民生开讲邀请京城四大名医之一孔伯华先生再传弟子赵宇宁先生带您边学边练“零基础——健身八段锦”,和您一起“逍遥度百春”。
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================================立式健身八段锦===================================
【准备动作】两足平行,与肩同宽,虚领顶进,气沉丹田,沉肩坠肘,舌抵上腭,全身放松。 【备注】文章标记颜色处为特别说明事项,请仔细阅读,按个人自身情况酌情练习!
---------------------------传统健身八段锦对各个脏腑的调节---------------------------
【第一节】“两手托天理三焦”(通调三焦) 【动作要点】以腰为轴转,眼光视极远,掌心暗上托,小指麻胀感。有顽固性颈椎病的人在做这节动作时,需要小量起步,慢慢做。 ---------------------------传统健身八段锦对各个脏腑的调节--------------------------- 【第二节】“左右开弓似射雕” 中医认为肺为五脏六腑之华盖,主要强调了肺抵御外邪的作用。 【动作要点】前后两个八字掌,前掌食指需向上,后肘水平拽弓弦,体会中云食指胀。前一个八字掌与前臂垂直,指尖向上,后肘水平,后一个八字掌水平。以身体正中线为轴做扩胸运动,眼睛看着食指指尖。
---------------------------传统健身八段锦对各个脏腑的调节--------------------------- 【第三节】 【动作要点】在做“调理脾胃臂单举”这一动作时,手要自然伸展,不要叉开,也不要紧紧并拢。上掌指向对侧,下掌指向前侧,两掌用暗劲相互对撑,但胳膊不能完全伸直。上掌的内外劳宫与头顶百会三点成一线。上掌向侧,下掌向前,相对互撑,百会劳宫。
---------------------------传统健身八段锦对各个脏腑的调节---------------------------
【第四节】 【特别提醒】“五劳七伤往后瞧”这一节孕妇禁止练习。老年人在练习的时候,可以只做第一个动作,等到身体状态允许以后再慢慢开始练习第二个动作就可以了。 【动作要点】1.过肩对视——目光要绕过肩,看另一侧的脚跟;2.注意胁肋部牵拉感。
---------------------------传统健身八段锦对各个脏腑的调节---------------------------
【第五节】 【特别说明】“摇头摆尾去心火”一节,高血压、中风、颈椎病、腰椎病患者要小量起步,慢慢练习,如果感觉不舒服,不要勉强,立即停止。 很多穴位是孕妇禁用的,所以在寻穴点按时一定要注意。(此节血海穴孕妇禁止点按)
【动作要点】
---------------------------传统健身八段锦对各个脏腑的调节--------------------------- 【第六节】 【动作要点】以腰为轴,前后俯仰,自然垂挂,全身放松。特别要注意体会腘窝和下肢部的感觉变化。
↓===========================传统健身八段锦整理动作阶段==========================↓ 【第七节】 【动作要点】攥拳如卷饼,小指要放松,两眼需怒视,急进缓缓收。
--------------------------------传统健身八段锦整理动作阶段-------------------------------- 【第八节】
“背后七颠百病消”的主要作用是:全身放松,精神内守,血脉通畅,气血归元。
【动作要点】 ====================================================================================
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