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太极推手的要诀

2015-01-05  爱在世间
摘要:   太极拳作为中华武术的瑰宝,究其原因技击才是其长盛不衰的法宝,那么你知道太极拳的五大技巧的吗?     太极拳技巧之一:搭手即掤,八法相主    太极拳各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候,太极拳不主 ...

 太极拳作为中华武术的瑰宝,究其原因技击才是其长盛不衰的法宝,那么你知道太极拳的五大技巧的吗?         
  太极拳技巧之一:搭手即掤,八法相主  

  太极拳各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候,太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶,但是也不许丢,不许逃跑,而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲,也就是掤劲,来接应对方的来力。这种掤劲,不只是表现在手上,周身处处都有这种掤劲。掤劲的延伸一共有多种劲,不同的是使用的角度或者是使用的部位,所以说掤劲是太极劲的基本特征。
 
  太极拳技巧之二:彼此接触点上,都有我的“耳朵”
  
  既然是根据敌人的变化而变化,那么首先要要做的就是了解敌人的意图,也就是敌情,正所谓一知已知彼,百战不殆。太极拳特别强调的是"知彼",只要和对方有所接触,就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手,首要任务是练习"听劲"。 
 
  太极拳技巧之三:谁先合,谁能赢 
 
  从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方……总之,凡是使对方处于背势者,都属于拿,都属于合。另外还需要强调的是一个"先"字,谁能先合,谁能赢。即要主动,首先要从精神上控制他、包围他、藐视他,使他处于我的包围圈之内,决不能让他合住我。因此,平时练拳必须注意聚精会神的合力之法,做到能开又能合。
 
  太极拳技巧之四:化打合一,引进合一,点线合一 
 
  太极拳往往讲求引化为先,先引化而后发放,其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一,引进合一,化就是打,打就是化,使引化与进击同步化,统一行动。第一种功法(或第一种手法)是先引后发。即待对方来劲被我引化落空之后,我再将内劲外力合而为一(意气力三结合),合力发之。第二种手法,是边引边进、或上引下进、左引右进等等。第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进,也有打。打中有化,化中有打。
     
  太极拳技巧之五:下塌外碾,力催其根 
 
  “下塌外碾”这句话可以形象地理解为到掌根的既沉又向前滚动的一种力量。太极拳,就是这样一种破坏对方的根基的下塌的力量。太极拳的战略战术,不在乎一手一足的重创,而着眼于破坏其整体的平衡。因此,在推手中,一方面努力锻炼自己下盘的稳固,力求接地之力,借地之力,巩固自己的根节;另一方面,与敌人一搭手,即着眼于他的脚,不论是从上盘、中盘、下盘人手,都要走下塌外碾之劲,力达其根,力摧其根。这是应敌时破坏其平衡的着眼点、着手点,也是落脚点。  ?


(二)太极推手中的绵沉与轻灵


摘要: 从“推”的角度来讲,有两种比较明显的风格:绵沉和轻灵。与此相同,走架的风格也主要分为绵沉和轻灵两种。从理论上讲,习练太极拳功夫者应该是绵沉、轻灵兼而有之,沉时静如山岳,轻时动若脱兔,但是具体到不同体质 ...

从“推”的角度来讲,有两种比较明显的风格:绵沉和轻灵。与此相同,走架的风格也主要分为绵沉和轻灵两种。从理论上讲,习练太极拳功夫者应该是绵沉、轻灵兼而有之,沉时静如山岳,轻时动若脱兔,但是具体到不同体质、性情的人,就会是或偏重绵沉或偏重轻灵。一般情况下,体型硕大者偏重绵沉,小巧精瘦者偏重轻灵。拳家谈练拳心得。常从自己的实际情况出发,不经意间或侧重谈如何绵沉,或侧重谈如何轻灵。作为习练者,应该知道绵沉和轻灵有联系也有区别,不同的用意不同的练法不同的阶段会产生不同的风格与不同的作用。

    绵沉

    不管体型是硕大还是小巧,在有了初步的劲感后就要先追求绵沉,绵沉是基础是根本。如何做到绵沉呢?以下几种方法可以尝试:沉肩坠肘,气沉丹田,务令沉着,静如山岳;两胁微敛,取下收前合之势,内中感觉松快,谓之护肫;如身在水中,两足踏地,动作如有水之阻力;体整如铸,身如灌铅;体会自身整、沉、稳、实感觉与空气的共振;体会空气阻力,用与阻力相等的力量与之迎合;意念活动不加入适当的力量,是近乎无效的意念活动等等。

    意念要有“力”:举手投足要有与空气阻力相等的力量与之相应合,身体与空气共振鼓荡,推不动拉不回压不瘪。肢体要有“力”:身体各部位之间互争互抗,挺拔,腰形上顶,手指舒展搠劲不失。开始用力,应该从手上开始,而手指又是关键。走架时,留意手指有没有保持舒展拥劲不失状态,如果丢了就要捡回来。手指舒展的时候,为不过于僵硬,要检查有没有同时做到掤劲不失。手指舒展是一个方面,手指掤劲不失是另外一个方面,两者相辅相成,缺一不可。待手指能做到舒展棚劲不失,定型的时候,就要尝试把这种力延伸到全身。初期尝试延伸时,身手两分家,手上有力身上无力,慢慢地身上也会来劲,最后实现不仅仅是用手打拳而且是用身体打拳的目的。手指舒展劲不失时,手指是多用了力,但却换来了全身的更放松。走架要抓住这个窍要,以此为突破口,以点带面,实现整体放松。

    为使绵沉看起来更直观,操作起来更容易,我们不妨假借蟒蛇攻击猎物时的情景来说明一下。蟒蛇在攻击猎物时,会动员全身力量缠裹收缩紧箍猎物,用的劲就是绵沉之劲。我们在推手的时候常会碰到这种劲,这种劲常来自于体型硕大者。他们身重力沉,本能的臂重体重软绵绵地压过来就像蟒蛇缠裹猎物。走架时要把这种绵沉的体验带进来,推手时把这种体验加到对方身上。

    轻灵

    轻灵是从轻开始,先有轻然后才慢慢地有轻灵。断线的风筝是轻,线头拽住的风筝是轻灵。初学者练拳时给人的感觉是轻,轻飘飘:练拳数年者练拳时给人的感觉是轻灵。如何做到轻灵,方法也不少:立如平准,活似车轮:气遍身躯不稍滞,满身轻利顶头悬:意气须换得灵,全身好似气球,气势贵腾挪,身体有如悬空:形如搏兔之鹄,神如捕鼠之猫:迈步如猫行等等。

    练拳时加一个“轻”的意念,轻轻地走架,感觉与绵沉就会大不相同,两臂如风吹杨柳,轻松飘逸。练拳时不能加“灵”的意念,一加上“灵”的意念就难免过灵,趋于滑浮不实。灵是从轻开始从绵沉而来,是水到渠成的事情。是可遇不可求的。匀缓的走架能使技击时运动速度更快,练习时越是注意养生越能提高技击能力。轻灵是从长期的绵沉而来。走架绵沉,节节贯穿了,挺拔力练出来,轻灵就来了。轻灵与绵沉、挺拔、贯穿紧密关联。轻灵不是一点也不用力,而力度减少。为了表演为了拍照为了造型为了表现精气神。走架时活灵活现神情外露,那不是轻灵。轻灵是神情安逸庄重不卑不亢。

    绵沉与轻灵

    绵沉与轻灵是一个整体的两个面,无法分开。不能做到轻灵,绵沉就会陷入滞僵:不能做到绵沉,轻灵就会是轻浮。初学者是不可能一开始就做得既轻灵又绵沉的,不妨一个时期专执绵沉,另一个时期专执轻灵,或这一趟拳专执绵沉,下一趟拳专执轻灵,或该次练习专执绵沉,下一次练习专执轻灵,一点一点地来,慢慢找到或轻灵或绵沉的感觉,最终达到绵沉与轻灵兼而有之。


(三)太极推手的力学原理



摘要: ? 推手是以破坏对方的平衡,迫使对手倒地或移出界外为目的。所以稳定重心,保持自身平衡,是战胜对方的防守基础。根据平衡规律:平衡稳定的大小与人体重心垂线的投影点,重心的高低,支撑面的大小三个因素有关 ...

推手是以破坏对方的平衡,迫使对手倒地或移出界外为目的。所以稳定重心,保持自身平衡,是战胜对方的防守基础。根据平衡规律:平衡稳定的大小与人体重心垂线的投影点,重心的高低,支撑面的大小三个因素有关,许多太极拳论著中都强调“中定劲”是稳定重心的关键,并对身体任何保持中定作了详尽的论述。推手在体势要领方面讲求尾闾中正,上下一条线,两手旋转不离正中,腰部要松沉,胯、膝要松活,这些要领都是为了使重心垂线投影点尽量靠近支撑面中心,尽可能降低重心高度,使各方向的稳定角为最大值。由于人体的支撑在下方,两脚支撑面狭窄,属于不稳定平衡,而人体重心的特点又是随动作而变化,当人体受力发生前俯、后仰、侧弯时,重心可能偏移至体外,发生倾倒或移动。推手讲求周身均有虚实变化,这些变化表现在手法、步法、身法的变化上。
 
      1.杠杆原理:推手中给人一个刺激力,使其全身处于僵化状态,象立在地上一根棒子,以起脚为支点,在其肩背部施加一个水平方向的力,人就会失重心向受力的方向倒去。此谓四两拨千斤技法中的一种。?
 

 

      2.作用力与反作用力原理:太极推手中中讲粘黏连随,实质就是让作用力与反作用力尽可能相等,处于相对稳定状态,而若即若离。即粘黏连随。

 

 

      3.力偶原理:两个力的大小相等,方向相反,但不在一条直线上,形成转动。如对方左来攻,我右手借助其左手臂,我左手攻其右手臂{接住},使其双臂和身体形成十字,象转方向盘一样扭动,是对方跌倒。可谓螺旋力或缠丝劲吧。

 

 

 

      4.弹性原理:象弹簧一样被外力压缩后,收住来力再反弹出。如对方向我上体猛力扑来,我可用腿支撑住,再利用腰腹之弹力略后仰或旋腰将对方发出或斜向发出,是谓化力。

 

 
      5.碰撞原理:大质量碰撞小质量,小质量被撞出。体重大着可用此法,可为刚劲。
 

 
      6.惯性原理:就是冲击力,冲击时,下体不动,上体快速前冲击对方,或靠打对方。属借力。
 
 



(四)太极推手的粘与随


摘要: 太极拳技击方法的基本特点是“借势借力”,所以才提出来“不丢不顶”,就因为双方的动作在“丢顶”的情况下是无法借势借力的。动作上要想“不丢不顶”,就只有相互“粘随”,“粘随”的目的是为了感受对方的运动和力 ...

   太极拳技击方法的基本特点是“借势借力”,所以才提出来“不丢不顶”,就因为双方的动作在“丢顶”的情况下是无法借势借力的。动作上要想“不丢不顶”,就只有相互“粘随”,“粘随”的目的是为了感受对方的运动和力的状态,感受双方共同的运动与力的状态,从而在准确感受的前提下去确定自己的运动势态,掌握可以“击化”的时间点位,这就是“太极拳最基本的功夫是随,最高层的功夫还是随”这句话的由来。因为不“粘随”就必然是丢或顶,而在“丢顶”状态下都不能感受对方,不能“感”就谈不上借势借力,不“借势借力”的打击技巧也有很多很多,但那已经不是太极拳的技击方法了
 
        粘随本身是一种复合运动,随师学习也要一段时日才能悟得几成,俗语说“太极拳最基本的功夫是粘随,最高的功夫还是粘随”。只有在正确的练习方法指导之下,再在实践中多多体会,细细捉摸,方可体会其中的妙处。粘随并非仅仅为了“听”,更重要的是“听”以后的“借”,“听”的意义有如侦察,但它起不到最终的“战胜”作用,作为对抗性的运动,最终必须分出胜负,武技的胜负,不是技巧一端而能论定的,常常有技术水平很高的拳击手最终失败下来了,原因就在他的力量、速度和耐力输人一筹。“听”的形式可以通过视觉、听觉、触觉等好多渠道,而且多数时候是通过综合的感知结果。但最后的胜负仍然还是要靠“运动”和“力”的综合作用效应才能达到,没有人可以在不接触他人肢体的情况下打翻对方的。


(五)太极推手的劲力与发放


摘要: 劲与力的关系是武术界长期争论的焦点,各持己见。我认为“劲”与“力”两者既有联系,又有区别——力与劲的源泉,劲是协调的力在时间上的积累,在运动中力量的运用。推手运动中所要求的“劲力”,在长年拳架子的练习 ...

  劲与力的关系是武术界长期争论的焦点,各持己见。我认为“劲”与“力”两者既有联系,又有区别——力与劲的源泉,劲是协调的力在时间上的积累,在运动中力量的运用。推手运动中所要求的“劲力”,在长年拳架子的练习中练就一种既灵活又集中,且运动自如的弹性“劲力”。这种劲力不仅要重视肌肉收缩紧张的练习,而且要重视感觉灵敏和反应速度的练习。同时也强调正确运用技术,有机地发挥肌肉群的作用“力”。这与一般练拳不熟练的紧张僵死力是不同的。劲力又分为“内劲力”与“外劲力”,在中枢神经系统的调节下,肌肉群收缩与伸展,紧张与放松的变化,它所产生的强有力的弹性力,在拳术中称为“内劲力”;“外劲力”则是由于地球对人体所产生的吸引力所产生的人体与地面支撑时的地皮反作用力,在运动产生的摩擦力。

      劲力的发放正确与否,对任何流派拳术来讲都是至关重要的。太极拳的劲力发放,是取各家之长,融合贯穿而发展的,有其独特的风格。 

      太极拳推手时的劲力,与其它拳术所不同的是:延长粘着点的“力”的作用时间,使对方身体在失重的状态下加速运动,使被击的一方旋转着跌出,而又不伤人,这才是太极拳的神威之处。 

     太极拳推手的劲力发放,首先要将四正手、四隅手练得圆满柔顺周身一家,先学柔化后学发劲。发劲时力求对方双足离地、或向前、或向后、或向左右旋转跌出为佳。劲力发放是要与呼吸相结合。呼吸对劲力的发放是一个重要的关键。呼发得愈透,劲力愈足,在推手时气贯丹田强若不倒翁。丹田为内劲的总根源。气呼下沉丹田,能使重心下降增大稳度,使身体处在于万变的运动过程中,始终保持平衡而不易跌倒;又能聚集全身各处分散的力量汇集为整体之劲力。在呼吸的调节和劲力的发放,须做到“内三合”“外三合”。“内三合”:心与意合,意与气合,气与力合;“外三合”:手与足合,肘与膝合,肩与胯合。心与意是一个关键;太极拳在平时走架特别注意用“意”而勿用力,此“意”也即是上面所讲的意识上延长用力的时间。在推手时,时时得寻找机会,一旦得机得势之处,即呼吸收腹放松全身肌肉,集中意念大量蓄存劲力;呼气时气沉丹田,以气催力,发生动作,全身肌肉骤然变硬,猛力发放劲力。这样所产生的劲力是不可抗拒的。所以说拳架子的练习与推手的练习是相辅相成的。平时拳架子的练习没有达到“六合”,在推手的实施中是很难达到神奇的效果。当然,也不是说拳架子的练习都能做到“六合”,在推手时没有经过长期的四正、四隅手与呼吸及“六合”的练习,形成一吸一呼,能蓄能发的发劲条件反射,也是难于达到这 理想的境界。在推手时的劲力发放一定要做到:吸要吸蓄得愈足;呼要呼得愈透——吸得足以见其巧,劲能才能大量蓄存,呼得透,才能输送大量的劲力方能见其妙。 

      一般常人认为,太极拳的技击是相当神秘的。说穿了就是在运动中掌握对方的运动惯性。在失重的状态下,我即以我之劲力迫使对方继续加速度的失重下去。太极拳的技术不是在二三年内即可见效的,数十年未得其宗旨,也不乏其人。 

      在发放尽量大的劲力时,首先是速度问题。以能集中全身合并的力量,聚集一点,加快速度猛力发放,如弹簧压缩后的突然弹射一般。这样发出来的劲力,有着无比的威力,从竞技角度来讲就是杀伤力很强,一般是难以迥避的。拳经说:“来宜听真,去贵神速。”在推手中得机得势时,劲力的发放要能干脆、清脆而决不拖泥带水,这样发放出的劲力速度才是理想的。拳经又说:“进如疾风吹人,电光猛闪,愈速愈好。” 

      综上说明,力量和速度是劲力的重要因素,在大多数的情况下,速度是比力量更为重要;速度愈快发出的劲力就相应地来得越大,越有实用价值。所以在太极拳架子的劲力练习中有一“冷”字的要求,拳经说:“如皮肤无意燃火星,如雪地冰天打寒战”,练就这种劲力虽不能说已刀登峰造极的地步,但也已达到比较完美的境界了。 


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