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Q：哪些人不适合跑步？
A：①有心脏疾病；②病毒性感冒，腹泻患者；③高血压；糖尿病患者；④没有运动基础；⑤年纪太小或太大（这点没有明确的界限）。 Q：跑步腿会变粗吗？ A：慢跑减肥，快跑增肌。肌肉在大重量训练刺激后，导致肌纤维损坏，然后超量恢复，补充蛋白质，促使肌纤维横截面积变大，也就是我们所说的变粗，而跑步只是承受我们自重在向前做功，谈不上大重量，只要跑完注意放松肌肉，大可放心的跑哦! Q：新手跑不动怎么办？ A：每个人都有个循序渐进的过程，不用着急，可以先从快走开始，然后逐渐转为小跑，时间慢慢增加。跑走结合也是一个不错的选择。日积月累，跑步成绩一定能有所提高。 Q：刚开始跑步，跑多久比较合适？ A：刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进的往上加。 Q：刚开始无法坚持跑15分钟怎么办？ A：你可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。当你完成时，恭喜你，你已经成为入门级跑者。 Q：如何坚持跑下去？ A：①每次跑完都给自己加油打气。“我又瘦了”…… ②坚持分享跑步记录，或写跑步日志。可用悦跑圈记录和分享。 ③不要太纠结体重。你更应该注意自己体型的变化。 ④不要跑太多。跑太多容易受伤，这会打击自信心。 ⑤坚持21天。一个新习惯的养成需要21天，坚持21天你就养成跑步习惯了。 ⑥找个跑友。推荐悦跑圈，在社交方面做得不错。 ⑦参加比赛。有了目标，自然就有了动力。 Q：开始跑步后要改变饮食习惯吗？ A：初跑者是不需要的。一天的跑量大概1小时，正常饮食的营养是足够的。只要记得跑前跑后都要喝水就行。 Q：跑步前能吃东西吗？ A：跑前1.5 - 2小时应该吃点小吃或正餐。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物。如面包、香蕉、能量棒、冷麦片。 Q：跑步前热身运动能忽略吗？ A：不能的。许多人认为跑步本身就是热身运动，其实不然，如果跑前没有热身，很容易造成受伤。 Q：跑步书籍推荐。 A：《天生就会跑》、《当我谈跑步时、我谈些什么》、《欧阳靖写给女生的跑步书》、《一个人去跑步》、《跑步，怎么跑？》、《跑步圣经》、《Run for Life》、《拉伸》、《雨中的3分58秒》 Q：跑多少才算入门？ A：500公里（不是绝对）是入门跑量，前500KM是培养习惯，后500KM算入门，1000KM后算是初级跑者了。不要被这个数字吓到，每个人都是从0开始的。 Q：速度什么时候才会变快？ A：初级的跑者不必太在意速度，跑量才是最重要的。速度是水到渠成的东西，跑着跑着自然就快了。 分享者: douban.co  |
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