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北京中医药大学基础医学院教授李晓君 在一年二十四个节气中，小寒、大寒是最后两个节气，也是一年中气候最寒冷的阶段。中医认为，心属火，为“阳中之阳脏”，肾为元气之根，藏命门之火，在小寒、大寒这个时期，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤心肾阳气。因此保护阳气是此时养生的重要原则。 食宜温，养肾为主 中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内的阳气升发，能够提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用。二十四节气养生歌讲到：“三九温补食药疗，固肾养心羊肉尝”，冬季家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤等，都是此时温补的佳品。 现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内，为来年的身体健康打基础。但补的同时别忘了，中医还有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，萝卜性凉，有生津化痰、消食和胃之效，炖肉时不妨加几块萝卜，或搭配素炒萝卜丝、蒸萝卜糕等食用，可以防止冬季进步太过造成的脾胃消化不良。 从五行与五脏、季节的对应关系来说，肾应冬，属水，主藏，所以“冬季养肾”是养生的基本认识，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多数能入肾脏，是冬季养肾的首选的食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品。 睡宜早，养精蓄锐藏阳气 小寒时节，天气寒冷，草木凋零，动植物多处于冬眠状态养精蓄锐，为来年的生长做准备。为了冬藏，人们在起居上也应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利于气的潜藏。正如《黄帝内经素问·四气调神大论》所说，冬三月，“早卧晚起，必待阳光---此冬气之应，养藏之道也。”冬天不妨“偷点懒”，日出而作，日落而息，反之，则容易耗损阴精，伤及肾脏，甚至有折损寿命之虞。 动宜慢，微汗即可 冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点适当减少活动，做“慢半拍”，以免扰动阳气。 此时的锻炼要有节制，微微出汗就好。所谓“小寒慢跑跳踢毽，长达乐观防肾寒”，建议大家选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可，切不可追求大汗淋漓，导致阳气外泄。此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并应做好准备活动，防止运动损伤。 头宜暖，胸背足忌寒冷 小寒、大寒节气，天寒地冻，寒邪侵人，易使人体气血流行不畅，血脉筋脉拘急，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及关节痛、感冒等疾病的多发季节，保暖也就变得异常重要。 中医认为，头是各条阳经汇聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生，因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位，年老阳气弱者更应注意。出门应戴好帽子，避免湿发出门，胸背部多加件衣服避寒保暖，选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用热水泡脚。 心宜平，节制喜怒晒太阳 冬季白天短夜间长，寒冷的天气、呼啸的北风、频发的雾霾，常会让人们的心情受到影响，引发失落、沮丧等情绪，甚至患上抑郁症。 因此，此节气中要注意积极调整自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化。还要多晒太阳，接受“光合作用”。静心等待寒冷过后的春色。 |
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