wangyukong / 待分类 / 2015养生攻略,全家健康指南

分享

   

2015养生攻略,全家健康指南

2015-03-07  wangyukong

整理/希腊之心

图/俞升昇

部分内容参考中医养生(laozhongyi_)

2015.2.19——3.19

农 历
一 月

节气:雨水 惊蛰

养生关键词:降火 捂北暖足

春季气候干燥,易出现上火、口渴、便秘、干咳等症状,所以春季养生应少吃辛辣及卤制品,可多吃些梨、黄瓜等降火。

从雨水(2月19日)开始,冷、暖空气会频繁更替,所以雨水节气常出现“倒春寒”。注意保暖的春捂就显得很重要。

春捂的要点是要捂好背、腹和足底。


背部保暖要护好“阳脉之海”——督脉(起于小腹内胞宫,下出会阴部,起于长强穴、止于龈交穴,单28穴,脊背正中是督脉的主要分布点),以减少感冒。

腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。

“寒从脚下起”,足部保暖身体才能真正暖和起来。

惊蛰(3月6日)后春风拂面,易引动肝阳,并伴多痰,可吃些海蜇清热化痰、降压消肿。

2015.3.20——4.18

农 历
二 月

节气:春分 清明

养生关键词: 清热 润燥

春分(3月21日)节气后,人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,是孩子们长高的最佳时段。

而这个时节的香椿,香味浓郁,鲜嫩清脆,口感和营养都是很好的。中医认为,香椿味苦,性凉,有清热解毒、健胃理气功效。


清明(4月5日)前后北方风大雨少,气候干燥,容易干燥上火,而青蒿正是美味娇嫩的时候,怕上火的朋友,不妨吃上一些青蒿蹄花汤,清热滋补润燥。


2015.4.19——5.17

农 历
三 月

节气:谷雨、立夏

养生关键词:控压 排毒 拿五经

“三月三,荠菜当灵丹。”农历三月初三(4月21日)这天,不少地区都有吃荠菜煮鸡蛋的风俗。

初春是高血压病好发的节气,食用荠菜后可增强大肠蠕动,促进排泄,有降血压、降低体内胆固醇和甘油三酯的作用。


谷雨(4月20日)前后,空气湿气大,要注意排湿排毒。此时竹笋纷纷破土而出,可食之通便护肠,排毒养颜。

立夏(5月6日)后,人们常会烦躁上火,食欲、睡眠不佳。可用中医经典养生方法“拿五经”:即用五指同时分别点按人头部正中线的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉。每次不少于3~5分钟,可调节神经功能,使人的面容红润,精神焕发。


2015.5.18——6.15

农 历
四 月

节气:小满 芒种

养生关键词:养阳 祛湿

小满(5月21日)后,我国大部分地方高温、多雨,体内湿气会增加,情绪也会更易烦躁,汗液的排泄加快,中医认为“气随汗脱”,阳气会因此受损。

此外,热天人们比较贪凉,易感寒湿而伤阳。


可按揉足三里(小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)穴养护阳气、补中益气。

芒种(6月6日)湿度增加,使人易四肢困倦,萎靡不振,出现痰湿体质特征,如食量大、容易疲倦、舌苔白腻、不爱喝水、大便不成形等,不妨按摩丰隆穴(小腿前外侧,当外踝尖上八寸,条口穴外,距胫骨前缘二横指(中指)健脾胃祛痰湿。


2015.6.16——7.15

农 历
五 月

节气:夏至 小暑

养生关键词:养心 明目 艾灸

五月初五端午节(6月20日)是一年中阳气至盛的时段。

端午养生用艾灸,能使人解除疲劳,享受轻松。在家中适量燃烧艾条还有驱蚊虫和秽气的效果。


夏至(6月22日)后,天气时而炎热、时而闷热、时而湿热,人的情绪也会一波三折。

此时可练中医经典气功“六字诀”中的“呵”字决防治心病,缓解焦躁情绪。

呵读(hou)。口型为半张,舌顶下齿,舌面下压。呼气念呵字,足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到至胸部向外翻掌,上托至眼部。

呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落,垂于体侧。如此动作6次为1组,一般要连作6组。

进入小暑(7月7日)节气后,为躲避炎热很多人喜欢待在空调房里,这样非常不利于养生,最好采用自然的方法防暑降温。


2015.7.16——8.13

农 历
六 月

节气:大暑、立秋

养生关键词:防中暑 贴秋瞟

大暑(7月23日)多在三伏中最热的中伏,气温高多雷雨,易挟湿。这时暑湿之气会乘虚而入,使人心气亏耗,易引发中暑等疾患。

当全身出现明显乏力、头昏、心悸、胸闷、出汗等情况时,多为中暑先兆。


最好脱离高温环境,解开衣领,喝点凉白开,吃点水果,尽量到阴凉的环境里休息。

经过酷暑的煎熬,人体的营养会耗损不少,北方立秋(8月8日)之后可“适当”贴秋膘恢复体力。

立秋(8月8日)后,可多食用豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等营养丰富又不容易发胖的食物。


2015.8.14——9.12

农 历
七 月

节气:处暑 白露

养生关键词:护发 早睡早起

处暑(8月23日)与“七夕”(8月20日)常靠在一起。

“七夕”妇女洗发的民俗颇有保健养生的功效。

湖南《攸县志》记载,“七月七日,妇女采柏叶、桃枝,煎汤沐发。”就是取侧柏叶祛风湿,散肿毒、抑菌的作用。

处暑(8月23日)后,洗头前要记得按摩头皮,有利于头皮部经络气血的疏通,让人神清气爽。


俗语“处暑十八盆,白露勿露身”是说,处暑每天洗澡,但到了白露(9月8日)就不要赤膊裸体了,以免着凉。

晚上睡觉也要避免寒凉之气侵入,老年人基本上可以把席子撤掉了,并做到早睡早起。

“早睡”可调养人体中的阳气,“早起”则可使肺气得以舒展,可防止收敛太多。

白露(9月8日)时过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等容易复发,容易过敏的少吃海鲜。适宜膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁、山药等。


2015.9.13——10.12
农 历
八 月

节气:秋分 寒露

养生关键词:暖胃 解乏 安神

秋分(9月23日)后气候渐凉,是胃病多发与复发的时节,应特别注意胃部的保暖。

中医认为,南瓜性温味甘,入脾胃二经,能补中益气,是这个时候的暖胃护胃佳品。


秋分后,橘子大量上市,坐班族不妨在办公桌上或者卧室里放一些橘子皮,适当闻闻可以芳香化湿、醒脾开窍解乏;橘子柔和的色彩还会给人温暖的感觉。

寒露(10月8日)后柿子上市,可清热去燥、润肺化痰,是慢性支气管炎、高血压病患者的天然保健食品,但每天不要超过1个。


2015.10.13——11.11

农 历
九 月

节气:霜降 立冬

养生关键词:少吃秋瓜 防五寒

九九重阳(10月21日)后阳气趋于沉降,生理功能趋于平静。

这个时候气温凉爽,瓜果性寒吃太多易损胃阳,要少吃或不吃。体质虚弱怕冷的人此时应选温热性水果。


不少老人到了霜降(10月24日)后会腹泻,可在医师指导下选用生姜、大枣等食材食疗,并注意腰腹部及下肢保暖。

立冬(11月8日)前后,要注意防“五寒”:防颈寒,薄围巾立领装出门穿;防鼻寒,晨起冷水搓鼻莫嫌烦;防肺寒,温肺散寒来碗神仙粥;防腰寒,双手搓腰肾阳暖;防脚寒;家庭足浴赛灵丹。


2015.11.12——12.10

农 历
十 月

节气:小雪 大雪

养生关键词:萝卜加梨 养藏精气

平时大家都习惯熟吃萝卜生吃梨,小雪(11月22日)之后不妨反过来。

因为梨能润肺清热、养阴生津,对于刚入冬的燥咳效果很好;可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。

中医认为生吃白萝卜可清热生津,凉血止血,化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃,消食下气。


所以,从清热生津的角度来说,生吃效果更好。但脾胃虚寒者不要生吃萝卜。

大雪(12月7日)节气时寒冷干燥的天气让人体出现不适,中医认为“冬不藏精,春必病温”,对于中老年男性而言,大雪之后更要注意“养藏”。

从饮食养生的角度来说,在大雪时节适量吃些莲藕粥,有较好的补益功效。莲藕熟吃有健脾开胃,止泻固精功效。


2015.12.11——2016.1.9

农 历
十一月

节气:冬至 小寒

养生关键词:防寒 保暖

冬至(12月22日)是养生的重要时间点,阳气开始逐渐萌发生长,如果注意养生有利于健康过冬,甚至能为来年春天的健康贮备能量。

饺子最初是张仲景为治疗百姓耳朵冻伤发明的,把驱寒活血的药搅拌在肉馅里,给冻伤的百姓。


中医认为“肾开窍于耳”,冬至(12月22日)前后常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓,直到耳部感到发热,有利于全身保健。

小寒(2016年1月6日)是寒冷期。气虚、阳虚、血虚这三类人群最怕冷。可食用以下三种汤品驱寒取暖:气虚怕冷喝黄芪牛肉汤;阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤;血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤。


2016.1.10——2.7

农 历
十二月

节气:大寒 立春

养生关键词:防风寒 护肝

大寒(2016年1月20日)前后,年底应酬多、工作忙,缺乏运动,加上暖气和室外寒冷的轮流考验,很多人一不小心就感冒了。

预防感冒除了加强锻炼,还可以多食用富含维生素的食物来增加抵抗力。

立春(2016年2月4日)是二十四节气之首,也是春天的开始,要注重养护肝脏。


除了注意饮食之外,最简单的就是伸懒腰。伸懒腰后,血液循环加快,全身肢体关节、筋肉得到了活动,也舒发了肝气。

小北提示:哪些食物富含维生素?

富含维生素A的食物有:动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色菜类及水果等。

富含维生素B1的食物有:谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品,胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物:动物肝脏如肝、肾、心,猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

富含维生素B6的食物:肉类食物、全谷物食物(燕麦、小麦麸、麦芽)、豆类(豌豆、大豆)、坚果类(花生、胡桃)。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

富含维生素B12的食物:只有肉类食物中才含有维生素B12,植物性食品中基本不含维生素B12。

富含维生素C的食物:新鲜的蔬菜和水果。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

富含维生素D的食物:自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。

富含维生素E的食物有:各种油料种子及植物油,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮等都是维生素E的重要来源。

富含维生素K的食物有:牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>