面对强迫思维：觉知但不跟随脑袋里出现强迫思维怎么办？强迫思维频繁出现、并非出自我们的个人意愿、不经意间就闯入我们的脑海，无论是跟随还是不跟随
，都让我们心生烦躁。这在某种程度上就好像是路边的指示牌，如果路牌太多、杂乱无章，就会让人眼花缭乱、无所适从。最初，我们分不清哪些是
强迫思维，毫不怀疑地听从它的指示，它怎么说我们就怎么做。它说门把手脏、会让你生病，你就用纸巾垫着开门、或者开门后洗上半个小时的手，
甚至发展到用喝消毒水洗胃，健康水平每况愈下。它说钱包丢了、坏人拿着你的重要信息去干坏事了，你就每隔五分钟把包包翻个底朝天、再把钱包
里的东西一件一件拿出来排列整齐、清点数目，花的时间越来越长、检查程序越来越奇怪，工作都快保不住了。它说你一定要把“人为什么会记忆”
这个问题给想清楚，你就夜以继日地思考、查找资料、咨询权威，即便这个问题弄明白了、又会生出其他的问题，学业、事业压根没时间打理。它说
你脑子里竟然出现伤害小孩的画面、简直是十恶不赦，你就拼命远离自己的孩子、把眼睛蒙上、把自己的双手捆起来，最后没办法给孩子做好吃的、
陪孩子玩、还是做不了称职的妈妈。不假思索地跟随强迫思维，只会让生活离我们最初追求的东西越来越远。终于有一天，我们醒悟了，决定不再当
强迫思维的奴隶，奋起反抗。我们变得越来越敏锐，快速识别出焦虑情绪背后有哪些想法陷阱，然后与它展开殊死搏斗，就好像拆毁或改造路牌。它
说你外出搭公交会被艾滋病人用过的针头刺到，你耐着性子算出这件事发生的可能性是几亿分之一，它又跃跃欲试、你再次搬出国家统计局和疾控中
心的权威资料计算和分析。它说周围的人会把你的手机拿去干坏事，你苦口婆心地劝说它亲朋好友和同事都是好人，它不信、你专门收集了身边的每
一个人从小到大的经历证明他们的人品、又调查了所有人目前的经济状况证明干坏事的可能性很小。战役如果每打响一次，就能把某一类的强迫思维
给打败，那只需要几场激战就可以解决问题了，也要恭喜你用睿智和理性战胜强迫。但如果每回搏斗都难分难解、胜负难定，那可是不划算的，而搏
斗本身也就是强迫症给你设下的圈套，你越努力、认真地去应对每一场搏斗，你就被套得更牢一些。可以调整强迫思维，但要适可而止，警惕调整行
为本身演变为强迫行为。我们现在需要做的，就是觉知自己的强迫思维，而不是根据强迫思维来思考问题。就像我们看到路牌时需要考虑它是否与此
次旅程的目标相匹配来做出决定一样，不必遵循或是抵触路牌上的内容，但一定要知道到它。觉知，并不一定意味着要你采取什么行动，如果它与你
追求的目标并不匹配，继续前行就好。关键不在于路牌有多大、是什么颜色、上面的字是印刷还是手写的，关键在于你是不是觉知到了这个路牌，即
你是不是觉知到了强迫思维。接下来要采取的行动，朝向我们的目标出发，但不是以强迫思维为出发点。随身携带小贴士当然，我们头脑中的强迫思
维，并没有路牌那么简单，它们精心打扮、打着为你好的旗号、看起来总是那么合情合理。但谨记：熟能生巧。觉知强迫思维和强迫行为；识别思维陷阱，贴上标签；继续做手头该做的事情。 |
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