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三、独特的锻炼方式，适应时代需要的健身效果
传统陈式太极拳一系列独特的锻炼方式，使人们获得神奇的健身效果，特别是针对当前社会上人们常常遇到的“上盛下虚”的时代病，它的健身养生价值就更显得突出。
(一)坚持拳走低架，改善人体运动系统当前，随着时代的发展，社会竞争激烈，人们为了与时俱进，生活、工作节奏加快，情绪紧张，人体生物钟紊乱，饮食休息不规律，脑力劳动多了，体力劳动少了。形象地说，就是出门有汽车，上楼有电梯，工作用电脑，联系有手机，就连休闲爬山也坐电缆车，看电视坐沙发…虽然大脑发达了，但肢体尤其是下肢活动量却越来越少。从而引起了三高(即高血压、高血脂、高血糖)、肥胖、骨质疏松、下肢无力、肌肉萎缩、赘肉增多、腰颈椎骨质增生、腰间盘突出、消化功能、性功能衰退、失眠等病症。
选择拳走低架、劲走螺旋、丹田带动骨盆运动的传统陈式太极拳，肯定有好处。正如古人云：“神仙留下健身方，开档下胯最为良。”
英国格拉斯大学有一位专家，通过对人体健康状况的研究，得出这么一个结论：“从21世纪起，人类生活方式的一个重要变化，是重视健康。而其方式不论青年、老年都会更加重视下肢运动。”
拳走低架，还有一个大的好处是可以防治骨质疏松症。
1998年在西安召开了一次国际骨质疏松专业研讨会，会卜许多专家都说这么补钙，那么补钙，吃什么补钙等等。只有一位美国的专家Forst教授和北大医院的一位教授两个人，却认为补钙重要的是下肢运动。他们认为，钙的吸收光靠人体的肠胃吸收不了多少，重要的是靠F肢两条大腿、大骨节肌肉群的大面积参与运动，使肌肉不断产生弹性的泵力收缩作用，把钙输送到骨髓里面去。而我们这套拳正好强调腰以下的骨盆和大小腿肌肉的大运动量的锻炼，正好与两位教授的观点不谋而合。拳对防治肥胖症也有功效。
(二)坚持立体螺旋运动，改善人体内分泌、微循环系统陈式太极拳运动方式的一个特点，就是处处走螺旋劲。四肢讲求顺逆缠丝，整体讲求立体螺旋。这种从根节到梢节处处走螺旋劲的运动有利于人体内分泌和微循环系统的改善和保健。
另外，这种上下对拉拔长立体螺旋运动还有重要一条，就是对脊椎疾病的治疗和预防。有些拳种动作身法允许斜一些，歪一些，而陈式太极拳要求上身立身中正，可以左右旋转，但绝不允许左歪右晃，前摇后摆。顶头百会穴要领劲，尾骨松胯下沉，脊柱要端正且有对拉拔长之感。有些人的颈椎、腰椎有毛病，练这套拳后，大都已恢复正常。
(三)坚持以丹田为核心的骨盆运动。改善人体呼吸、消化、生殖系统和性功能。
陈式太极拳另一个重要的特点，就是以丹田带动周身家的整体劲。无论是蓄劲、发劲、前后左右的运动，都要靠丹田带动，所有大小动作都以它为枢纽，并且配合胸腰的立体螺旋形式来进行。现代科学研究证明这是非常好的运动形式。那为什么叫骨盆运动呢？因为它是在两个髋骨之内之上、肚脐之下的小腹部这一块，这就是为什么在打拳时要求必须松腰松胯。只有松腰松胯，腰部才能左右运动自如，小腹内部这块才能带动胸腰整体自由旋转。
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