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下4张动图为纽约Strala瑜伽的顶级瑜伽师亲自示范，每天只需要10分钟，瘦腰、美腿、美臀，塑型一步到位！ 绝对是姑娘们的最佳之选，许多知名艺人都是采取此法而瘦下去的哦，一定要试试！     9个动作,快速燃烧脂肪，雕塑完美曲线。快速瘦腰、美腿、美臀，一步到位。 一共9个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周2-3次 9分钟内燃烧150卡路里热量 如此快速的方法你还等什么?        台湾模特示范，只要一张瑜伽垫做简单的几个动作，就能有效锻炼到腰、腹、臀、腿了！每个动作15-25次。坚持锻炼，你会发现不一样的自己！ 不需要专业器械，不需要特殊场地，在家就能练成小腰精，吼吼～图片右下角是动作次数，妞儿们要坚持2-3个月以上的练习，建议做一天休息一天，体脂肪控制在15-18%，一起练起来！ 平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。 平板支撑是时下最热“甩肉”秘笈。可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练腹肌最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。每个坚持30秒，休息30秒。你若不坚持，不如别开始，你想要的只能自己给自己！ 每组1分钟 间歇30秒 每周3次！ 坚持一个月 凹凸有致的身材全部给你。 1、空中蹬车 2、伸展折刀 3、交叉抬腿 4、向后抬腿 5、单侧抬腿 6、两侧弓步 7、两侧下腰 8、向后屈臂 箭步蹲→蜘蛛俯卧撑→深蹲抬腿→平板支撑抬腿→冲拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋转→跪式俯卧撑抬腿，每个动作30秒！ 循环3组。每周3-4次，坚持锻炼4周，你会看到不一样的自己！ |
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