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24式太极拳之二左右野马分鬃要领讲解

2014-12-24  山旮旯2014
     24式太极拳之左右野马分鬃之动作要领讲解
  【动作说明】
  1.左野马分鬃
  (1)抱手收脚—上体稍向右转,右臂屈抱于右胸前,右手心向下,左手翻转向上,左臂屈抱于腹前,两手上下相对,如在右肋前抱球;左脚收至右脚内侧,脚尖点地;眼看右手(图348)。
  (2)转体上步—上体左转,左脚向左前方迈出.步,脚跟轻轻着地,重心仍在右腿(图349)。

  (3)弓步分手—上体继续左转,重心前移,左脚踏实,左腿屈膝前弓,右腿自然蹬直,右脚跟外展,成左弓步;两掌前后分开,左手分至体前,高与眼平,手心斜向上,右手按至右胯旁,手心向下,指尖向前;两臂稍屈;眼看左掌(图350)。

  2.右野马分鬃
  (1)转体撇脚—重心稍向后移,左脚尖翘起外撇;上体稍左转;两手准备翻转“抱球”(图351)。
  (2)抱手收脚—上体再左转,左手翻转在左胸前屈抱;右手翻转前摆,在腹前屈抱,两手上下相对,如在左肋前抱球;重心前移至左腿,左脚踏实,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;眼看左手(图352)。

  (3)转体上步—上休稍右转,右脚向右前方迈出一步,脚跟轻轻着地(图353)。
  (4)弓步分手—上体再右转,重心前移,右脚踏实,右腿屈膝前弓,左腿自然蹬直,左脚跟外展成右弓步;两手前后分开,右手分至体前,高与眼平,手心斜向上,左手按至左胯旁,手心向下,指尖向前,两臂微屈;眼看右手(图354)。



  3.左野马分鬃
  (1)转体撇脚—重心稍后移,右脚尖翘起外撇;上体稍右转;两手准备翻转“抱球”(图355),
  (2)抱手收脚—上体再右转,右手翻转在右胸前屈抱,左手翻转前摆,在腹前屈抱,两手上下相对,好像在右肋前抱球;重心前移,右脚踏实,左脚收至右脚内侧,脚尖点地;眼看右手(图356)。

  (3)转体上步—同前(图357)。
  (4)弓步分手—同前(图358)。

  【练习要点】
  1.左野马分鬃
  (1)转体和抱手的动作,是同时进行的。要在转体的带动下协调一致地完成。
  “抱球”时右臂要松而不软,大体与肩平;肩部放松,手指微屈,肘略低于肩,腕略低于手;前臂与胸部之间应有20-30厘米的距离;整个右臂呈弧形。
  左臂的划弧,除手掌走弧线外,还要伴随着前臂的旋转。
  “抱球”,是一个形象的比喻,要使两臂和前胸之间有容下一个“球”的空当。既能抱得住,又不使“球”触着身体。
  (2)“左脚收至右脚内侧,脚尖点地”。这时身体重心绝大部分应落在右腿上,左脚只起辅助支撑的作用。待动作熟练以后,左脚收向右脚内侧,脚尖不应点地,以后各式类似的步法转换,均应照此taijiquan8.com解。
  这里的“脚尖点地”,是指用脚前掌着地。
  (3)taijiquan8.com设面向南起势,第一个“分鬃”要面向东方。这一转动在上步时先转至偏东,弓步时再转向正东。在连贯练习时,这两段转体是不可间断的。
  (4)左脚上步要脚跟先着地。太极拳向前迈步时要求一腿屈膝支撑身体,另一腿轻灵地迈出,不可将身体重心过早前移,造成脚掌沉猛落地,像“砸夯”一样。
  弓步的步幅,以练习者一腿屈膝支撑身体,保持上体端正,重心稳定,另一腿提起自然伸直迈出,脚跟着地的距离为准。迈左步时,左脚落点要在中线偏北,脚尖向东,两脚跟之间保持20-30厘米横向宽度。
  初学者在迈步时左脚落点往往不到位,形成前后脚踏在一条直线上的“走钢丝”状;甚至将左脚迈到中线以南呈“拧麻花”状。针对上述错误,应注意上步时结合转体,开胯出脚。这样,迈步的落点就易于到位了。
  (5)弓步时要由腰部旋转,左腿屈弓和右腿后蹬协调配合,不可先蹬直右腿再屈左膝,造成腰胯紧张、身体起伏的毛病。
  (6)弓步完成时去澎通啧与脚粗粤红目寸正,与地面垂直。右腿伸直时要后蹬脚跟,就是以脚前掌为轴,使脚跟外展,将右脚转向东南,与中线的交角成45-60°,使两脚调整成“人”字形。脚跟的蹬展,是趁势做出的调整动作,不应做得急猛、突然,以免造成“断劲”。
  太极拳的弓步,后腿不能像练长拳那样挺劲绷直,以致腰胯松不开。但也不可过于放松,使膝部出现较大的弯屈,显得软化无力。
  另外,在右腿自然伸直以后,右脚要全脚踏实地面,不允许出现脚外侧离地(掀脚)和脚后跟离地(拔跟)的现象。
  弓步步型中,前、后腿分担体重的虚实比例是:前腿约承担三分之二,后腿约承担三分之一。
  (7)分手时左手手心斜向上,力点在前臂外侧,向左斜上方“靠”出。此时左肩要松沉,肘部要微屈,分到顶点时,要展掌、舒指,体现出由轻灵走向沉稳的气势。右手要随之向右下方分开,探至右胯旁,手心向下,指尖朝前,肘微屈,探到顶点也要求展掌、舒指、坐腕、沉肩。
  (8)眼神是太极拳运动的一个重要部分。本势的眼神运用,由“起势”的眼看前方,转为注视右手,再随视左手,定势时眼看左手。要避免低头或歪头,也不要死盯着手,应把视线近视远望,合taijiquan8.com调节,有张有弛。
  (9)在完成姿势的一瞬间,应有一点向四肢、头顶膨胀贯力的意念,同时呼气下沉。这样可使完成姿势更臻沉稳,虚实变化更为分明。但要注意贯力的意念不宜过分。尤其不要故意两臂绷紧、弯腿下沉,以免出现错误动作。


  2.右野马分鬃
  (1)转体翘脚时,身体的重心平稳匀缓地后移,与上体左转要协调并进。重心移动过程中,上体要保持正直,不可起伏,移动幅度不必过大。也不可先做成虚步再转体,造成“断劲”脱节。
  (2)两手翻掌划弧“抱球”时,两手先略放松(由实变虚),随即左掌内旋,右掌外旋划弧,后脚同时收拢。
  (3)收脚时,主要是重心前移,以大腿的力量轻轻地把后脚提起,慢慢地屈膝向前,使后脚在前脚的内侧落下。初学者往往没有把重心移到前腿,而是一蹬而起,快速地收脚,如同“踩弹簧”似的。也有把后腿拖上前去,后脚擦着地面,如同“穿拖鞋”。还有的人身体起伏明显。这些常见毛病都应注意克taijiquan8.com。
  (4)“抱球”的动作和转腰、收脚的动作要同时协调地完成,不要“球”已抱好而后脚尚未到位。
  (5)连续的上步步法,是本式的重点。可专门做弓步和连续上步的步法训练。做法参见前基本功中行步练习(二)。


  【攻防含意】
  野马分鬃的手法是下探前靠。例如,对方右手打来,我用右手擒握对方手腕向下探引,同时左脚上步插入对方身后,左前臂随之插入对方右腋下,用转腰分靠之力使对方仰倒。


  24式太极拳之左右野马分鬃视频教程讲解:

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