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太极拳中的逆腹式呼吸方法 要想进一步健康的话，成为太极拳行家和高手或成为武术高手，学习擒拿格斗，那么就要加强逆腹式深呼吸的训练。 一、原理 太极拳和其它武术项目由于技击性的需要而必须采取逆腹式呼吸。这是因为腹腔中的丹田部位、肾脏部位为全身之大轴，逆腹式呼吸可以更好、更完善的使全身气血、内劲集中与爆发，其健身效果特别突出，在技击方面的动作至关重要。 二、逆腹式呼吸状态的种类 逆腹式呼吸状态： 从呼吸深浅上分浅逆腹式呼吸状态和深逆腹式呼吸状态两种； 从时间上分短促和细长两种， 但很多次数是介于两者之间的，需要善加整合应用。 如果不想身体特别好，也非专业人士，不想成就，只想达到一般健康状态，用浅逆腹式呼吸更合适。 深逆腹式呼吸则是要经过专门训练的，特别是最好在空气新鲜的环境下练习，这一点尤其注意，否则时间长了，形成潜症上的大病，很多武术高手的突然性大病或早死都是如此，最典型的莫过于李小龙了。 短促逆腹式呼吸一般是有力深而短，一般为抗击打和技击术中用到。 细长逆腹式呼吸方式一般用在练习内气和内功时用到，也特别宜在空气新鲜的地方下练习。 深呼吸要量力而行，循序渐进，要深、长、缓、匀。有三个阶段：吸气——闭气（不呼不吸）——呼气。在此过程中，胸腔部、腹部、生殖系统也随之一收缩一放松，一上一下的运动。 三、逆腹式呼吸状态 吸气时：（1）收小腹（2）胸膈上升（3）生殖系统也随之上升些（4）气从鼻腔进入到腹腔、生殖系统、下丹田内。 呼气时：上述部位，小腹、胸膈、生殖系统也随之放松下降些。 平时，在空气环境较好的可有意识的常练习一下浅逆腹式呼吸；深逆腹式呼吸可在空气新鲜的环境状态下练习，也可改用口练习。 四、平时练习时主要有两种方法（浅逆腹式呼吸） 第一种：经常自然性的有意识的练习， 心平气和、缓慢均匀、自然而然，观想自己和天地、周围环境万物融为一体，淡化在周围的环境中，并与之共生存、共发展。 第二种：经常有意识的短促练习。 我们知道，激烈运动时，武术动作越快时，随之呼吸也就越短促。所以平时可以经常有意识的进行短促的浅逆腹式呼吸练习， 以便在练习太极拳时很容易进入到自然式的逆腹式呼吸状态， 包括缓慢呼吸和短促呼吸。 五、逆腹式呼吸的主要作用 在空气新鲜的环境下用哪一咱深呼吸方式比较好？请说明一下。 用逆腹式呼吸方式比较好。 方法：用口呼吸或用鼻呼吸均可。 如果感觉空气有点异味，不太新鲜，就改用鼻呼吸。深呼吸之前首先心平气和、思想集中，一般采用站式或坐式。呼吸时要深、长、缓、匀。 吸气时收小腹，胸膈上升，用内力提生殖系统，并同时想真气从口或鼻进入到下丹田。 呼气时小腹、胸膈、生殖系统缓慢放松，恢复原状，同时想恶气从下丹田通过鼻或口排出来。 补（1）下丹田在脐下3寸正中线上的关元穴处及周围包括肚脐在内的一巴掌区域。 有治疗遗尿、遗精、月经不调、阴道炎、性病、子宫、肾炎、肾虚等与泌尿生殖系统相关的病。 补（2）男性生殖器官由内生殖器和外生殖器组成。 内生殖器包括睾丸、附睾、输精管和前列腺等；外生殖器包括阴茎和阴囊。 提生殖系统主要是用内力使这些生殖器官向上运动2—3公分。生殖系统器和肾脏相辅相成；互为表里，所以提生殖系统同时也包括提肾脏。 补（3）肾脏和生殖器官是人体的“藏精”部位。自古以来先哲们对“精”有很多重要的阐述。如传统医学上常常提到的“精足则不思乏，气足则不思食，神足则不思眠。”而“精能生气，气能生神”。这些内容说明“精”对人体特别重要，而提肾脏和生殖器官是使之在呼吸方式中和用内力中得到自然按摩和蠕动。能极大的增强肾脏和生殖器官的功能，增加藏“精”量，达到身体健康的目的。我们平时自然呼吸时可以经常有意识的用内力提升生殖器官和肾脏。这种方法能很好的治疗与妇科，泌尿生殖系统有关的病。 补（4）逆腹式呼吸可使腹部肌肉得到充分的运动。能有效的散发热量和减少脂肪的厚度、起到减肥的效果。这样会对全身经络气血循环起到一个很好的促进作用，直接性的和间接性的调节全身的各大系统器官。身心双修性，调心趋病健身性。 六、逆腹式呼吸较深呼吸在时间上的安排和注意要求 逆腹式深呼吸一般易在早晨4：00—6：30， 夜间11：00—1：00。因为这两个时间是空气最新鲜的时候。 注意事项： （1）不要在空气污染比较严重的环境下练习，最好有花草树木。 （2）刮风较大时不易练习。 （3）饭后食物没有很好的消化时不要练习，等食物消化差不多时再练，否则容易引起腹部难受。 （4）五脏六腑有什么重病时不易练习，病轻时可练。 （5）心情严重不好时不宜练习，否则容易引起气胀、胸闷。 |
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