针对腰椎患者编排的一节瑜伽课??
2013-04-0317:45:57|??分类：?瑜伽运动健身|举报|字号?订阅
有腰椎病的学员，经过询问了解到她们都是几年前得过腰椎间盘突出，有的说现在恢复得差不多了，没有不好的感觉，有的说现在阴天下雨时，还有点不舒服，我叮嘱她们在日常的工作生活中不要掉以轻心，还是要多注意的，比如不要俯身搬较重的物体，不要坐的时间太久，适当的站起来上身后仰一下，或者左右扭转一下腰部，最好有瑜伽体位?一、调息、胸式呼吸、肩式呼吸??或腹式呼吸????????热身、（简易热身或拜日式）?二、体位练习仰卧姿势?1、桥式????2、下半身摇摆式???俯卧姿势3、蝗虫式???
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????4、反船式??或蛇伸展式??5、狮身人面式???6、弓式??
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?7、大拜式放松?跪立姿势???8、猫式??9、超人式???
?虎变式?10、虫爬式??11、大拜式放松??站立姿势12、树式???
13、幻椅式?14、压脚趾平衡式??15、战士一式??16、战士二式??
17、战士三式三、调息练习（右侧鼻孔调息、左侧鼻孔调息、清理经络调息、蜂鸣式调息）四、休息术、冥想?
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