(4)两掌合拢到距离比肩略窄时,变掌指向前,慢慢伸臂向上平端,同时配合吸气;在两臂向上端的同时,腰部渐渐直起,臀部慢慢下蹲,还原呈马步;两掌继续向上移,高举过头顶,掌心向后,掌指向上,两臂竖直。 (5)两掌握拳,两臂屈肘向下一振,还原呈动作(1)。 (6)双拳变掌,内旋变掌心斜向上,掌指向后,同时向上推,上推时,配合张口发“哈”声。 (7)两掌握拳,屈肘下落,还原动作(1)。 此势连续做12次。 动作要领: (1)动作(1)、(2)要连贯,不可停顿,两手下捞路线呈弧形。 (2)两手上端一直到举过头顶,中间也不可停顿。 练功注意事项 一、练功要选择空气清新的高敞地方,最好是树林、水边。空气污染较重或封闭式的坑洼处不宜练功。 二、大风、大雾、雨雪皆不宜室外练功,可在室内,打开门窗,面向门口、窗口练功。 三、无病者练功,吸气时动作快些,同时注意二三提;吐气用“爆发力”,吐气后肌体放松,这样可长气力。 四、吐气时的“哈”声,初时应声大有力,有一定基础后,可只做好发音口型,不发声。 五、每式初练只做12次,以后逐渐增加,但以不超过49次为限。 六、练功时间一般在半夜以后和上午。 七、过饱、过饥、酒后和过度劳累均不宜练功。
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