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在很多地方流传着这样一句话“筋长1寸,寿延10年”。筋长真能有这样的好处吗?海军总医院原副院长、着名教授冯理达曾用理论证实了这一点。所以,大家不妨一起来学学简单的拉筋法。 所谓拉筋,也就是拉伸韧带,比如压腿或者跳、蹲等有下压力量的活动都可以算是拉筋。中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,气血通畅,则疼痛能消。因此,拉筋法的疗效,首先表现在祛痛。 此外,通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒能随时排出,则便秘、粉刺、色斑等情况自然有所改善。 拉筋前最好先热身 为了达到较好的拉筋效果并确保安全,以下的原则是必须遵守的: 1.在拉筋之前必须先热身,比如说利用小步跑使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋效果会提高。 2.在拉筋时不要屏住呼吸,应该缓慢深呼吸。屏气凝神,呼吸暂停,在肌肉缺氧的状态下活动,会增大拉筋受伤的几率。 3.拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可过猛过急。最忌讳平常拉不到的筋,为求速成而猛烈地急拉,或别人施加外力帮忙,一旦用力不当,就会造成伤害。 4.拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”,但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”,是肌肉感觉神经元正确反映出的拉筋成效。但拉到“痛”的感觉,离受伤的程度就不远了。 两种姿势的拉筋法 拉筋法操作很简单,在办公室或家里都能随时进行。 站位拉筋法: 1.站在门口,双手上举扶住两边门框,尽量伸展开双臂。 2.一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直。 3.身体正好与门框平行,头直立,双眼向前平视。 4.以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的肌腱、韧带。 卧位拉筋法: 1.仰卧在床上,让臀部尽量移至床边缘。 2.一腿自然弯曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,尽量向胸前抬起。 3.可用双手扶腿,帮助其伸直,并向身前尽量压腿,到极限,坚持几分钟,然后换腿。 除了上面的方法以外,早起伸伸懒腰,做做伸展运动,在运动场上吊吊单杠,玩玩吊环,也都能起到拉筋的作用。 特殊人群拉筋要谨慎 需要提醒的是,凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者,一定要先请示医生,是否适合做这类拉筋。因为有些患者在拉筋时出现疼痛会忍着,而忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂;体弱者也可因拉筋力度不当而引发晕厥,所以一定要避免意外情况发生。 如果在拉筋时出现抽筋现象,说明拉伸力度过大,应立即停下来,以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛,影响正常运动,可能是肌腱或韧带拉伤,应暂停拉筋,3天后如症状仍未缓解或加重者,应及时到医院就诊。 此外,有些人想让孩子也练练拉筋,但又担心韧带拉长了就不容易长个了,其实这种担心是没必要的。韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性,同时拉伸还能刺激腿部骨质的增长,不仅不会影响长个,还有促进身高增长的作用。
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