|
?对比图，有图有真相！ 缘起2014年6月8日为期3天的天津之旅，是一切触发的源头。聚会中，有幸认识了2位亦师亦友的兄长（磊&斌），和1位冰雪漂亮的妹妹（程）。 与程的彻夜畅聊得知她7月13日要来北京参加一个漫展，当时的我有如打完鸡血，喝上一箱红牛一样，有了无穷的动力。我该怎么做呢？脑海中已经想了无数个方案。 然而，持续一个月的世界杯将我的作息、饮食完全打乱。 7月13日，世界杯结束的那天，北京漫展的那天，当我以一个190斤的大胖子的形象，出现在她面前的时，结果可想而知了。 当盛夏的夜幕降临时，趟在凉席上辗转的我，肚子大的像45个月的孕妇，上个3层楼都喘的不行，觉得人生真真正正陷入了谷底。也许是冥冥之中自有天意吧，也许永生不会忘记当漫展结束时，本是艳阳高照的一天，竟突起骤变，夏天的暴雨冲刷地是那么爽，仿佛倾盆而叩一般，在说：你为什么不减，看看现在的自己样子，多么地失败！没用的胖子！ 蜕变前前后后想了一个晚上，我对自己说：我不能这样下去了！我要变身！我要证明给所有人看！！我这辈子都不再当胖人了！！！ 经过了思想上的剧变，就有了7月份的开始，8月份的狂飙，9月份的突袭，10月份的坚持，11月份的缓冲和12月份的回归理性。 不知道如何开始的我在网上查了各种微博、博客，专业的不专业的，依稀记得出现最多的字眼就是三分练七分吃，没想到，这话也最终成了变身道路的指路明灯。 说白了，减肥，减的并不是可以你所在乎且直观的体重，是多年以来的饮食习惯，甚至生活习惯。如果不能改变饮食习惯，生活习惯，哪怕瘦下来，但有一天突然恢复了之前的饮食，还是会反弹的，而且会变本加厉。管住嘴，这是首要，也是根本。具体的下面会开始介绍，文章最后也写了一些小秘籍。可以供大家参考。 饮食： 食物的基本构成元素是碳水化合物、脂肪和蛋白质。因为要减脂，所以脂肪是最不能摄入的，提升蛋白质，降低碳水化合物。简单地说，就是：低碳零脂高蛋白。如何做到呢？下面我来详细地说一下我的方法。 我是一个标准的白领上班族，基本每天一日三餐都在公司解决。那么问题就来了，怎么控制低碳零脂高蛋白呢？ 早餐，这是最重要的一餐，绝不可忽视。一定要吃好吃健康。比如全麦面包、黑麦面包，可以夹烤牛肉，鸡肉，再配上个煮鸡蛋，生黄瓜等等都是可以的。秉着吃好吃饱不吃撑，低碳零脂高蛋白的原则，可以自有发挥想象，各种天马行空都是很好的。 午餐，有条件的可以自己带饭，不行的话只能还是秉着宗旨了，吃煮的炖的，少炸少炒。多吃饭，少吃菜。 晚餐，压低主食的量，能少就少，糙米饭代替白米饭，用紫薯红薯当主食也是不错的选择。对了，水只喝白水。跟一切带色儿的说byebye，因为那里的糖分的含量和最减脂期间的危害是相当可怕的，尤其在刚开始阶段，真的不邪乎地说，一瓶饮料一天甚至几天的努力白费了。想想吧，多可怕，还是忍住吧！为了变身！为了腹肌！ 锻炼： 光吃肯定是不够的，配合上锻炼才是最有效的。 我是1个半小时器械+40↑分钟的有氧（跑步机or椭圆机都行），如果有氧低于40分钟，那么达不到锻炼的目的也没效果，纯属就瞎耽误工夫比划比划了。如果嫌光跑步枯燥，可以听歌跑。动感的，正能量的一些歌儿。 特别说下腹部，我一开始变身的时候就是为了要练出腹肌，所以腹肌这块儿练得是比较多的，心得也多一些，特别说下。刚开始基础特别差的时候，真是卷腹都做不了几个，但是坚持一下，今天5个明天10个。腹肌在一天天增长，身体在一天天适应。基本到一周~两周的时候就可以做著名的-腹肌8分钟了。然后第三周到第六、七周左右的时间，就可以进行更加著名的腹肌撕裂这了。这个可能上来会有些特别不适应，可以适当的调整强度，每个动作的次数，组间休息的时间可以适当调整。大约到八周以后，也就是两个月之后，腹部，身体适应了这种每天的锻炼，对，我是每天都要练腹的！就可以循序渐进、熟练地掌握了这个锻炼的节奏了。我相信到了这个时候，每个人看到自己的效果，都是会根本停不下来的。 就是按照那样的节奏7月份结束了。这会儿已经减了10斤左右了，180出头了。 看到7月份半个月时间的效果，喜出望外。开始了每周4练（2、4、6、日）的系统训练+超级严格的饮食控制，连生日蛋糕也没吃。 这个月瘦了15斤，加上7月份的10斤左右，到8月末，体重降到160多了。当一个人减掉30左右的时候，他的身形就开始发生质变了。 9月份，已经非常适应了这种锻炼，按部就班、循序渐进地，没有再像8月份那么拼，但也还是疯狂的突袭。单月又10斤，比8月份少了5斤，因为天气转凉代谢速度变慢。而且晚饭每天都吃了，没有再像8月份那么逆天。终于突破了160，到了150多，依稀记得那个时候的嗨皮！真是很多很多年没有看到7开头的数字了，到9月中下旬的时候已经达到了2个月30斤的质变，真是感觉整个人都不一样了。到这个时候就真的是再也停不下了。 金秋的10月，北京又到了最迷人的季节，金黄洒落满地。这时候，第一次考验变身的时候到了，给大学最好的哥们儿当伴郎。之前很久一段时间，都没有穿过西装，哎穿上没法看啊。。简直了。。这次，当我站在西单汉光的穿衣镜前，我也被自己吓了一跳，居然能有这个效果。西服西裤统统都是L号，那天是2014.10.01，大雨。经过了30多斤的蜕变，犹如两人，当天在婚礼现场差点就该过了新郎的风头，还好我是一个有分寸的人哈哈哈。当天在台上表演节目，事后查看各种照片，更是给了自己无穷的自信。原来变身的感觉这么美妙。树立了更强的信心之后，变身的脚步持续地加强。 到了11月，天气逐渐转凉，健身房里人也越来越少，加上工作的繁忙，饮食没有那么严格的控制，导致11月没有再像以前的那么高效，其实也很好理解，毕竟到了一个代谢变慢的时间段。其实冬天减肥，本来就是个超级痛苦的时间段，吃的多，运动不便利了。 但当我在健身房中遇到了一位身材已经非常非常好的前辈的时候，身材真得和杂志上的没有却别。他告诉我说，他从前200多斤，练到现在花了3年，每天300个仰卧起坐从来没断过。当时我就有如打了鸡血一样，我就想人家都练的那么好了，还是坚持练，我有什么理由停下来？？！！ 12月，真正的严冬如期而至了。 中下旬进行了一次小手术，导致无法去健身房，在家歇了10天左右，那个期间总是感觉缺了点什么，身体难受的狠。终究有一天夜里到2点多，还是睡不着，拿出了瑜伽垫练了半小时腹，啊！舒服~愉快地睡了。那时，我终于知道了，这近半年的变身与坚持，已经改变的不只是身体的外形了，改变的是生活的习性；那是，我也终于知道了，健身这个东西，是我必须也一定要坚持下去！ 虽说现在离目标还远，一位健身房的前辈说过，健身这个玩意儿是以年为单位呢。没错儿，离目标还远，离八块还远。不忘初心，勇往直前！ 2015，keep it on！fight！ 经验之谈下面是一些比较直观的总结，呕心沥血的个人原创和经历，供大家参考~ 三个关键词：每日拍照、每日早晚称重、目标。 秘籍1：那些美食不会你的不吃，就消失了，为何不给自己一点儿时间去改变，然后更好的吃呢？！ 秘籍2：给自己奖励。我给自己的目标是到160斤的时候给自己了一顿必胜客大餐，到150斤时候给自己了一顿超级麦当劳。诸如此类。 秘籍3：买小号衣服。我清楚的记得夏天刚开始时候的衣服都XL或者XXL的，到现在基本所有的都是M号甚至S号的。腰围从2尺8、9到现在2尺2、3。皮带打了无数个眼，上周最近一次去打的时候，售货员看见一串的孔也惊呆了。 秘籍4：给自己制定目标。我当初给自己制定了的3个目标。 秘籍5：把家里的碗都换成小碗，宁可吃不够，也绝不多吃。虽说浪费是不太好的吧。。不过可以喂喂流浪动物也是不错的哈哈~ 秘籍6：买个好点儿的称（基本京东那些销量好的都行，我买的欧姆龙的）每天早一次，晚一次，称体重。时刻感受到自己体重的变化。如果晚上的时候能和早上以上一样，那说明做的非常好，第二天早上体重就会下降。如果涨了，那就想想白天都吃什么好的了，反省一下！ 秘籍7：多照照片，只要控制好饮食，基本上第一个月会有很大的改变（参考本人的7、8月），这个时候就要多照照片了，给自己鼓励与暗示，我可以做到的，坚持下去！ 秘籍8：吃饱则好，遇撑则停。吃饭的时候，只要有稍微感到有撑的感觉，这个时候就防下碗筷吧。撑的感觉就是说明你的胃已经到了饱和，再吃下去只会撑大它，增加多余的负荷。 其实减肥是个特容易也特难的事儿，只要控制好饮食加上锻炼，分分钟的事儿。但是要控制不好，三天打鱼两天晒网，那不反弹等什么呢！ 最后，我想说：我，一个再普通不过的普通人，胖了将近20年，从来都不相信也不敢相信有一天我能看到自己的腹肌。。所以我能做的到，任何人都能做的到。我希望我能把这种正能量传递下去，让每一个想减肥，想变身，对现状不满想更好的人都能感受到我的这个故事很真实，我就是活在大家周围的人。 其实变身的好处还是很多的哈哈，比如比以前帅多了，自信多了，上楼都不喘了，穿衣服更好看了~~~作为一个过来人，我是真心地想说，瘦，真是百利而无一害。只要不是长得眼斜鼻子歪，只要瘦下来，每个人都是男神！女神！正所谓：一瘦遮百丑，一胖毁所有！ 最后的最后送所有看见此文的朋友一句话,美女企业家王潇的一句名言：如果你减肥迟迟不成功，那只能说明，你对身材的欲望还是没有大于对美食的欲望！ 文章来源：微博@京城科比第一帅 --------相关热门阅读-------- 回复“22”查看《游泳or跑步，哪个更减肥？》 回复“25”查看《怎样通过慢跑减肥？》 回复“27”查看《周董约你新年跑（10公里/小时中文歌单）》 回复“28”查看《马拉松赛后如何恢复？》 回复“29”查看《五大跑步技巧助你减肥瘦腿》 回复“30”查看《跑步时，我们的身体在做什么》 回复“31”查看《2015年马拉松赛事日历及推荐》 回复“32”查看《你不可不知的全球四大顶尖跑鞋品牌》 回复“33”查看《太任性了！上海惊现飞毛腿居然跑赢地铁！》 ↓↓↓ 点击'阅读原文' 下载【虎扑跑步】APP |
|
|
