治便秘、失眠、减肥、前列腺方法--- 神效扭腰功

腰腹处于人体枢纽位置，是十四经脉必经之地。人体两腰胯之间的腹部以神阙穴（肚脐处）为中点从上脘穴到中级穴之间分布着11条经络大约70个腧穴；两腰胯之间的腰部以命门（腰眼处）穴为中点从筋缩穴到腰奇穴之间分布着3条经络大约50个腧穴。经常针对这些经络腧穴进行有效地刺激，对于预防和治疗各种腰腹疾患以及其他疾病具有十分重要的作用。神效扭腰功就是锻炼腰部和腹部的一种特殊方法。

神效扭腰功是一种有效的强肾、强身功法，且对各种慢性病均有显著的效果。此功简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，随时可以练习。增强肾功能就意味着增强了精力、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。适当进行腰腹部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。还能增强腰部的力量，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用，此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等。同时还能起到减肥的作用，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘肉最多的部位。所以此法令男女老少皆大欢喜。

很多人由于长期伏案工作，极易造成腰腹部的经络腧穴瘀滞阻塞，引发身体的各种不适诸如：腰背酸痛、上肢麻痹、颈部僵硬、头昏目眩、食欲不振、消化不良、两便不畅等等。中老年人由于身体机能衰退，同样会产生腰腹经络腧穴的瘀滞阻塞。扭腰可对许多经络腧穴给予刺激，可有效预防和治疗上述种种疾患。

神效扭腰功

方法：

1.两脚自然站立，双脚与肩同宽，双膝略弯，全身放松，身体略微前倾，双脚脚趾紧紧向下抓住地面。双手叉在腰部（这是简单的做法，称法一）。难一点的做法是（法二）：双手撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置，见上面的视频。

2.以腰为轴，晃动腰部进行转圈。

两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个圈，转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，先逆时针转动100—200圈，再顺时针转动100—200圈。其实，先向哪个方向转都行，只是要求逆时针转动和顺时针转动的数量大致相等即可。

注意事项：

1、以腰部带动髋关节、腹部、臀部、膝关节都运动起来。转的圈要大一些，整个过程要慢，双肩不能前后左右摆动(其实也会稍微动一点)，慢慢转，动作时呼吸自然，全身放松，要慢要连贯。刚开始做时可以先左右各转20圈，再逐渐增加圈数。

2、刚开始练习时，（法二）最易犯的错是手和臂不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭（双手叉在腰部的法一除外）。所以要注意双臂、双手在扭动时不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。

扭腰功治好便秘、失眠，还减肥

一中年妇女毕生爱吃，有便秘、失眠、黄褐斑、掉发、肥胖等多种问题。经中西医多年治疗，效果欠佳。平时她已经习惯于靠吃减肥药、安眠药、维生素和涂抹各种护肤品过日子，然而斑点更多，二便不畅，甚苦恼。经过拉筋后，效果很好，她坚持拉筋、练扭腰功。刚开始练习时，她连半分钟也无法坚持，感觉太累，而且动作很不标准，后来慢慢纠正姿势，勉强可以做一分钟，已经气喘吁吁，大汗淋漓。但为了通便、减肥，她咬牙坚持，哪怕做一会儿休息一会儿。两个月后，她渐渐可以扭动到五分钟，此时便秘已全面好转，睡眠质量大有提高，脱发明显减少，连她恨透的斑也变浅。三个月后，其体重减少了15斤，基本祛除了她腹部、臀部的赘肉。她激动得高呼“扭腰万岁！”

扭腰功治好了前列腺炎

一位58岁的男子患前列腺炎，尿频、腰痛，全身乏力，严重影响了工作和生活。为了治病，他坚持练扭腰功、拉筋，而且每天各练三次，三个月后，他每次练肾功的时间从一分钟渐渐提高到三分钟。半年后，他的前列腺症状全部消除，体力恢复很快。

强肾之道：有所为，有所不为

既然提高肾功能的绝招在于练，而不是吃，除了常练扭腰功功，还有几个平时可用的妙法：

1、经常对腰部进行按摩。因为此处乃命门、腰肾所在。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。然后再回头再重搓，每次搓100－200遍，每日早晚各一次，至有热感为止。也可买带角的按摩棒自己在腰眼处点穴。

2、每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。因为脚心的涌泉穴是肾经的起点，整个脚底也是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴和脚底，可益精补肾、防止早衰，并能促进睡眠，增进食欲。

3、经常艾灸自己的穴位。有妇科病、肾虚、失眠的人，可经常灸涌泉、三阴交、神阙（肚脐）及其上下左右，背后可灸命门、肾俞等，简言之就是命门的上下左右。有几个穴位可终身灸，如神阙、足三里、三阴交等。

4、每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行，次数不限。平时乘车、坐飞机、排队的时候都可做此运动。

5、常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

6、站桩。每天太阳升起时站桩半小时到一小时，对培补元气有极大的好处。站桩的姿势很多，相关的书也不少，只要抱一守一，坚持站桩，定会气血畅旺，精气实足。

此外，除了有所为，还要有所不为

1、不宜性生活过度。不勉强，不放纵，干这事儿跟吃好的一样，多了适得其反；

2、不宜多吃腥荤。葱姜蒜为荤，肉鱼为腥，吃多了跟放纵性生活一样，消耗精气神；

3、不宜晚睡，尤其不宜超过半夜，即子时。经常昼伏夜出的人，身心问题巨多。若有可能，中午能睡一觉更好。熟话说：常睡子午觉，肯定十年少。

4、不宜饮酒过度。酒多伤肝、伤肾、伤脾、伤血耗气，需适可而止；

5、不宜抽烟。吸烟除了损害肺部，更主要是破坏血液。烟碱导致血流放慢，血压、血脂、血糖增高。