国家级教练:跳绳是锻炼注意力集中的有效方法

儿童行为发育评估量表
http://www./nzj/view.aspx?id=65

注意力不集中_好搜百科
http://baike.haosou.com/doc/5328239.html

以下为尚老师对跳绳训练注意力的观点：

　　跳绳看似是一项比较简单的动作，也许谁都能跳上几个，但是仔细分析一下，要想跳出一定的数量，还真是不简单，因为跳绳锻炼的能力很多，注意力就是非常重要的一种锻炼方式，就是最简单的单摇跳，如果你的注意力稍微的不集中就会失误，包括技术好的也是一样，跳绳的反应速度很快，只有零点零几秒的反应和指挥时间，不允许大脑有一点偷懒，跳绳不象其他的什么运动，有点失误也看不出来还可以继续下去，跳绳一失误马上就看到了，又要重新跳，所以跳绳是锻炼注意力集中的最好办法，看起来是跳绳其实更像是大脑在控制着手脚，我们经过好几年的练习，从零开始不断失误——成功——失误——总结——成功，终于利用有效的注意力来控制了绳子的速度和快慢，跳绳时一定要集中精力，心里默默的进行数数，来控制绳子尽量不要失误，速度快了可以稍慢一些，慢了可以再调整的快一些，并且都是在保证不失误的情况下来完成的，如果你能达到这个水平，那么你就有了一定的控制力，并且锻炼了注意力，数量也会有明显的上升，失误会大大的减少，那么你就基本上掌握了跳绳的要领了，就可以随心所欲的轻易的跳出比较理想的和自己想挑战的数量。
原文网址：http://www./shangbaoqun/Article/633742136914687500.aspx

为帮助你保持和集中注意力，建议你做下面这个“精力集中”的心理练习。

你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此，请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛，然后，专注于你所选择的目标（或鲜花的花蕊，或点燃的蜡烛的亮点）。为使你精神完全集中，你可以先利用一定的时间使你自己完全放松，随后全神贯注于你自己的目标。

在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后，独自坐在一个宁静场所，确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰，认真凝视鲜花或蜡烛。首先，你感受到它的存在以及它的本质，你意识到它的神秘和美丽。你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想。然后，密切注意以下细节：它的颜色的深浅、形状和形式，以及它与周围其他物体的关系等等。下一步，自己全神贯注于这个目标，同时，你仍然缓慢呼吸并使你全身放松。接着，自己运用古代佛教徒“变成客体”这一概念进行冥想，这是主体与客体融为一体的一种生动的方式。

你无须对这个过程做理性的探究，也不要试图理解它，但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义，并且把你的注意力一直集中在这个目标上，逐渐延长时间，直至它出现在自己的想像中，仿佛你已与它融为一体，这时你的生命就会得到升华。

这个心理练习你至少应该做三次，你将注意到它在充分集中你的精神方面的作用。当你的心灵经过精神集中的练习而变得坚强起来后，你就会发现生命的问题不再困扰你。事实上，只有当你认为一个问题是问题时，它才成为问题。一旦你体验了这种对一枝鲜花或一支点燃的蜡烛在知觉上的变化，就能够将这种知觉态度应用到其他事情上，从个人生活到工作领域，从读书到阅读艰深的报告或在重要会议上获取各种资讯。

注意力不集中的形成原因_注意力_摇篮育儿百科
http://www./zhishi/zhuyili/15182.shtml

人的专注力，受多方面因素的影响，注意力缺失是学习差的孩子的共同特点。正常情况下，专注力可以使我们的心理活动指向某一事物，有选择的接受某些资讯，而抑制其它活动和其它资讯，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因为，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。这就是为什么上课认真、不开小差的孩子，分数都高于上课注意力不集中的孩子。所以，如果孩子成绩差，首先要从拯救专注力着手。
    找回缺失的专注力，可以采用以下方法：
    1、养成良好的睡眠习惯 
    良好的睡眠可以帮助孩子在需要集中精力的白天精力充沛，就像运行了一天的电脑需要休息一样，人脑也需要得到充分的休息。父母对孩子的睡眠时间量要心中有数。一般而言，幼儿年龄越小，所需睡眠时间越长。不同年龄平均睡眠时间为：3-4岁，12个小时; 4-5岁11个小时; 5-6岁10个小时。父母也要养成早睡早起的好习惯，只有按时睡觉起床，养足精神，白天的工作和学习才能有效率。
    2、帮孩子学会自我减压 
    特别是进入高中的孩子，学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给孩子们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，要教会孩子们自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？ 
    3、做些放松训练 
    舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 
    4、做些集中注意力的训练 
    有一些有利于集中注意力的游戏，家长们可以在孩子小的时候就有意的对其进行训练，培养其专注力。
    5、进行小脑运动训练（DDAT）
    如果孩子已经年满七周岁，注意力不集中，多动……选择小脑运动训练（DDAT）是最好不过的方法了。通过有针对性的运动来促进孩子脑神经的发育，从根本上改善其注意力，提高孩子的学习能力。
    更多关于小脑运动训练（DDAT）的信息，请点击以下链接：http://www./

 

        孩子注意力不集中，容易分心，是很多孩子具有的特点，年龄越小，控制注意力时间越短，小学一年级的学生以及集中注意力时间之多也就在15分钟左右，这是由于孩子的神经系统发育不够完善的原因，这个阶段可以买一些锻炼观察力，注意力，记忆力的图文，比如走迷宫，比大小、长短等来训练孩子的注意力，切记时间不可过长，期间可以给孩子服用锌硒宝，据权威医生介绍，它对孩子脑部的蛋白酶合成既有很好的效果，对孩子注意力集中的训练很有帮助

注意力不集中的原因有哪些？

目前大多数学者认为精神因素是造成神经衰弱的主因。凡是能引起持续的紧张心情和长期的内心矛盾的一些因素，使神经活动过程强烈而持久的处于紧张状态，超过神经系统张力的耐受限度，即可发生神经衰弱。如过度疲劳而又得不到休息是兴奋过程过度紧张;对现在状况不满意则是抑制过程过度紧张;经常改变生活环境而又不适应，是灵活性的过度紧张。

　　人类中枢神经系统的活动 ，在机体各项活动中起主导作用。而大脑皮质的神经细胞具有相当高的耐受性，一般情况下并不容易引起神经衰弱或衰竭。在紧张的脑力劳动之后，虽然产生了疲劳，但稍事休憩或睡眠后就可以恢复，但是，强烈紧张状态的神经活动，一旦超越耐受极限，就可能产生神经衰弱。

注意力的四种品质

　　注意力有四种品质，即注意的广度、注意的稳定性、注意的分配和注意的转移，这是衡量一个人注意力好坏的标志。
　　1、注意的稳定性
　　指一个人在一定时间内，比较稳定地把注意集中于某一特定的对象与活动的能力。也就是听课质量；例如当孩子在听课时大部分时间处在“溜号”状态或者偶尔会出现“溜号”状态。导致孩子知识断点比较多，直接影响听课质量。
　　2、注意的广度
　　也就是注意的范围有多大，它是指人们对于所注意的事物在一瞬间内清楚地觉察或认识的对象的数量。研究表明，在一秒钟内，一般人可以注意到4—6相互间联系的字母，5—7个相互间没有联系的数字，3—4个相互间没有联系的几何图形。
　　当然，不同的人具有不同的注意广度。一般来说，孩子的注意广度要比成年人小。但是，随着孩子的成长及不断地有意识训练，注意广度会不断得到提高。
　　3、注意的分配性
　　注意的分配是指一个人在进行多种活动时能够把注意力平均分配于活动当中。比如，孩子能够一边看书，一边记录书中的精彩语言；你能够一边炒菜，一边听新闻。
　　人的注意力总是有限的，不可能什么东西都关注。如果要求自己什么都注意，那最终可能什么东西都注意不到。但是，在注意的目标熟悉或不是很复杂时，却可以同时注意一个或几个目标，并且不忽略任何一个目标。能否做到这一点，还和注意力能够持续的时间有关，所以要根据自己的实际能力，逐渐培养有效注意力的能力。
　　4、注意的转移性
　　注意的转移是指一个人能够主动地、有目的地及时将注意从一个对象或者活动调整到另一个对象或者活动。注意力转移的速度是思维灵活性的体现，也是快速加工信息形成判断的基本保证。例如，在孩子看完一个有趣的片子后，让隔壁的姐姐给孩子来讲解数学的解题思路，如果孩子能迅速地把注意力从片子中转到解题当中，孩子的注意转移性就不错。
　　注意力集中和转移注意力是一个事物的两个方面。孩子每天都在这两种状态下学习或生活，每天要上好多节课，每一节课的内容都有所不同。上语文课的时候全神贯注，上数学课时无法让注意力从语文课转移到数学课上，那么数学课的学习效果就会大打折扣。可见，对学生来说，学会转移注意力和注意力集中对提高学习成绩同样有益处。

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注意力不集中的形成原因

　　通常注意力不集中有几方面原因形成：
　　生理原因——由于孩子大脑发育不完善，神经系统兴奋和抑制过程发展不平衡，故而自制能力差。这是正常的，只要教养得法，随着年龄的增长，绝大多数孩子能做到注意力集中。
　　病理原因——儿童存在轻微脑组织损害、脑内神经递质代谢异常，另外，有听觉或视觉障碍的孩子也会被误以为充耳不闻，不注意听或视若无睹。这些情况需要得到专科医师指导下的治疗才能改善。
　　环境原因——许多糖果、含咖啡因的饮料或掺有人工色素、添加剂、防腐剂的食物，会刺激孩子的情绪，影响专心度。此外，孩子的学习环境混乱、嘈杂、干扰过多也会影响孩子的注意力。
　　家长教育方式──
        家长可从这几方面自查：
        1、父母教养态度是否一致？
        2、是否太宠爱孩子，使孩子缺少行为规范？
        3、是否为孩子买过多的玩具或书籍？
        4、家庭生活步调是否太快令幼儿不能适应？
        5、家里的活动是否太多，无法给孩子提供安静的环境？
        6、学习的过程中是否积累了不愉快的经验？例如孩子程度跟不上老师家长的要求，孩子注意力不好时大人给予强化等。
        7、孩子是否有情绪上的压力？是否过多的批评、数落孩子？
　　心理原因──为了引起他人注意，得到关注，或者为了逃避父母给予的过重的负担，便下意识地通过一些行为来达到目的。
　　过去我们认为ADHD与脑部前额叶相关。然而，事实上，大部分受ADHD困扰的人是由于小脑没有适当地发挥功能。在过去的20年中的研究发现，小脑发育不良的人同时有ADHD的症状。藉由功能性扫描也发现ADHD患者的小脑活跃度很低。

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注意力不集中的重要表现

　　注意力不集中，即所谓的不专心，是一个在学生中十分普遍的现象，也是最困扰我们家长的重要问题之一。
　　其表现形式多种多样，归纳一下，主要有：
　　1、好动，坐不住。
　　2、无精打采，心不在焉，或者想入非非，老走神。
　　3、粗心，马虎，差错多。
　　4、拖沓，磨蹭。
　　5、一心多用，有始无终，学习、做事质量低，效率不高。
　　6、严重的可能就是ADD——注意力失调症，或者是感觉统合失调症。
　　需要提醒的是，如果孩子的注意力不集中情况不是很严重的话，家长不要轻易对孩子说他患有什么病。否则，处置不当可能会造成更多的负面影响。
　　容易分心：不能专心做一件事，注意力很难集中，做事常有始无终。
　　学习困难：上课不专心听讲，易走神，学习成绩不稳定，健忘、厌学，作业、考试中经常因马虎大意而出错。
　　活动过多：在任何场合下都无法安静，手脚不停或不断插嘴、干扰大人的活动，平时走路急促，经常无目的乱闯乱跑，不听劝阻。
　　冲动任性：情绪不稳定，易变化，常常不假思索就得出结论，行为不顾忌后果。
　　自控力差：不遵守规章秩序，不听老师、家长的指示，做事乱无章法，随随便便，一切听之任之，不能与别人很好合作，容易与他人发生冲突。

注意力的训练方法

　　对于儿童注意力的训练，可以参考以下几个方法：
　　（1）对偶练习法
　　这种练习法的做法是一起让少年识记两种彼此相关的资料，然后让少年依据一种资料回想相相关的另一种资料。
　　（2）按次练习法
　　这种练习法的做法是让少年按按次识记一些资料，然后遮住资料并逐个把资料内容显暴露来，每显暴露一个资料，让少年回想出下面紧接着的内容。
　　详细练习题举例：
　　成人找出一些图片，先把图形用纸片遮住，然后按从上到下的按次一个个显暴露来让少年识记。
　　给少年看3遍后，把图遮上，然后每暴露一个，让少年说出下面的一个是什么。
　　成人让少年看下列方框中的数字1分钟，然后遮上数字，并按从左到右的按次把数字显暴露来，
　　每暴露1个数字，让少年说出它右边的数字（若是少年第一遍完结欠好可重做）。
　　（3）刺进练习法
　　这种练习法的做法是：先让少年识记一些资料，识记完后不立刻让少年回想，而是接着让少年做一些其他的工作，然后再让少年回想前面识记过的内容。
　　（4）数字练习法
　　这种练习法的意图是，经过让少年回忆很多的数字，到达开展回忆才能的意图。前面谈到过数字是最难回忆的资料，因此也是一种最棒的练习回忆才能的资料。
　　（5）频度练习法
　　这种练习法的做法是重复向少年出示一些资料，其中有一部分资料呈现屡次，让少年记住这些资料呈现的次数。
　　详细练习题举例：
        家长预备7种动物的图片，如：兔子、狗、马、山公、大象、长颈鹿、羊。然后按下列按次呈现给少年看，每个图片一秒钟。然后让少年说出，兔子和大象的图片呈现过几回。如少年完结欠好，可重复一次。兔子、山公、长颈鹿、兔子、大象、羊、狗、马、山公、大象、兔子、山公、大象、长颈鹿。家长顺次把下列数字念给少年听，每秒钟念一个。念完后，让少年说出5，6，这两个数字各念了几遍。若是少年完成欠好，可重复一次，各位家长请耐心引导。

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注意力不集中的危害

　　人际关系紧张：
　　1、与同学朋友难以共享物品或依顺序等待，容易与他人产生冲突或打架，出现暴力倾向，难以与同学形成正常的朋友关系；
　　2、不听从爸爸妈妈或老师的话，通常反复使家长经历挫折与愤怒；
　　3、轻易打断别人谈话，不加思索的响应；或是无法按照社会要求控制自己的行为；
　　4、容易错误理解、轻视或疏忽别人传递讯息的真实含义，致使人缘不佳；
　　5、很容易被众多新鲜的刺激所吸引，抗诱惑和干扰的能力差，他们往往无法遵守规范和指令，难以适应集体生活和社会；
　　6、人际关系的恶化往往会影响到孩子的情绪健康和人格健康，处理不当，甚至产生严重的心理问题；
　　学校纪律难约束：
　　1、因缺乏自我抑制（冲动）能力，各种行为问题会逐渐增加，语言和行为有冲动性，部分儿童具有高攻击性；
　　2、当受到压力时，会更无法掌控抑制能力，过动行为更加严重；
　　3、无法同时记住数个指令，思路呈跳跃式，常出现做错或漏掉等情况；
　　4、上课时小动作多，如玩铅笔，玩橡皮，抠这抠那，玩课本撕书等，易导致课堂上违规、违纪等情形，有旷课，逃学的倾向；
　　学习成绩差：
　　1、注意力集中时间比其他孩子短，而且容易分心散漫；
　　2、回答不切实际的答案，无法形容事情的来龙去脉；
　　3、由于课业内容已提高至相当的水平，无法跟上学习进度，成绩逐渐下滑；
　　4、上课难以集中注意力，对授课内容一知半解。作业拖沓、学习时易走神、发呆、被无关事情吸引，导致学习费时、效率低下；
　　5、即使考试前书念得很熟，考试时却会因分神而记不起来或写错等，严重影响学习和考试成绩；
　　6、办事时总是丢三落四，如经常忘记学习用品放在哪里，学习容易半途而废；
　　自理自立能力差：
　　1、无法完成有结构性或有目标的活动，如家务、作业等；
　　2、有时在无特别原因的情况下，会有非常愤怒的倾向；
　　3、自我整理、打理能力差，常有脏乱现象；
　　4、缺乏组织能力，无法作好整理、整顿的工作；
　　5、有些儿童肌肉运动技术发达正常，但在语言能力、画图、使用剪刀等要求协调性的活动较落后；
　　6、持续睡眠问题（睡眠中时常醒来，不规则的睡眠习惯）；
　　7、因为注意力不集中，因盲目的玩耍方式或行为在运动和生活中容易受伤；
　　自信心不足：
　　1、在过重的学业要求与升学的高压力下，注意力不足多动的学生很容易被定位为问题青少年，同时本人也因无法充分地发挥本身的能力，而失去对学业的兴趣；
　　2、由于自信心不够强，常常会引起各种问题与行为，最后会感到被孤立；因长期地环境不适应与经历挫折，失去自信、感到自卑。

关于注意力不集中的家长建议

　　家长陪孩子读书不可提倡。事实上，正如一位权威人士所说：“有的孩子学习拖拉是因为没有养成良好的学习习惯，更多的则是由于父母过分关注他们做作业，甚至包办代笔。”大多数儿童教育专家都不赞成家长陪孩子读书，因为家长总会情不自禁地敦促孩子不要这样做，而要那样做。这些时断时续的语言刺激，更易于分散孩子的注意力。同时，也会让孩子对家长产生强烈的依赖性。
　　家长不要以关心之名总去打扰、分散孩子的注意力：一会削只苹果送过去，一会送一杯开水或饮料；一会关照要保持距离、注意保护眼睛，一会提醒多穿一件衣服、当心感冒；一会批评孩子什么不对，一会又表扬孩子现在表现不错如此这般，既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心烦意乱，哪里还能专心学习呢？
　　给孩子一个明确的完成作业的期限。比如可以这样对孩子说：你可以不用心，但你必须在八点钟之前完成作业，否则，周末就不能做什么等。培养孩子的时间紧迫感，慢慢地让孩子形成学习规律。有了明确的任务，孩子学习时就有了动力，才能保持紧张状态。当然，要求孩子学习时，时间不能太长，也不能要求孩子长时间做同一件事。这些都是导致孩子注意力不集中的因素。
　　培养孩子对提高专心这种素质的兴趣。主要可以通过让孩子尝甜头、愿景鼓励、奖励措施等方式来增添兴趣，从而提高专心度。比如，当孩子按时完成了作业，家长不但要从言语上加以表扬，还可以辅助一些别的奖励。同时，还可以为孩子设定一个假想的竞争对手，提醒他“谁每天晚上只需花一个小时就能完成作业，还有时间看动画片什么的”。
　　培养孩子对提高专心素质的自信。自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示，尽量避免负面暗示，例如家长说“我们孩子注意力不集中”、“我们孩子总是不专心”，孩子自己说（或认为）“我不专心”、“我无法专心”等，都非常不利于自信的培养。
　　为孩子营造一种良好的学习环境。许多孩子注意力不集中，主要与家庭环境有关。当孩子学习时，家长一定要保持安静。不要让孩子注意到家长在做什么。如果家长一直保持着良好的读书、学习的习惯，孩子就能耳濡目染。此外，要注意排除干扰孩子学习的因素。