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当你的压力堆积到必定程度就会心情大迸发吗?不要让这种状况出现在今年了。下面是怎么办理压力时间的诀窍。 这个统计数据可以说既是很难让人吃惊，又十分令人惊奇：尼尔森最近的一项研讨标明，80%的美国人表明他们在作业中压力很大。低工资、深重的作业、糟糕的通勤是形成这种局势的几个主要原因。 当然，作业不是日子中压力的唯一来历，你肯定理解这一点。压力来自于你的作业、你的家庭和日子中的来来通常，你的压力现已让你快要崩溃了。 《脑筋领导力》一书的作者、Argonauta Strategic Alliances Consulting 的创始人及总裁Maria Gonzales对《哈佛商业谈论》表明，“大家在开端作业的时分就现已充溢压力了。” Gonzales正告说为了让你的精力和身体处于有功率的状况，并且为了保住你的寿数，你需求学习怎么办理你日常的压力“剂量”。假如你不这样做，它将损害你作为一个领导者的功率，也将损坏你和你的职工的联系、你的自负以及别人对你的观点。 下面，请看看怎么在压力袭来的一刻操控好它。 知道到你的身体信号 Gonzales表明，你首要需求知道你的身体和脑筋在感到有压力时分的体现。你的乳房也许会觉得发紧，你也许会握紧拳头，或许你的背部肌肉也许会生硬。这些生理信号会提示你，在这一刻你现已感到了压力，你可以花一秒钟想想你为何会觉得有压力，理解根本原因。她对《哈佛商业谈论》表明，“当你开端感到压力的时分，你的脉息会加速，你的心跳会加速并且会开释出各种激素(包含皮质醇和肾上腺素)。”她表明，“这将损害你的免疫系统和放松的才能。” 改变你的认知和反响 当压力化学物质，如皮质醇、肾上腺素开释的时分，你有也许被吓得生硬并且严重万分，也有也许变得专心而活跃。你可以练习你的身体的战斗或出逃的反响，以此更活跃地应对压力。Spencer Stuart 的一名顾问Justin Menkes是《非常好地应对压力》一书的作者，他对《哈佛商业谈论》表明，“在作业中，你的血压之所以会升高通常是由于你被需求去做一些重要的事。”“压力的表现告诉你：这很重要。”要想开端练习你的身体对压力做出你想要的反响，要从你的脑筋开端。他主张你不要把一大堆作业看成是无穷的压力，而是要把它们当成是“你需求认真对待的行进机遇。” 坚持安静达观 当你的一位搭档冲进来，为了有太多的作业要做而不知所措的时分，不要屈服于负面的观点。当你倍感压力的时分，你会变得愤慨、浮躁和失望。Gonzales表明你应当对自个说要坚持理性、镇定，并且坚持活跃。听上去很傻吗?也许是吧，但是你心里的对话不管怎么都是在进行的，所以尝试着操纵它朝着有利的方向行进吧。专心于你的呼吸，由于当你感受到压力的时分，你的呼吸变得短促，并且很浅。Gonzales表明，但假如你来几下深呼吸，并且把注意力放在你的横膈膜的上升和降低上，你就会让你的“副交感神经系统给出一个放松的反响。” 找一个兄弟 每一个成功的领导者都需求一个她可以信任的人，可以分管她的烦恼和忧虑。Menkes表明，“仔细地选择这样一个人：你期望这是一个和你有着共同联系的人，当你分享你的软弱的时分，对方会报之以深思熟虑的反应。”将你的压力宣泄出来让你不会将它们闷在心里。假如你的至交符合的话，他或许她会给你一些活跃的观点，协助你度过充溢压力的时间。 不要把你的压力散播出去 特别是作为一名领导的时分更是如此，你的职工会仿照你的行动。Menkes表明，假如你感到压力很大，神经严重，你的搭档和职工也会有这样的感受。所以保证你去努力地“调节你的心情”。有认识地去调整你的身体语言、你的语谐和行动，让它们变得镇定和理性。不管你做什么，不要让压力让你变得失去理性或许好斗。 |
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