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活腕八法（八手腕子）
1、斩手活腕 预备势：提膝步。 两臂向前弯曲伸出，手心向上，手腕放松，同时上下抖支活腕；抖动数下后，两手同时由松变紧握拳（天降石）向下斩落，拳之尖端尽力向下。反复活动，以30次为一组。 目的：练习手腕下斩之灵活及斩手握拳法。 要领：抖腕要松，握拳要紧，拳心朝前。 2、掸手活腕 预备势：同上。 两臂弯曲向前，立掌平伸，自然放松，两手腕分别同时向左、右平行抖动；抖动数次后，两手同时由桦变紧握拳（通背猿）向两边横掸。反复活动，以30次为一组。 目的：练习手腕横掸之力及灵活性，同时亦练通背猿握拳法。 要领：抖腕要松，握拳要紧，两拳心分别朝左右。 3、引手活腕 预备势：同上。 两臂弯曲，手心朝上，向前上斜伸，两肘尖合在胸前，两前臂尽量裹肘并拢，两腕交替前后抖动。 目的：练习手腕前摔之力及灵活性，同时亦练习合肩。 要领：浑身放松不动，只是前臂及手腕前后抖动，要合肘，裹肋。 4、砍掌活腕 预备势：同上。 两臂平举前伸，掌心朝下，拇指里扣，两掌对称左右抖动。 目的：练习手腕之横砍之力及灵活性。 要领：周身放松不动，只活动手腕。 5、鱼形活腕 预备势：三七步站立。 两臂立掌向前伸平，掌心相对，两臂、腕同时对称左右抖动数次；然后，两手一起向里，由桦变紧，合击立停，中间空，不接触，如同从两侧合击皮球。两手臂、腕亦可大开大合，缓缓摆动，左右活腕，如同游鱼。 上一组动作后，左手主、右手错开一个手位，左手心对着右手前臂。两掌一起向里，由松变紧，合击，如同惊鱼摆尾，其余同上。 目的：练习双手臂、腕的由桦变紧横抖、合击之力。 要领：要掌握好松紧的变化，一松无不松，一紧无不紧，合击时周身要整，气沉丹田。 6、转环活腕 预备势：同上 右手弯曲向前平伸，立掌；左手托在右肘下，右掌先顺时针右转环形活腕，然后再逆时针转环活腕。 换左手活腕亦同上。 目的：练习手腕环形转动的灵活性。 要领：注意要合肘，只是转动手腕，其余部位不动。 7、里挤外滚活腕 预备势：马步站立。 两臂向前平行平伸，手心朝下，先两肩、两手及前臂同时向里、向下合挤，两手心外翻向上，两肘抵腰，沉肩坠肘。然后两手及两前臂同时向外翻滚，并向前上穿伸，手心朝外，反复运动。 目的：练习手腕及前臂里挤外滚之力及灵活性，并练习舒胸合肩。 要领：手及臂均要放松，里挤外滚之时均要有弹力。 8、鹰翻活腕 预备势：同上。 两手心朝上，向前平伸，两掌轮相并，两手同时向上、向胸部卷腕，两手背相贴，继续向下、向前翻转伸直，两手背相贴；然后两手再顺原路线反向翻转。反复练习。 目的：练习手腕内卷、外翻之灵活性及肘关节之灵活性，亦锻炼两肩翻合之灵活性。 要领：浑身放松，里、外翻时双手不能分开，里翻有攉意，外翻有插拓之意。 歌曰：沉肩舒腕手摇铃，滚腕翻掌劲要松。 勤行自知其中味，掌沉手快冷如风。 |
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