.晚上10－10:30睡觉最好，晚上12点到凌晨3点，此3个小时睡好等于8个小时睡好。午休时间为午饭半小时后，不超过半小时。

http://www.360doc.com/editartnew.aspx?articleid=440628436 北大教授|齐伯力健康讲座|看完至少多活十年！ 　　保健运动－－有氧运动： 　　1.每天一小时以内，一周3－5次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等。不可猝停。 　　2.早晨6点起床最好，上午9－11点和下午2－4点开窗最好，空气质量最好。 　　3.午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长。 　　4.晚上10－10:30睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，此3个小时睡好等于8个小时睡好。