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2014-08-31 气功探索
全身放松站立，两脚开立，两脚距离与肩同宽，两脚尖稍向内，两臂松垂，两手手指松直，掌心向体侧。曲肘抬臂，两掌心相对，抬至小臂与上臂约成９０度，同时曲膝下蹲，站立角度约３０度左右。翻掌，手指成梯形式，掌心向下。双小臂略向外拉开，然后双肘向后上方挑起，双小臂自然下沉，掌心向后，手指向下，沉至体侧略后，双手在腰部处（带脉启动），手腕自外向内翻转，掌心向上，十指对腰。稍停，双臂向后夹紧，手指向前。稍停，这时上身很紧，但掌与背放松。松肩，双臂自然慢慢向前推出至小臂与上臂约成９０度，再翻掌成马步站桩。 [要点] 以小臂的上抬带动上臂慢慢前伸离体十公分左右，腋窝悬空若容鸡蛋，曲膝下蹲应坐胯，膝盖不超过足尖为准。眼平视，呼吸自然，不带意念，不需意守，双臂后夹时手腕手指要自然放松，手指成梯形式，在指中关节略弯曲。 [功理] 起势可使周身经脉基本疏通。 （一）两脚同肩宽 这是为了保证站桩的稳定性。两足距离过小或过大，会引起身体重心上移或掌握不住重心而身体前后晃动，以致不能久站。 （二）稍带内八字 这是为了松开任督在下体的交接部分---会阴，加大经气自任脉下来后往督脉的冲击量，经气冲击量大，气自督脉上去后自然流回任脉，再循任脉而下，不致停留在头部。内八字站桩脚掌受力比八字形均匀，所以站得稳。脚尖稍稍内扣两腿外侧用力较多，两腿外侧为足三阳经所在，足三阳阳一开，则阴阳经气也随之发动起来， （三）曲膝抬臂四肢活动，使手足三阴三阳经气开始加快流动。 （四）翻掌拉开，垂臂提肘为启动带脉而用。 （五）两手成梯形，自然松开指关节。 （六）翻掌对腰 腰部为带脉所在，手指对着带脉发气，启动带动脉，使带脉带动任督脉，加强十二经络的流通。 （七）双臂夹紧使气血在双肩涌结。 （八）松肩推出双肩涌结的气血从肩冲出，冲向手掌，此时手掌及指端可感到胀、麻、热。 马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。 |
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