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译者： sellenasun
原作者：James Gallagher
发表时间：2014-12-24
BBC新闻网 健康版块编辑 詹姆斯·加拉戈尔 美国医生警告大众，如果你临睡前窝在羽绒被里看电子书，那么这种睡前阅读不利于你的睡眠，甚至有损健康。来自哈佛医学院的研究团队发现，比起睡前看纸质图书的人群，阅读屏幕背景发光的电子图书的读者需要更长时间才能入睡，而其睡眠质量和次日早晨的疲劳感则会更强。专家指出，最初的Kindle电子书并没有背景灯光，对于健康倒无大碍。无论你是在追读布克奖的上榜图书还是翻阅Zoella网站里的时尚信息，在晚间人们都应该尽量减少接触光线。不然，就像那位叫“lights”的女歌手唱的一样，光线带给你的影响将是最难忘的。 人们越来越关注睡前光线接触带给身体的危害。 生物钟 我们体内的生物钟会调节人体的日夜变化，它的作用机理就是光线。而智能手机、平板电脑和LED灯源发出的蓝光则能干扰我们生物钟的正常运作。在晚间蓝光可以减缓或抑制具有促进睡眠功能的褪黑激素的分泌。将十二位测试者置于睡眠实验室近两周时间，五天阅读纸质图书，另外五天阅读iPad。常规血液样本显示，当测试者阅读电子图书时，其身体中褪黑激素的分泌会成减少态势。这类测试者入睡所需时间较长，且深度睡眠时间短，次日早晨的疲劳感较强。研究者还指出，诸如Nook和Kindle Fire等电子书设备也会产生与蓝光类似的光线，其对读者产生的伤害作用与实验中的结果无异。该实验的研究结果发表在《美国国家科学院院刊》上。 结果堪忧 主要研究者查尔斯·克莱斯勒教授指出，读者在阅读印刷书籍或最初的Kindle电子书时，只是接受页面反射进的光线；而电子阅览器所发出的光线则会直接射入读者的眼睛。由于人们的睡眠被干扰，进而也影响到了身体健康。医学证明，缺乏睡眠会增加罹患肥胖、糖尿病和癌症等心血管与新陈代谢类疾病的几率。所以，研究者对试验中背景发光电子阅读装置的读者，其体内产生的褪黑激素分泌抑制现象感到十分担忧。 睡眠卫生 加拿大萨里大学的维克多利亚·雷维尔博士主要从事光线对人体的影响研究，她认为这是一项非常有意思的研究。“我们应该告知人们，尤其是那些习惯在晚上使用手机和平板电脑的青少年，减少在夜间使用背景发光的电子阅览器。”青少年本身的生物钟就不同，他们往往起得很晚睡得也很晚。维克多利亚·雷维尔博士还指出自身生物钟延迟的人群更会加剧这种延迟作用。同时克莱斯勒教授也赞成这一观点，并呼吁我们对于本身就缺少睡眠的青少年群体，因为上学而不得不早起的这一现象给予特别的关注。 |
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