燕麦花样食用指导 早餐吃啥有着落啦！

燕麦，开启充满活力一天的最佳选择，简单而且快捷，关键是还很营养。你要做的就是倒出来，加入牛奶和任何你喜欢的水果与坚果就是完美一餐。如有转载或引用以上内容之必要，敬请将本文链接作为出处标注，谢谢合作！

基础食用方式

即食混合燕麦+ 酸奶+ 蓝莓

燕麦+ 煮沸的牛奶+ 南瓜籽+ 蔓越莓

即食混合燕麦+ 牛奶+ 草莓

进阶食用方法

燕麦+ 水+ 奶酪+ 菠菜+ 黑胡椒（需要放入烤箱加热）

苹果燕麦粥

将熟的燕麦打成汁，搅打时再加入苹果、葡萄干等食材，就可以自制在日本7-11 最受欢迎的燕麦饮料了，它富有营养又能促进排便。

燕麦选购攻略

配料表越简单越好

优先购买只有“燕麦片”一种成分的，如果图省事，也可以选择混合了果干、坚果这类成分的混合燕麦片。如果里面出现了麦芽糊精、大米粉、糖甚至植脂末这些成分，请果断放弃。

看清食用方法

想要冲泡最简单，选择“冷牛奶也能泡的燕麦片”，意味着可以拌入酸奶、牛奶，甚至直接当零食吃；不想动火煮，选择“免煮型燕麦片”，用开水冲泡即可；想要和其他谷物一起煮粥，选择普通燕麦米和燕麦片。

看蛋白质含量

纯燕麦每100克至少要含有10 克蛋白质，如果是混合燕麦片，每100 克的蛋白质也不能低于8 克。