配图01章国伟(温州市中医院康复治疗部主任)
●慢性损伤
慢性损伤，就是我们老百姓常说的劳损。
这是因为反复的小的损伤的积累，导致不能全愈。
我们所有的材料，我们小时候都知道折铁丝网，这铁丝折着折着它就断了。
其实我们的生物材料，就是我们的肌腱、韧带、骨头也有这种特性。
如果你长期的这种积累积累，它也会发生问题。
但是，我们为什么没有发生问题？
因为我们人是活的，我们自己会修复。
但是当你这种损伤的速度，大于你修复的速度的时候，就会慢慢慢慢地出问题，就会积累起来。
配图02慢性损伤的概念
●网球肘
网球肘，就属于慢性损伤。
因为我们打网球的人，会经常用到我们的腕关节，尤其是做这样的动作，我们说向大拇指这边偏转、然后伸张这种动作，会用到我们的哪些肌肉呢？
配图03向大拇指这边偏转
用到我们这个负责伸展的这些肌肉，我们叫伸肌群。
伸肌群它的起点，都是在胧骨外上髁。
解剖学上，网球肘应该叫胧骨外上髁炎。
配图04伸肌群
这个肌腱就会肿起来，骨膜也会发炎。
这个地方反复的做这个动作，你的肌肉骨膜的强度，又不那么强的话，就会出现这种小的损伤。
然后一次一次地积累，就会形成网球肘。
配图05胧骨外上髁炎
网球肘，在做伸腕动作的时候会酸痛，然后你把这个牵拉往下，这个地方会表现出痛。
配图06网球肘的表现
一般专业运动员发生的几率可能会小一些，因为他经过专业训练，他的肌肉强度、肌腱的强度，以及骨头的强度，才会比我们常人高一些。
另外，他的动作很规范。我们平时打球不是专业运动员，握拍会特别死，然后就这样去打。
其实，应该握得比较松一些，然后让你的手指头都能用上一些力气。
这样，也更加灵活，也不需要用我们腕关节的那么大力。
配图07让你的手指头都能用上一些力气
主持人：
所以，规范的动作，对于预防运动损伤是很重要的。
章国伟：
所以说像羽毛球这种技术性的运动，还是最好稍微学一点这种技术的专门动作，然后在我们参加这个运动之前，如果你有发生这个了（网球肘），那你首先应该先休息一段时间。
暂时不痛了，也不要急着去打，应该针对性的锻炼到这个部位的肌肉，然后让我们的骨头骨膜的强度，以及韧带的强度都能够增强……
主持人：
如果已经出现了网球肘这个状况怎样锻炼怎样康复它呢？
章国伟：
首先，是刚才讲了休息。
然后如果还不好的话，就可以找骨科医生看一下，做一些理疗。
如果实在不行打个封闭，也没有问题。
只要不是反复的去打，同一个部位打封闭，不会产生多大的副作用。
然后，等到不痛了，症状消失了，我们可以进行针对性的锻炼。
尤其锻炼我们刚才讲的伸肌群。
弹力带，是有弹性的。
我们就一个手把这个拿住，另外一个手用我们这个腕关节的力量，把它拉起来然后慢慢慢慢放松。
配图08把它拉起来
配图09慢慢慢慢放松
一般一天锻炼一次就可以了，也不需要每天，大概一个星期两三次三四次这样就可以。
一次做10到15个，做三组做三次，也就是说，这一天就够了。
●肩关节的损伤
肩关节的损伤，从统计上来讲它是比较多的。
就是肩痛，也不定是那些损伤。最多的肩袖，有哪些肌肉呢？
一个是我们的冈上肌，然后是冈下肌，再一个是小圆肌。
然后肩胛骨的前面的这，有一块肌肉，肩胛下肌。
配图10肩关节的骨肉群
这些肌肉，组成了我们一个肩关节旋转袖。
这个肩袖，对我们肩关节稳定非常的重要。
因为它整个肌腱把我们肩关节包起来了。
它用力的时候，可以让我们的肩关节变得更加稳定。
尤其是冈上肌的肌腱，特别容易损伤。
尤其当我们打羽毛球，技术动作不是很正确的时候，就会出现这个肩袖损伤。
配图11冈上肌的肌腱容易损伤
疼痛就是你去牵拉它的时候，做向里的动作的时候，就有声音，或者痛。
然后抬高的时候会痛。
配图12抬高的时候会痛
●膝盖的损伤
膝盖，最主要是我们在急停，做旋转这类动作时，特别容易伤到。
如果要预防膝盖损伤的话，首先保证你这个步法很好。
尤其是你在移动的时候，一定要保证你的脚尖是朝着你移动的方向。
如果你脚尖不朝着移动的方向，我们膝盖会容易发生外侧内侧这种扭转。
特别容易伤到我们的膝盖，尤其是韧带。
我们膝盖里面有个特别重要的一个结构，就是吸收我们人体震荡的缓冲结构，叫半月板。
我们打羽毛球，会出现半月板这个损伤。
配图13人体震荡的缓冲结构之半月板
因为我们人的力度是通过膝关节往下传的，它要吸收震荡。
它是软骨，有一定的弹性。
然后，这个半月板在我们做蹲下、起来，带一点旋转的这种动作的时候，就特别容易损伤到半月板。
所以，我们在做侧向移动的时候，一定要保证你这个脚尖，是朝着你移动的方向。
这样不太容易伤到我们的膝盖。
其实，我们打羽毛球，练手上的活之外，更重要的容易忽略的一点，就是脚上的活。
就是步法一定要练好。
●腰部的损伤
主持人：
腰部的损伤，也是羽毛球运动当中常见的一种损伤。
这个，我们普通人难以理解！
因为打羽毛球，我们总感觉脚伤手伤正常，腰怎么会伤呢？
章国伟：
因为打羽毛球，我们有很多扣杀的动作，都是要腰发力。
腰发力，其实应是腹肌和背肌同时要用上力气。
救球，特别容易伤腰。
因为我们步法没有专业运动员那么灵活，老是要去够着去救球。
专业运动员，是先脚步到了，然后再去做动作。
我们老是弯着腰去探过去救球。
这种情况下，特别容易伤到腰。
所以，还是一句话，练好手上活的时候，要把脚步练灵活。
还有一个，因为我们去打羽毛球，总是一个手(持拍手)去用力，所以我们躯干两侧的肌肉，就会不平衡。
如果你长期打得话，两侧肌肉就会不平衡。
一侧会变得弱一些，一侧会变得强一些。
然后，这种情况会形成我们的脊柱，就会一侧的肌肉紧，一侧肌肉松。
对我们脊柱也还是很好，容易发生腰痛。
医学上的诊断，以前就是说是腰背筋膜炎。
配图14躯干两侧的肌肉就会不平衡
上图你看白色的部分应是筋膜，我们全身都有这种筋膜，是连在一起的。
我们肌肉里面，也有这种筋膜。
我们以前认为，都是腰痛，都是腰背筋膜炎。。
其实，也不一定。
我们现在，就是说也有其他的原因。
我们打羽毛球的腰痛，是一种非特异型的腰痛。
就是说，找不到确切原因的，不一定是哪个结构出问题。
可能拍片拍出来有椎间盘的问题，有小关节的问题，但是它的痛并不一定是那些问题引起的。
最常见的，应是这个筋膜，以及其他地方可能会痛。
但是会找到像我们这个图标的一些点，我们叫击发点、击痛点。
这些点，一按就特别痛，周围都会痛。
配图15击发点击痛点
这种情况，就是我们这个筋膜以及旁边这些肌肉，慢性的慢性的这种劳损。
他会形成一个一个的硬节，然后按上去特别痛。
这样，就会产生我们这种腰痛。
如果要预防它，技术动作要正确，步法要到位。
有些像我们娱乐玩玩的话，有些救不到的球，你就不要去救了。
但是比赛起来，很难做到这一点。
腰部，也要热身。
可以转转腰，然后牵拉一下。
如往下拉腰背，旋转幅度大一些让我们腰的肌肉这个筋膜就会被拉到，让它先活动起来，弹性会更强一些，这样不容易伤到。
还有一个平时打完球之后，我们可能就大家散掉了。
其实打完球之后，应该做一些拉伸的运动、恢复的动作。
如压压腿，弯弯腰，然后肩部的肌肉再牵拉一下。
这样的话，就更好得能够放松。
看多了，不敢打球了。
但是，劳损，劳损，有劳就有损。
听到有医生说过：你是四十岁的人，六十岁的腿！
不过，从今天开始，我们可以尽量地不要让“这种损伤的速度，大于你修复的速度”。
我们知道，“规范的动作，对于预防运动损伤是很重要的”。
下面这两条，一定要努力做到：
练好手上活的时候，要把
