瘦腰：新月式--瑜伽?
?2013-03-2019:29:31|??分类：?瑜伽运动健身|举报|字号?订阅
正确的瑜伽呼吸法
吸气，肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，
将空气压入肺部。吐气，横膈膜上升，
肺部体积变小，将空气排出肺部。平时用瑜伽法呼吸，
不知不觉小肚腩就消失不见了。?
瘦腰的瑜伽动作：新月式1、自然站立，双脚打开，双手抬起和肩膀同高。呼气，放松双肩，掌心翻转向下，眼睛看着前方。2、深呼吸，吐气，上身慢慢向右侧倾斜。右手之间轻轻碰触脚背，左手向右侧伸直。腰身要倾斜到左侧有拉伸感即可。保持动作15秒，然后恢复到原来动作，再换另一侧练习即可。?
纤细手臂瑜伽
手臂拉伸式。如果在瑜伽的基础上通过饮食疗法帮助我们减手臂，可以获得事半功倍的效果哦。今天给大家推荐7种有助于减手臂的食物：1洋葱；2苹果；3葡萄柚；4番茄；5香菇；6冬瓜；7胡萝卜?
强力瘦腿小动作?两膝盖夹着纸片，踮起脚跟，慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。15次为一组，脚跟不能着地，纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。
【一个简单的瘦腿技巧】?平躺在床上，做200下空中蹬自行车的运动，然后把腿搭在墙上抬高竟至10分钟以上，如果能做一些“剪刀”运动，即双腿尽量往两边张开再合上，瘦腿效果会更好。美腿是练出来的。
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?床上瘦身运动?瘦大腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。美小腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。?半莲花树式?1、山式站立，将重心移向左脚，眼睛找到凝视点，右脚弯曲，脚背放在大腿的腹股沟处，保持身体的稳定，脊柱延伸向上，双手叉腰自然呼吸。2、双手胸前合十向上延伸，呼气双臂加紧耳朵，髋部不要向两侧倾斜，腰腹部肌肉尽量收紧，保持五个均匀的呼吸。吸气回来，呼气将脚放下，做另一侧。??瘦全身动作倾斜桥式?1.仰卧，身体挺直，双手置于两侧；2.双膝屈起，双脚分开与肩同宽，吸气，臀部用力向上抬起，身体从肩部至膝盖呈直线；3.保持2姿势不变，脚尖踮起，呼气。?Tips：身体拱起时收紧臀部，同时注意双膝对应，不要外翻哦~~???【瘦腿瑜伽——简化脊柱扭动式】?【瘦腿瑜伽——侧角伸展式】??【瑜伽课：颈部环绕】功效：可以消除颈部细纹，增强肌肤弹性，放松大脑，令思维更清晰。??
?LOLASANA摇摆式：
Lola的意思是颤动，前后摆动。
在这个体式中，始终保持头部与腿部离开地面，
支撑身体的只有腰背与臀部。
让身体前后摆动，模仿小时候经常玩的“不倒翁”。?【睡前瑜伽——坐角式】效果：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型，?
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