健身课堂|美女教你如何在家锻炼腹肌

 

 

提示：此计划适合体重在正常体重范围，过胖的朋友建议先不刻意去锻炼腹肌。

训练要点：组间休息时间控制在15-30秒，腹部保持收紧发力

训练前记得热身5分钟（维秘天使安排的是跳绳）

1.小哑铃负重转体（左右转）3x60秒

2.小哑铃负重转体（侧身左右转）左右各1组x60秒

3.平板支撑 3x60秒

4.四肢轮替俯撑 2x60秒（四肢撑地，右手左手右脚左脚各轮替抬起15秒）

5.侧身卷腹两头起 左右个1组x60秒

6.卷腹两头起 3x60秒

7.负重俄罗斯转体 3x60秒

8. 腹部拉伸