選擇快樂？選擇幸福？選擇的弔詭（TheParadoxofChoice）HQ2：HappyorHappiness選
擇的難題如果有選擇是件好事，那麼有更多選擇就會更好？有選擇當然比毫無選擇好，但選擇多「真的」優於選擇少嗎？現代人的選擇增加了
，心靈上的快樂與滿足為什麼卻沒有跟著提高呢？在自主、選擇與主控權這麼高的時代，到底是什麼因素造成這種苦難？人可以不要選擇嗎？
ActionA得不到的總是比較好（別家的草坪比較綠）吃不到的葡萄酸愛你所選擇的不做選擇ActionB一山總比
一山高酸葡萄心態－忌妒（見不得別人家好）選擇性視盲（偏見）沒有人可以不做選擇「不要選擇」這個選項，本身也是一種選擇人就
必須面對許多可能性，生存就是由眾多的選擇所連成一條線那最終的選擇是什麼，也許不重要，重要的是走過每個選擇點時能不能把不安降至最低
？心理學家賽利曼很早就看到這一點，並一直在提倡正向心理的重要性，就是要平衡生活中由於不可避免的選擇所帶來的負面效應。轉念如果不
能建立積極正面的思維方式，現代人就只有常處於選擇的痛苦中了。婚姻：你累了嗎？我確定這就是我要的幸福but……激增的自由，讓公
主與王子從此過著「不斷選擇」的日子：我們還相愛嗎？要不要住在一起，什麼時候結婚以及如何結婚，財務合併管理還是分開經營，要不要有小
孩？什麼時候生小孩？婚後在哪裡工作。-----------公主向前走工作生命中的每件事都是選擇，存在是由人所做出的選擇定義的
。我要在哪裡工作？要做什麼工作？什麼時候換工作？似乎從你開始一份工作的第一天就開始尋找下一個工作機會了。現代人所面對的選擇和決
定多只是讓你意識到你還擁有選擇的自由，及決定是否要運用這份自由罷了!自主選擇與幸福人之可貴的自由和自主，其本意在於能夠自行做
出選擇，但當選擇愈來愈失去魅力，當自由反而帶來困擾，因此變得更不快樂、更不幸福時，該怎麼辦？在選擇暴增的時代（24/7）：若每件
事都要自己選擇－公共服務、健保、醫療、退休方案，配合網際網路、電子商務的盛行，公私部門愈來愈強調服務時要提供選擇。你如果是個斤斤
計較，追求利益極化大的人，則這個選擇的過程就像是一場無止無休的夢魘。左右為難的人動不動就諮詢別人，則別人的自由度就因此而降低。
做決定時所誤用的經驗法則（如可得性、定錨、框架等認知途徑），使人經常產生錯誤。不同人會對自己的決定有不同的懊悔與失望。無助憂
鬱的現代生活怎麼辦？人在現代社會中要面臨那麼多自己製造出來的抉擇困境，包括工作、婚姻、宗教信仰、身分認同等：每件事都有一張長長
的選單，又不知怎麼捨棄較不重要的選項。選了又後悔，不把注意力放在正面思考上，也不想經營改善以致無法保持快樂與忠貞。問題在哪裡，
答案就在哪裡，每個人終歸要自己發展出一套抉擇風格，這才是自由、自主與幸福的真諦。抉擇的風格極大化者（maximizer），
總是盡可能達成最佳的選擇。滿足化者（satisficer），無論更好的選擇是否存在，只要『夠好』就好。以評量極大化的量表，
測量個人對於渴望極大化程度的不同。極大化量表1﹒面對抉擇時，我總會試著想像所有的可能性，即便有些可能性目前還不存在。2﹒不管
我有多滿意現在的工作，我總是期待會有更好的機會。3﹒在車上聽廣播時，即便很滿意目前聽的節目，我經常還是會轉到其他電台，聽聽看有沒
有更好的節目。4﹒看電視時會不停轉台，就算已有想看節目，還是經常瀏覽其他頻道。5﹒我對待人際關係的方式，就像挑衣服一檬:在找到
最完美的那個人之前想要有很多嘗試。6﹒我覺得要挑選送給朋友的禮物是很困難的事。7﹒租影片是非常困難的事，我總是花很多心力才能選
出最想看的片子。8﹒逛街時我很難找到真正喜歡的衣服。9.我對各種排行榜(最佳影片、最佳歌手、最佳運動員，以及最佳小說等……都感
興趣。10.我覺得寫作很難(即使只是在寫一封給朋友的信)，因為言詞很難表達到恰到好處。就算是寫一些很簡單的事，我通常要擬很多張草
稿。11﹒我做每件事時都為自己豎立最高標準。12.我從不接受次等的事物。13.我經常想像和目前相差甚遠的生活方式。資料來源
:美國心理協會(AmericanPsychologicalAssociation)提供。選擇的結果1.保留可以後悔的機
會似乎是減輕了一些心理負擔，如果可以改變心意，就不用大費周章地申辯自已的選擇，以及在意放棄其他選項的機會成本在抉擇時被迫要面臨
取捨，人不只會變得不快樂，還會顯得優柔寡斷。而當可選擇的項目不斷增加，必須做出的取捨就愈多，人就會開始逃避做抉擇。悔不當初
在實際做決定之前所產生的，則稱為「預期懊悔」。決策後懊悔：如果你在做完決定之後，發現結果並不如想像中好，或是有其他更好的機會，你
可能會因此感到後悔。預期懊悔常不只會造成不滿足感，還會導致抉擇的癱瘓。預期懊悔會讓人難以抉擇，決策後懊悔則讓人失去樂趣。遺憾
和後悔你會選擇什麼呢?Tobeornottobe？缺漏偏差：人都直覺地認為，「後悔做了」應該比「後悔沒做」更懊悔
，即人會低估未能採取行動（缺漏）所造成的結果。最近的研究顯示，隨著時間流逝，人會轉而在乎那些錯失的良機。由此可知，做過的抉擇會持
續在心裡作用。最具破壞力的則是脫離現實的「違實思考」，這種「若不是如此……，而是……就好」的違實思考一旦運作，通常會引發更多負面
情緒。To比ornotto比現代這個豐盛的世界，提供過多的資訊。當人評價一項經驗時最常用的依據是和他人做比較。大
部分的人都能在違實思考脫韁之前叫醒自己，免於陷入惡性循環的思路漩渦若無法克制這種向下拉扯的力量，不斷自責或怨天尤人→憂鬱症
比上不足如果成功是比較出來的，那世界上沒有一個人是成功的。向下比較，你可能會沾沾自喜自己的優勢，不過也有可能產生罪惡感。和生
活品質較佳的人做比較時，你可能因渴慕而嫉妒，也可能因激賞而受到鼓舞。應該和誰做比較以及做什麼比較（向上或向下？）。並從身分地位的
競賽，討論如何「選擇正確池塘」。介紹心理學家茹芭米爾絲姬的研究發現，快樂的人相對地較不受社會比較的影響選擇的弔詭在做風險管理
時，有什麼都要考量的『極大化者』與有限條件下獲得滿意就好的『有限理性決策者』。當社會經濟條件愈進步，人理應有更快樂幸福的人生，但
我們反而發展出更高的標準與期待，更會做社會比較。當選擇增多到一定程度時，我們就更挑剔、更瞻前顧後，事後也經常後悔。生活事務都變
得很難操控，社會的快樂商數因之逐代逐年下滑，憂鬱與無助也愈來愈盛行。這種結果真的是一種弔詭。HowtomakeDecisi
ons心理學家卡恩曼和特佛斯基所提出做決定時使用的經驗法則（heuristics），捷思法，這系列研究發現獲得200l年諾貝
爾經濟獎。捷思法包括過度依賴記憶的「可得性」、提供相對比較的「定錨」、問題呈現方式的「框架」效果，以及計算代價的「心理帳冊」。
他們所發展「預期理論」指出人「規避風險」與「追求風險」，以及認定得到或失去的「參照點」如何受描述語方式誤導。十五的遊戲甲乙兩
人輪流從一~九，九個數字挑選依個數字，對方挑過的數字不能再選，誰先連續選到三個數字相加為十五就算贏。現在甲乙兩人挑選情況如下：
甲八、乙二、甲四、乙三、甲五。請問：如果你是乙，下一個數字你會選哪一個？選擇遊戲二只取一瓢飲建議把注意力停在次好選項上，
不要再浪費精力為了放棄第二志願之後的選項而悶悶不樂，因為你無論如何都不會去選擇這些項目極大化＝憂鬱、後悔、完美主義成正相關；與快
樂、最佳化、自尊、生活滿意呈現負相關選後所必須放棄的「機會成本」愈多，從最終選擇中所得到的滿足感就愈小。正確的抉擇抉擇的過
程反而常常讓人對自己的抉擇產生較負面的情緒，大部分的時候過量的選擇所帶來的，往往是較好的客觀結果和較糟的主觀結果。要解決過量選
擇所帶來的問題，必須先決定生命中哪些才是真正重要的，然後集中時間和精力在這些選擇上放棄其他的機會。藉著減少選項，就可以減少選擇的
數量，而得到比較正面的情緒。做選擇者而非摘採者過量的選擇會把人從做「選擇者」，變成「摘採者」，也就是說，變成被動地從已有的選項
中做挑選。選擇者能夠思考抉擇的重要性，並判斷是否有合適的選項、需不需要創造新選項，以及如何藉著選擇表現自我意識：一個做選擇的人為
自己和其他人創造新機會。選擇者有足夠的時間修正自己的目標，但是摘採者沒有；選擇者有足夠的時間免於盲目從眾，可是摘採者沒有。要做
出明智的抉擇，需要花時間和注意力，而獲得足夠的時間和注意力的唯一方法，就是先選定自己的立場。少一些選擇為了要節省多一點時間來做
選擇，可以藉由順從一些習俗、規範及規定，自動淘汰掉多餘的選項。當你回想最近所做的抉擇，不只會更了解抉擇的相關成本，還會發現自己真
正重視什麼，不重視什麼。這會幫助你：1.減少或排除考慮一些不重要的選擇。2.運用掙來的時間問問自己：你做出這項抉擇之後，希望對
人生的哪些領域帶來什麼裨益？3.如果沒有任何一個選項可以在這些領域上滿足你的需求，想一想要怎麼創造另一個可以符合你需求的選項。
多一點滿足少一點極大化傾向在一個太多選擇的文化裡，極大化者所遭受的苦難比誰都多。極大化者會立下無法達成的期望，掛心懊悔的情緒、
錯失的機會，以及社會比較。學習接受「夠好」的事物能夠幫助我們簡化做抉擇的過程，省下心理的折騰，並增加滿足感。滿足化者抉擇的結
果通常不會比極大化者更好，就算「最好」的事物就在不遠的角落，滿足化者卻安於「夠好」的事物也因為如此，滿足化者通常比較滿意自己所做
的抉擇。許多時候我們很難接受「夠好」的事物，因為如果事後發現自己應該可以做得更好，會非常懊惱。其他藥方不要擔心為了一顆樹而放
棄森林：機會成本也會帶來的成本。避免可逆的選擇：如果有改變心意的空間，改變心意的機率就會提高。學習實行感恩精神；減少懊悔情緒
減少社會比較，為適應現象做好心理準備。成功絕對沒有大家以為的那麼有價值。活著的時候每天要死一點點。學習享受束縛，控制過高的期
望。（無所有）參考書籍選擇的弔詭-TheParadoxofChoice心科技-ThingsThatMakeUs
Smart無所有（天下）我愛身分地位（先覺）乞丐國王的時光指環（大塊）TheNatureofEconomic（先
覺）你的抗壓性有多高？平日又要如何訓練自己的挫折容忍度呢?要先了解問題發生的原因，而後解決問題，再來才是提高挫折容忍度。
平日要訓練自己的挫折容忍度，有下列的方式可參考:設定合理的目標：期待或是目標太高，可能曾造成挫折的不斷產生。楊聰財認為，若是一個
人不斷遭受挫折時，應停下來看看周遭的環境、聽聽別人的意見，必要時修正目標。（換個池塘）轉念：將挫折、失敗視為是提升自己的禮物，挫
折背後的啟示，加以學習。（正向心理學）培養耐心：哈佛大學的一個長期研究發現，能夠忍受挫折的重要因素之一，是耐心。願意忍耐的人，挫
折忍受度高;而想要立即獲得滿足的人，挫折忍受度低。例如拼圖、寫書法、打太極、靜坐、瑜珈等。（成功）培養正面思考的習慣：江山易改、
本性難移，本性所指的是習慣，習慣久了就有變成根深柢固的模式。然而習慣與模式，都是由信念與價值觀而來，因此信念與價值觀影響人們面對挫
折的態度與行為。所以，培養正面、樂觀與積極的思考方式，將有助於挫折容忍度的提升。文王念綺TheRoadNotTaken
黃樹林裡分叉兩條路，TWOroadsdivergedinayellowwood,只可惜我不能都踏行。And
sorryIcouldnottravelboth我，單獨的旅人，佇立良久，Andbeonetraveler,
longIstood極目眺望一條路的盡頭，AndlookeddownoneasfarasIcould看它隱
沒在叢林深處。Towhereitbentintheundergrowth;於是我選擇了另一條路，Thentook
theother,asjustasfair,一樣平直，也許更值得，Andhavingperhapsthebe
tterclaim,因為青草茵茵，還未被踏過，Becauseitwasgrassyandwantedwear;若
有過往人蹤，Hadwornthemreallyaboutthesame,路的狀況會相差無幾。Thoughasfo
rthatthepassingthere那天早晨，兩條路都覆蓋在枯葉下，Andboththatmorninge
quallylay沒有踐踏的污痕：Inleavesnostephadtroddenblack.啊，原先那條路留給
另一天吧！Oh,Ikeptthefirstforanotherday!明知一條路會引出另一條路，Yetknowi
nghowwayleadsontoway,我懷疑我是否會回到原處。IdoubtedifIshouldeve
rcomeback在許多許多年以後，在某處，Ishallbetellingthiswithasigh我會輕
輕歎息說：Somewhereagesandageshence:黃樹林裡分叉兩條路，而我，Tworoadsdivergedinawood,andI--我選擇了較少人跡的一條，Itooktheonelesstraveledby,它使得一切因此而不同。AndthathasmadeallthedifferenceROBERTFROST後續的聚會黑白嗆(BWHouse),新竹市長春街41號.03-6661630,週一休,營業到23:00.過麥當勞後的第一個紅綠燈,就是長春街口,黑白嗆融合義大利與中國美食作法,用了許多新鮮食材,運用想像力創造出許多獨一無二的餐點.0829/19:00選擇題：行動Aor行動B×○××○83542甲八、乙二、甲四、乙三、甲五 |
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