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点击上面蓝色字体 ---------------- 在NBA联盟不乏180以下的扣将，比如上图的内特罗宾逊就是。更为夸张的是韦伯，身高不足170cm，居然还能拿到扣篮大赛冠军！ 在篮球运动里，扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作，它能最大程度地秀出个人魅力，是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮，因为扣篮不单单需要对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。 身高180以下如何练习扣篮？ 首先要了解什么是弹跳力！ 弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力；当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。所以，你要做的是通过训练增加你的弹跳力！ 如何训练弹跳力？ 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前 ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。 第二项：抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ②脚尖抬到最高点 ③再慢慢放下，完成一次。 第三项：台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度 ②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上 ③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 第四项：纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖 ②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲 ③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。 第五项：脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点 ②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。 第六项：蹲跳 (这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前 ②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度 ③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势 ④着地，完成一下 ⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。 补充： 1.你练计划的时候，热身运动，仔细活动膝盖，这两点一定要做到位 2.训练的时候，最好是穿鞋，无论你穿什么样的鞋。鞋底一定要有缓冲的能力（大部分的真品篮球鞋，都具备这个功能）把这两点都做到位，你的膝盖是不会有巨大损伤的 3. 例： 提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组） 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组） 蹲跳4组，15（第15下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练） 欢迎大家分享，把精彩带给更多的朋友。
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