张居运临床经验集锦

张居运临床经验集锦
张居运老师是我县中医院原业务院长，主任中医师，国家级名老中医，南阳市中医药研究院客座教授。张老毕生致力于临床实践，治学严谨，临床经验丰富，疗效卓著。其诊室虽每日门庭若市，却坚持在烦忙的诊务之余，抽出时间将一生所学加以总结整理，数十年如一日。笔者受张老所托，将其书稿整理成书，分期发表于论坛，供网友讨论，评价，并提出宝贵意见，以利于修改提高，使其造福于社会，造福于中医事业。
一、养生篇：
一日养生十六个一，健康百岁无疾
西峡县中医院  主任医师  张居运
一日24小时按照人体生物钟的运转规律，及祖国医学24小时脏腑归属的当令时间，总结100名从古至今的健康百岁老人养生经验，总结1日24小时应做到16个一，符合人体生理需要、养生需要。持之以恒，坚持可达到去祛病健身、延年益寿之目的。此法容易做到，容易坚持，容易记忆，效果良好。不但适用于老年人，同样适用于中青年同志。以下祥述十六个一的做法：
一、晨起饮一杯温开水，稀释血液：
饮开水可补充体内水分，冲刷胃肠道，稀释血液。尤其是阴虚内热之体，血脂高，血液黏稠度高的人适宜。一般一日之内不少于5—8杯水，夏季可适当增加。如患有泌尿系统结石患者更适用。如果是虚寒体质，慢性神经性水肿患者、心肾功能不全的病人，可减少饮水量，以免增加心肾负担。此法系一家100岁家族之秘方。
二、早晨要解一次大便，体毒早排出：
人体内的毒素、垃圾及代谢废物，基本上是通过大、小便，汗液，泪水等排出体外。早晨解大便使体内糟粕毒素早时排出体外，以免从肠内将毒素吸收。及时排便后食量增加，营养获得充足，有利健康。
三、早饭要喝一杯豆浆，获得大豆异黄醇：
豆浆的主要成份是果糖，富含蛋白质、维生素C、粗纤维。有祛暑清热，健脾开胃解毒除烦之效。还含有钾、钙、镁等电解质和微量元素，其中含钙比牛奶中含量还高。此外，牛奶中不含抗癌物质，豆浆中含有5种抗癌物质，特别是所含的大豆异黄醇专门预防乳腺癌、直肠、结肠癌。
四、早饭要吃一个鸡蛋，补充最佳蛋白质：
鸡蛋性平，不热不凉，蛋清和蛋黄同时吃，营养平衡，因其营养成份全面丰富，而被称为“人类理想的营养库”。富含钙、铁、锌、锰、碘、硒等微量元素和高维生素E，可预防动脉硬化和肿瘤。蛋黄含铁量比蛋清高20倍，还含有维生素B6、B5等，这些物质能帮助人体平衡激素，减少压力；也能增加性欲，是新婚夫妇或房室后最理想的补身养体之食品。其种的蛋白质和矿物质、维生素是身体最需要的。本品吸收率为98%，一般一日1—2个为好，白开水煮熟或炖鸡蛋膏为最好。但严重肾病、肝病患者，蛋白质在体内代谢过程中易产生氨，氨被血液吸收后易诱发肝昏迷，故不宜多吃。此外毛蛋含细菌数量超标，也不宜吃。

五、午饭后休息一个小时（睡子午觉），养阴养阳：
子午安睡：子——即夜晚11—1点；午——即上午11—1点。子午两时是人体经脉气血“合阴”和“合阳”的时段，在此时间睡眠休息有利于滋阴养阳。夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天之中阴气最盛的时侯，阴主静，所以夜半应深睡眠，对人体健康大有裨益。午时为一日阳气最盛之时，应睡觉以养阳，尤其是患高血压、冠心病的人，对身体健康最好。午觉不宜过长，一般一个小时左右。
六、午休后喝一杯咖啡，可预防老年痴呆：
咖啡因醒脑醒神，还可增加性欲。中老年人大多数晚间休息差，在这个时间段喝杯咖啡不但使大脑中枢神经兴奋，还可有效预防老年痴呆症。人体的神经细胞是兴奋—抑制、抑制—兴奋相互交替转换，午休后喝杯咖啡使中枢神经兴奋提神，到了夜间就会抑制，休息就好。不要错误认为晚上睡不着，午后就不敢喝咖啡类兴奋剂，只有白天保持清醒状态（兴奋），才更有利于晚间休息（抑制）。
七、午休后起床吃一个苹果，预防胃癌
苹果富含维生素C、纤维素及果酸、柔质和一定量的矿物质，可提高人体免疫力，改善心血管功能，预防老年人大便干结，并有预防胃癌和结肠癌的作用。
八、每天锻炼一个小时，增加健康源泉
我认为“运动是健康的源泉”。生命在于运动，生命需要运动，生命在于动静结合。一天动和静是4：6比，就是说动占4，静占6，是黄金比。运动才能提高免疫力，但是要作有氧运动，不能超负荷。运动的方式很多，“走路为百炼之母”，运动煅炼要根据自己的爱好，选择一种后要持之以恒坚持下去，如散步、慢跑、打太极拳、作八段锦、打乒乓球、跳交谊舞、爬山、或做健身器材等等，坚持合理的运动，可有益健康，延年益寿。

九、每天静坐1小时，养脑养神
静坐可养脑养神。《黄帝内经》说：“阴平阳秘，精神乃治”，也就是说人体内阴阳平衡，才能精充气足，健康无病。中医认为：“动则养阳气，静则养阴气”，故静坐可养体内之阴气。如闭目静坐，打禅，看电视，听音乐，听唱戏等等均为静坐范畴。
十、中午或晚餐喝一两白酒，活血化瘀
酒是粮食精华。酒由小麦、玉米、高梁等酿成，能降血压、扩张血管、不但有活血化瘀作用，还可激活体内脆酶活跃，又增加营养，且可预防动脉硬化，防止冠心病发生。为什么法国冠心病发生率低？就是与常年少量喝酒有关。注意：既提倡常饮，又不主张多饮，多饮则伤肝、伤脑，如酒精性肝硬化，就是长期过量饮酒所致。少量长饮才起到健身延年之效，我查过100名长寿老人均有饮酒习惯。这里要特别提出：患肝病的人终生不能饮酒！
十一、每天看1个小时书报，补充精神食粮
看书报可了解外部信息和国内外大事，陶冶精神情操，补充精神食粮。或练书法，或听戏，种花养鱼、养鸟等均为养脑养神范畴，可使精神愉悦，以延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆。
十二、睡觉前喝一杯蜂蜜茶，补充微量元素
蜂蜜富含蛋白质、维生素和多种矿物质，还有少量酶和激素，可增强体质、提高免疫力、延缓衰老、改善人体亚健康状态。还有抗疲劳、降血脂、血糖、血压、润肠、改善性功能的作用。为最好的长寿食品。

 

十三、每天吃一个西红柿，预防癌症发生
西红柿富含胶质，是膳食纤维的来源和丰富的抗氧化剂，长吃还可以预防感冒，营养丰富老少皆宜，有稳定血糖和胆固醇及预防前列腺癌、结肠癌和胰腺癌的发生。
十四、晚睡时温水泡脚一次，睡得香
脚底是一个人体的缩影，穴位多。每晚睡时用热水泡脚，泡后按摩涌泉穴，有降压、促进睡眠的作用。
十五、晚睡时喝杯牛奶，补钙促睡眠
牛奶有“白色血液”之称，其所含的蛋白质纯度高，消化吸收率达98%，且富含矿物质和微量元素及身体必需20种氨基酸中的8种，含磷高，磷对促进大脑发育起至关重要的作用，此外，牛奶中的镁可缓解心脏和神经系统疲劳的作用，对人体具有镇静安神作用。
十六、每天要吃一个大蒜，健身延年无限
大蒜富含胺硫素、粒黄素、尼克酸、蒜莱及硒和鍺等微量元素，能激活细胞增加抗病力及抗菌力，还有降血糖、降血压、抗癌、调整吻肠功能，增加消化力，净化血管、预防血管病的功能。大蒜还有补肾助性欲的功能，可预防和降低胃癌、肠癌风险因素，且能消炎杀菌，提高身体免疫力。空腹不可生吃，一般以半生半熟为佳。
以上每天做到十六个一，坚持下去，可达到身健无疾延年益寿，有条件可一周吃一次猪蹄，补充胶原蛋白。构杞子有十大保健功能，降血脂、降血压、降血糖、提高免疫力等，每天嚼食30g，长期应用可达轻身健体，延年益寿之作用。以上是笔者参阅100名100岁老人生活习惯总结出来的。其特点是好做价廉，效果好，但必需坚持长用，才能收到预期之效果。总之，老人身健无疾可谓是“自己不受罪，子女不受累，省了医药费，造福于社会”。