白猿五行通背拳 / 通背拳学 / 通背基本功活腕八法

分享

   

通背基本功活腕八法

2015-02-12  白猿五行...

   

活腕八法(八手腕子)

 

1、斩手活腕

预备势:提膝步。

两臂向前弯曲伸出,手心向上,手腕放松,同时上下抖支活腕;抖动数下后,两手同时由松变紧握拳(天降石)向下斩落,拳之尖端尽力向下。反复活动,以30次为一组。

目的:练习手腕下斩之灵活及斩手握拳法。

要领:抖腕要松,握拳要紧,拳心朝前。

2、掸手活腕

预备势:同上。

两臂弯曲向前,立掌平伸,自然放松,两手腕分别同时向左、右平行抖动;抖动数次后,两手同时由桦变紧握拳(通背猿)向两边横掸。反复活动,以30次为一组。

目的:练习手腕横掸之力及灵活性,同时亦练通背猿握拳法。

要领:抖腕要松,握拳要紧,两拳心分别朝左右。

3、引手活腕

预备势:同上。

两臂弯曲,手心朝上,向前上斜伸,两肘尖合在胸前,两前臂尽量裹肘并拢,两腕交替前后抖动。

目的:练习手腕前摔之力及灵活性,同时亦练习合肩。

要领:浑身放松不动,只是前臂及手腕前后抖动,要合肘,裹肋。

4、砍掌活腕

预备势:同上。

两臂平举前伸,掌心朝下,拇指里扣,两掌对称左右抖动。

目的:练习手腕之横砍之力及灵活性。

要领:周身放松不动,只活动手腕。

5、鱼形活腕

预备势:三七步站立。

两臂立掌向前伸平,掌心相对,两臂、腕同时对称左右抖动数次;然后,两手一起向里,由桦变紧,合击立停,中间空,不接触,如同从两侧合击皮球。两手臂、腕亦可大开大合,缓缓摆动,左右活腕,如同游鱼。

上一组动作后,左手主、右手错开一个手位,左手心对着右手前臂。两掌一起向里,由松变紧,合击,如同惊鱼摆尾,其余同上。

目的:练习双手臂、腕的由桦变紧横抖、合击之力。

要领:要掌握好松紧的变化,一松无不松,一紧无不紧,合击时周身要整,气沉丹田。

6、转环活腕

预备势:同上

右手弯曲向前平伸,立掌;左手托在右肘下,右掌先顺时针右转环形活腕,然后再逆时针转环活腕。

换左手活腕亦同上。

目的:练习手腕环形转动的灵活性。

要领:注意要合肘,只是转动手腕,其余部位不动。

7、里挤外滚活腕

预备势:马步站立。

两臂向前平行平伸,手心朝下,先两肩、两手及前臂同时向里、向下合挤,两手心外翻向上,两肘抵腰,沉肩坠肘。然后两手及两前臂同时向外翻滚,并向前上穿伸,手心朝外,反复运动。

目的:练习手腕及前臂里挤外滚之力及灵活性,并练习舒胸合肩。

要领:手及臂均要放松,里挤外滚之时均要有弹力。

8、鹰翻活腕

预备势:同上。

两手心朝上,向前平伸,两掌轮相并,两手同时向上、向胸部卷腕,两手背相贴,继续向下、向前翻转伸直,两手背相贴;然后两手再顺原路线反向翻转。反复练习。

目的:练习手腕内卷、外翻之灵活性及肘关节之灵活性,亦锻炼两肩翻合之灵活性。

要领:浑身放松,里、外翻时双手不能分开,里翻有攉意,外翻有插拓之意。

歌曰:沉肩舒腕手摇铃,滚腕翻掌劲要松。

   勤行自知其中味,掌沉手快冷如风。

 

 

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>