刘友良
一、健康的概念与衡量健康的标准
1、健康新理念：不同时期人们对健康有着不同的理解。20世纪50年代以前认为“健康就是没有病”。1978年国际初级保健大会发表《阿拉木图宣言》对健康的描述为：“健康不仅是疾病和体弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完美状态”。1984年世界卫生组织（WHO）制定的《保健大宪章》中指出：“健康不仅是没有疾病和虚弱症状，而且包括身体、心理和社会适应能力的完整状态”。1990年，进一步修订了健康概念，将“道德健康”也作为健康的内容之一。2000年，又增加了“生殖健康”的内容，即所谓“一个人只有在躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康、生殖健康五个方面都具备良好状态才是真正的健康。”
2、衡量健康的标准：目前，对健康状态的评价标准趋向于从生理、心理、社会适应等方面，世界卫生组织制定的“健康标准十条”、“身体健康五快”和“精神健康三良好”可作参考。
健康标准十条：有充沛的精力担任日常的工作，不感到过分紧张和疲劳；处世乐观，态度积极，乐于承担责任；休息和睡眠质量好；应变能力强，能适应外界环境的变化；免疫功能正常，能抵抗一般性感冒和传染病；体重适当，身体匀称；眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；牙齿清洁，牙龈颜色正常；头发有光泽，头皮屑少；肌肉丰满，皮肤有弹性。以上十条体现了健康所包含的体格、心理和社会方面的内容。
身体健康“五快”：所谓“五快”指的是：吃得快、便得快、睡得快、走得快、说得快。吃得快不是狼吞虎咽，而是进食时有良好的胃口，不挑食、不偏食、不厌食，说明胃肠功能正常；便得快不是腹泻拉稀，而是一旦有了便意，能很快排泄，且感觉轻松，说明排泄功能好；睡得快是入睡快，而且睡得深，醒后精力充沛，头脑清醒，说明中枢神经系统兴奋和抑制功能协调；走得快是指行动自如，步履轻盈，说明运动功能和中枢神经协调功能好；说得快是口齿伶俐，语言表达正确，说话流利，头脑清楚，思维敏捷，说明心脑肺功能正常。
精神健康“三良好”：是指具有良好的性格、良好的处世能力、良好的人际关系。
心理健康“十条标准”：心理健康状况评价比较复杂，至今心理健康的概念和标准尚存不同意见，可参照美国人本主义心理学家马斯洛（Maslow）和米特尔曼（Mittelman）提出的心理健康十条标准：充分自我安慰感；能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力；生活理想切合实际；不脱离周围现实环境；保持人格的完整与和谐；善于从经验中学习；能保持良好的人际关系；能适当宣泄情绪和控制情绪；在符合团体要求的前提下，能有限地发挥个性；在不违背社会规范的前提下，能适当满足个人的基本需求。
3、影响健康的因素：人类的健康受多种因素的影响，包括心理因素、遗传因素的“内因”，还有生活方式、环境因素等方面的“外因”。而环境因素又包括了社会环境、自然环境和生物环境。这些因素与人类健康密切相关。我们机关事务行政后勤工作直接对应机关人群，我们工作质量的好坏，可以在客观上主导着这部分人群的环境因素，这说明我们机关事务工作和健康的关系多么重要。
世界卫生组织明确指出，人类健康长寿的相关因素中遗传占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候影响占7%，以上四项因素占40%，而个人生活因素占60%，可见健康的生活方式的重要性。
遗传因素：人类健康和大多数疾病都与遗传基因直接或间接相关，如血友病、白化病、高血压、糖尿病等等，但有些疾病是可以通过后天自己健康生活方式避免发生或延迟和少发生的。
生活因素：人们面对健康常常表现一种若无其事，不当回事的样子，往往拥有健康时感觉不到自己的富有，而肆意挥霍健康，如生活杂乱无章、不做运动、抽烟酗酒等。世界卫生组织大声疾呼：“生活方式将成为世界的头号杀手”！
那么影响健康的不良生活方式有哪些呢？吸烟，众所周知，“吸烟有百害而无一利”；酗酒，酒少饮有益健康，酒大伤身，如过量饮酒可引发心脑血管、肝脏、生殖系统等疾病。不良饮食习惯，表现平时吃得过多，过甜、过咸、过油腻，信奉“不干不净吃了没病”，不讲究饮食卫生，减肥误区造成营养不良等等。缺少运动锻炼，生命在于运动，运动过量摧残生命，要适量运动；缺少健康的娱乐活动，等等。
环境因素：随着现代社会发展，环境污染也接踵而来，如污染：食品、空气、水源的污染；噪声：工业、交通和生活噪音；拥挤：人的聚集、空间变小、生活工作节奏加快等等；封闭：居住高楼大厦，“鸡犬之声相闻，老死不相往来”。
心理因素：人们面对工作压力，喜怒忧思悲恐惊七情都会使脏腑气血功能失调，即：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾。”
二、建立健康的生活方式
选择健康的生活方式是获取健康，减少疾病最易行、最经济、最有效的途径。健康的生活方式主要体现在衣食住行之中。根据世界卫生组织提出的“健康四大基石”来管理我们的生活方式，将有助于我们确保健康。
1、合理膳食：俗话说，民以食为天。食物是人类摄取营养必需的物质，人体所需要的能量和各种营养素，必须通过每天所吃的食物不断得以供应和补充。如同要想马儿跑，必须喂其草，要想汽车行，必须要加油一样。人通过饮食获取赖以生存和劳作的能量。然而随着人民生活水平的提高，饮食结构的改变，饮食既是活人之本，又是导致代谢疾病的大敌。因此，要合理饮食，吃出文化，吃出健康。
2、适量运动：生命在于运动，流水不腐、户枢不蠹。实践证明运动可增强人体血液循环、呼吸、神经、消化、运动等系统功能，提高人的机体对外界的适应能力，增强体质。但运动过量摧残生命，所以世界卫生组织提出适量运动。
3、戒烟限酒：当前威胁人类健康的四大疾病（癌症、脑血管病、心脏病、呼吸系统疾病）都与吸烟有关，烟草是人类健康的最大威胁。酒对人体有利有弊，少量饮酒可以使唾液、胃液分泌增加，促进胃肠消化吸收，并且能够改善血液循环，因此，适量饮酒有益健康，但是酒大伤身，过量饮酒、酗酒、酒依赖和醉酒却损害健康，而且危害社会。劝君要文明饮酒。
4、心理平衡：心理学专家研究发现，人体的防病、抗病能力与心理平衡有着密切的关系。心理因素和人体的免疫功能密切相关，因此，我们要保持良好心态，用心理健康的“灵丹妙药”呵护好自己的健康。
当然，健康的生活方式，还包括健康的娱乐、远离毒品、节律生活等等。
（作者：卫生部人民卫生出版社副编审）
