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有时候，害你睡不好的罪魁祸首其实是睡前的坏习惯。以下这些在睡前不该做的事，你踩到几个地雷？ 1睡前看电视、用计算机、玩手机 一旦电视机的光线进入眼睛，视交叉神经上核就会告诉身体要保持清醒； 除了电视以外，计算机、iPad、手机的蓝光也会让你睡不好。 2洗完热水澡马上睡觉身体中心（躯干）温度下降、手脚保持温暖，是睡得好的关键之一。研究发现，失眠患者的中心体温比一般人来得高。 为了让中心体温下降，可以在睡前1.5~2小时冲热水澡使体温上升，接着身体就会自动调降体温，2个小时后中心体温下降，自然就会想睡觉了。 因此，如果刚洗完热水澡就去睡，中心体温还太高，其实睡不好。 3剧烈运动适度运动有助于睡眠，但睡前1~2小时就不该再做剧烈运动。 此外，中医认为“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。 4睡前吃夜宵睡前两小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。 如果肚子很饿，可以喝一点温热的牛奶，因为牛奶中的酪蛋白是褪黑激素的前驱物，喝一点点有助于睡眠；但切记不要喝太多牛奶，否则半夜尿急会打断睡眠。 5喝酒助眠喝酒虽然能令人快速入睡，但是当酒精代谢后，半夜就会忽然清醒，就像麻醉药效力消退掉一样。 且饮酒后睡眠质量差，几乎只剩浅眠，无助于恢复体力。 |
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