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老年人只要每天坚持做几个小动作，便可收到事半功倍的养生防病效果。 哈气：早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作可通过面部神经的反射刺激大脑。长大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面部肌萎缩。此外，张合嘴巴可活动咽喉部，保持耳咽管的通畅，使中耳内外压力维持平衡，防止老年人耳聋。  远晀：远晀有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远晀时转动眼球、眼动头不动，旋转运目10圈。 摩耳：耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、增强听力，祛病养生。摩耳的动作包括：拎耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。 转颈：长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年人可以多做转颈操。动作很简单，完成颈部前驱、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。 握拳：具体做法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50-80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，按压此穴能起到清心火、安心神的作用。 踮脚：老年朋友长时间久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。方法是两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停再下落，轻震地面。一起一落为1遍，注意保持平衡，反复做7遍。 咽唾：中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是：嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下。 文／摘 编辑：枫叶 |
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