由于现在手机电脑的广泛使用,以及伏案工作的比例增加,所以造成了很多以前并不常见的体态问题。
简单地学习如何去评估和自我评估体态是否不良,对于平时的工作生活姿态调整,和预防运动损伤都会起到非常大的作用
偏位体态对照图:
头颈部:头部前凸、前引
侧屈偏位、回旋偏位
肩胛骨:上提偏位(双侧上提:耸肩;单侧:高低肩 )
前引偏位
翼状肩胛:内侧缘外翻(单侧 、双侧)
脊柱后凸(驼背)
脊柱前凸
脊柱侧弯(冠状面)(C型侧弯、反C型侧、S型侧弯)
骨盆: 前倾:伴随脊柱前凸 后倾:伴随脊柱后凸 侧倾:站着有高低 回旋:躺着有高低
肘关节:超伸
下肢排列:膝外翻 X型腿 膝内翻 O型腿
膝关节:超伸
足踝:扁平足
如何找到正确找到正确的姿态位置(骨盆和脊柱的中立位)
普拉提背壁站立: 背部靠墙,身体贴住墙面,双脚向前约20厘米 后脑勺、上背部、骶骨面三点着墙 颈部后侧延长,腰部后侧与墙面约半掌距离,提臀收腹 为了让身体形成正确体态的记忆: 带入横向呼吸,作为训练。
良好的姿态不仅改善身体的不适,同样可以提升个人气质!一起靠墙站起来吧
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