疲劳到疾病，总共就五步

LD怡苑 2015-03-07

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?疲劳到疾病，总共就五步?

疲劳到疾病总共就五步

照镜子，或是看着照片时你是否会感叹，如果脸再小一点就好了呢？其实，当我们的身体感受到疲劳或压力，会往上头顶累积，发生脸部肿胀的情形，严重一点甚至会有凹凸不平的气节产生。所以，对美容比较敏感的人，马上就会觉得：我的脸是不是变大了？其实，疲劳仅仅让人的脸变大倒是件小事。你可知道？疲劳也可拖成大病！

为什么总是感觉累？?

近日，美国《健康》杂志给出了这样的答案：睡眠不足、缺乏运动、饮水不足、缺铁、不吃早餐、爱吃垃圾食品、做事追求完美、容易小题大做等，都可能让你感觉疲惫。综合来说，体力慢性透支、精神压力大、生活不规律，则是导致慢性疲劳的三大原因。

偶尔疲劳不断积累，就有可能演变为慢性疲劳，损害健康。慢性疲劳综合征是以不明原因持续或反复发作的严重疲劳（时间超过6个月）为主要特征的症候群，同时伴有记忆力减退、头痛、关节痛、睡眠紊乱以及抑郁等多种症状。它不只是身体感觉“累”那么简单，还包括一些心理症状，比如做事力不从心、记忆力越来越差、注意力很难集中、性格变得暴躁等。

疲劳到疾病的五步?

身心疲劳是亚健康的表现之一。亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态。我国约70%的人处于亚健康状态，他们正在走向“疾病”。而从疲劳到疾病，一般会经历以下五个阶段。

1、头昏气短：偶尔熬夜加班、白天工作量过大、长时间对着电脑工作，会导致血流缓慢，让人头昏眼花、憋闷气短、无精打采等。此时抵抗力短暂下降，可能出现口腔溃疡、感冒、喉咙痛等症状，但及时休息就能恢复。

2、身体发沉：连续数日加班、出差，或者两三个周末没休息，身体感觉沉甸甸的，行动迟缓，步态沉重，站立不稳。此时，血液中的氧气与血糖浓度持续下降，造成全身组织器官缺氧、“挨饿”，可能出现肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛充血、胃肠功能紊乱、脱发、情绪低落等现象。

3、精疲力竭：比如说，手头的项目进入冲刺期，不得不连夜赶工，生理和精神承受巨大压力。在这种情况下，吃不下睡不着的人会在短时间内暴瘦，也有人通过暴饮暴食缓解压力，从而变胖；皮肤颜色变得晦暗，甚至人到中年还长痘；腰背部僵硬，颈肩部剧痛；出现严重的睡眠问题，整夜辗转难眠；情绪焦躁、易怒，甚至歇斯底里。

4、小毛病不断：过劳状态持续半年到一年，欠身体的债就开始慢慢还不上了。此时，颈肩腰背痛愈发严重，口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘等经久难愈，甚至影响正常生活和工作。精神上可能出现轻度焦虑、抑郁表现，睡眠问题更加堪忧。

5、大病缠身：如果长年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫功能就会逐渐减弱，身体的自我修复能力下降，此时疾病可能就会找上门来，轻则患上多发性关节痛、偏头痛、心肌炎、肾小球肾炎等，重则患上糖尿病、心脑血管病、肿瘤。

最大的危害是免疫功能下降?

慢性疲劳对躯体最大的危害是免疫功能下降。如果长期得不到正确的治疗，必然会使人体免疫功能低下，抗病能力下降，破坏了防御疾病的天然屏障，为各种各样的疾病发生打开了通路，这也是导致各种器质性病变的根源所在。比如：过劳死，血液病，肝肾病，糖尿病，高血压以及恶性肿瘤等。慢性疲劳对人情绪的也会带来很多危害，常常表现为情绪不稳，暴躁，易怒，焦虑，紧张，恐惧等，有时自己浑然不觉或难以控制。这些异常情绪的存在，可以导致失眠多梦，消化不良等。由于情绪受到影响，进一步也会导致意志的受损，导致意志薄弱，犹豫不决，效率降低，甚至放任自流，失掉控制能力，养成不良嗜好，产生某些不良行为。

预防慢性疲劳的五个方法?

1、对于高危人群而言，应避免长时间劳累和精神负担过重。不要过于追求完美，力求完美的人往往活得很累。要让自己认识到，不是所有事都必须达到完美。而不切实际的目标也会让人身心俱疲，制定目标最好切合实际情况。有些人总喜欢把事情往坏处想，这种焦虑会让人身心疲惫。可以先做一个深呼吸，然后思考其发生的可能性有多大，往往会发现多数事情都是自己吓唬自己。每天早上整理好办公桌，将给自己一个充满活力的开端。

2、调整生活习惯，推荐有规律、有计划的日常生活安排，尤其要养成良好的睡眠卫生习惯。抗疲劳关键在于规律作息，尽量不熬夜，保证充足的睡眠，每天按时起床，周末也最好能坚持。如果熬夜了，第二天可以早点睡觉，但隔天最好还在同一时间起床。此外，建议养成午休的习惯，但时间不要超过半小时。

3、每周至少三次有氧运动，每次持续0.5-1小时。如果短时间内感到倦怠，可以做10分钟低强度运动，如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等，可以促进体内一种快速供能物质的合成，为人体注入能量。