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新鲜果蔬别放冰箱!15个方法助力健康长寿

2015-01-05  lindan9997
2015年1月5日 10:15:58    飞华健康网

摘要: 新研究表明,与室温保存的水果相比,冷藏的水果所含有益健康的营养更少。实验发现,室温存放的西红柿和辣椒所含的胡萝卜素和番茄红素,比放在冰箱的高出1至20倍。
ABSTRACT: Here we give 15 facts that you may need to know to live a health and long life.

新研究表明,与室温保存的水果相比,冷藏的水果所含有益健康的营养更少。实验发现,室温存放的西红柿和辣椒所含的胡萝卜素和番茄红素,比放在冰箱的高出1至20倍。胡萝卜素和番茄红素有益心脏健康,并能降低某些癌症危险。

新鲜果蔬别放冰箱!15个方法助力健康长寿

多项研究证实,茶叶中富含多酚类抗氧化剂,有助于预防心脏病、癌症和抵抗衰老。以色列一项新研究发现,与不经常喝茶的人相比,适量喝茶的人寿命明显更长。研究同时指出,喝袋装茶时,茶袋应经常搅动或摇一摇,这样做可以使茶叶中的抗衰老成分增加15%。

新鲜果蔬别放冰箱!15个方法助力健康长寿

每天早上刷牙或洗脸时,练单腿站立能有效锻炼身体平衡感,增强负责保护脊椎稳定的“核心肌肉群”(腹横肌、骨盆底肌群和背肌)的力量。美国理疗师汤姆·萨尔兹曼博士表示,锻炼该肌肉群,有助于降低老人摔倒和骨折风险。

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英国威尔士一项有关长寿的大规模研究发现,每月性爱不到1次的参试者早亡危险比每周两次的参试者高一倍。英国皇家爱丁堡医院一项研究也指出,除了健康习惯之外,拥有规律和良好性生活的夫妻看上去年轻7岁。其原因是,性爱有益减少压力、改善睡眠,而这一点也是长寿的重要因素。

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美国斯克兰顿大学一项研究发现,核桃是最健康的坚果,因为其抗病抗衰老的多种抗氧化剂含量最高。多吃核桃,早亡危险降低45%,每天只吃3个核桃,就足以获得完美的保健作用。

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近日,澳大利亚一项以百岁老人为对象的研究发现,保持亲密友情和家人关系是活到100岁的秘诀。家人和朋友可以提供情感支持,有助应对压力,促进快乐激素多巴胺的分泌,进而有益大脑健康、延缓衰老。还有研究还发现,人一生中,拥有6个朋友最有益长寿。

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日本冲绳岛居民肥胖率全球最低,百岁老人比例最高。该地居民长寿秘诀之一是饭吃八分饱。美国研究人员完成的动物实验也发现,进食量减少1/3可明显延长寿命。

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近期一系列研究发现,睡眠不足更容易罹患抑郁症和心脏病。然而,美国哈佛大学商学院的一项新研究发现,每晚早睡1个小时,其血压会显著降低,心脏病和中风危险也会随之下降。

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美国明尼苏达大学新研究发现,养宠物具有镇静效应,甚至可降低高血压和心脏病发作风险。另一项研究发现,同等条件下,每天遛狗的人比不养狗的人平均寿命长7年。

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美国哈佛和耶鲁大学一项联合研究发现,经常唱歌的保健功效可能比服用维生素更好。这是因为,唱歌能使呼吸系统得到锻炼,强健心肺功能,从而使人长寿。另外,研究还发现,参加合唱队和洗澡时唱歌,对健康更有益,尤其是唱老歌,有助减压,促进心脏健康,防止抑郁症。

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美国梅奥诊所研究人员发现,乐观者比悲观者和爱抱怨、易怒的人多活12年。研究者认为,悲观、抱怨的情绪抑制了人体的免疫力,从而使他们更容易感染疾病。

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英国医学专家道恩·哈珀博士表示,涂片检查、测量血压、乳房X光检查等疾病筛查可及时发现疾病的蛛丝马迹,把握治疗最佳时机,更有益延长寿命。

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捧腹大笑可提高免疫力,降低压力激素,刺激“癌症杀手”T细胞的生成。然而研究发现,成人每天只笑5至15次,笑的次数远远不够,孩子每天能笑100次以上。研究人员建议,成人应该学习孩子多笑,至少每天大笑20次。

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予人玫瑰,手有余香,帮助他人不仅能收获一个心情,还可能得到更多健康回报。美国一项长期研究发现,爱当志愿者的人很少有抑郁和焦虑情绪,寿命明显高于同龄人。

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《欧洲心脏》杂志刊登的一项新研究发现,与每天只吃3份(1份约80克)果蔬的人相比,每天至少吃8份水果蔬菜的人心脏病死亡率低近25%。果蔬富含维生素和抗氧化剂,有益提高免疫力,防止衰老。

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