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近日，一篇在美国发表的论文引起了国人的注意，论文的研究者发现，用户在晚上使用自发光电子书阅读器（手机、平板等）会对睡眠带来一系列负面影响，会紊乱负责管理人体睡眠机制的生物钟，例如会抑制有助于睡眠的褪黑素分泌、减少睡意、增加入睡所需时间，并让使用者早上醒来时更觉疲倦等。 此次的调查是针对总共12名健康成年人展开的，据研究者介绍，褪黑素作为一种促进睡眠的激素，其水平通常会在睡前上升，但其在研究中发现，睡前使用发光电子书会抑制褪黑素分泌，同时褪黑素的分泌周期也会被推迟。由于褪黑素受抑制所导致的睡觉不足或睡觉质量低等问题，又会让人免疫功能、反应力、记忆力和协调能力明显下降，从而让罹患糖尿病、心脏病、癌症、肥胖、消化不良、便秘、抑郁症等疾病的几率增大。 问题根源来自蓝光 为什么用手机或平板在夜间阅读会带来这种影响呢？研究者分别检测了自发光电子书的发射光和纸质书的反射光的全光谱图，结果发现这类电子书发出的光大都为波长较短的光，其波峰位于蓝光范围里，而纸质书反射的光是广谱光（白光），波长较长。 资料显示，人体在1.3勒克斯蓝光的照射下褪黑素的分泌就会终止，而我们常用的节能灯、iPad、电脑、手机等发出蓝光的强度，对褪黑素分泌的影响已远远超过了1.3勒克斯蓝光的照射强度。由于蓝光刺激大脑，抑制褪黑素分泌并提高肾上腺皮质激素的生成，从而破坏激素分泌平衡直接影响睡眠质量。 实际上蓝光不仅影响褪黑素分泌，也对人的视力造成伤害。大量吸收蓝光，会产生自由基，进而造成视网膜色素上皮细胞衰亡，光敏细胞缺少养分，进而导致黄斑病变，挤压收缩晶状体，最终导致视力下降（近视）。这种数码视觉疲劳，医学上称为DEF，伴有视物模糊、眼睛干涩、酸胀红肿、红血丝等症状。 如何在阅读中避免蓝光 尽管在睡前通过手机阅读可能造成诸多的不健康影响，但很多人确实需要在这段时间进行阅读，或放松一天的疲劳，或抽出时间进行学习，而人们也想到了很多解决方法。现在已知的方法有：在阅读灯下阅读纸质书或者电子纸阅读器；佩戴防蓝光的淡黄色镜片护目镜；开启手机阅读APP上的护眼模式。 对于习惯通过手机或者平板阅读的用户，采用护目镜或者开启护眼模式都可以很好的过滤蓝光。而护目镜价格昂贵，又不适合带眼镜的用户，因此开启护眼模式便成为最佳的解决方案。2014年8月，国内最具规模和影响力的手机阅读应用掌阅iReader首次在新版中加入了护眼功能，通过过滤蓝光达到减小蓝光对视网膜的损害。 据掌阅技术负责人介绍，"掌阅开发的独家护眼模式，过滤掉手机或平板电脑屏幕上的蓝色光谱，并通过颜色柔和的滤镜减轻眼睛负担，达到保护眼睛健康的目的。"通过启动护眼模式，可以过滤70%以上的蓝光，尤其是在长时间浏览时，可大幅减小蓝光对于视网膜的损害。不过100%过滤蓝光完全阻隔，则有可能造成画面的色差过大，继而引起视觉感与立体感的非正常变异，反而会引起视觉疲劳，所以掌阅护眼模式在经过优化后选择了一个最优的保护方案。 无论如何，毫无防护措施的在睡前用手机阅读是不可取的，轻则影响睡眠，重则视力退化，保护健康，是时候行动起来了。 编辑：颖
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