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全球公认的最健康作息时间表(2015就照这个来)

2015-03-04  冷月俏然

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如果你肆意地挥霍健康,多年之后坏习惯都会一一报偿回来。监督自己和TA一起养成好作息吧,不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动,这才是健康生活的真谛!



7:00 起床

7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。

打开台灯,告诉身体的每一个部分,

尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。


醒来后需要一杯温开水,

帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭

早饭必须吃,这没有什么好解释的!

一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,

因此为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动

清晨并不是运动的最佳时间,

因为此时免疫系统功能最弱,

你可以选择步行上班,那却是很健康的。


9:00-10:30 安排最困难的工作


学习工作的最佳时间

头脑最清醒,思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30 眼睛需要休息一会儿

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
11:00 吃点水果

上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。

请此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作

水果是最佳的加餐食物。


12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类


豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质

别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。


13:00-14:00 小睡一会儿

30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意

最好的休息方式当然还是小睡一会儿。


16:00一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定,还能帮助肠道消化,

而且对心血管系统的健康很不错。


19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。

可以选择快步走,也可以慢跑或游泳

最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。


20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,

这对你的个人积累很重要。


22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。



试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

—【sswh3182001】—

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