爬楼梯的好处（经常爬楼梯有什么好处和坏处）

爬楼梯的好处（经常爬楼梯有什么好处和坏处）
现在很多人都有了很强的锻炼健身意识，可是由于受到各种条件的限制，没有时间去参加体育运动锻炼，也有人想锻炼却苦于找不到合适的运动场地，在这种情况下，爬楼梯就成为了很多人锻炼健身的方式，在国外，经常会举行一些爬楼梯比赛，甚至一度发展成为了一种运动盛会，吸引了很多人的关注和参与，目前在我国的一些地方也定期举行爬楼梯的活动。在某大厦12楼工作的公司白领姚荔说：我的一个同事体重超标有点胖，血压也有点偏高，最近她坚持上班爬楼梯不乘坐电梯，结果不到两个月真的瘦了下来，血压也正常了，平时我们工作总是一坐就是一天，根本没有机会和时间去做运动锻炼，现在看来爬楼梯其实是蛮适合我们这些办公室一族的，我也打算向我的同事学习，坚持爬楼梯锻炼健身，顺便也能减减肥。。
像姚荔这样的人其实不在少数，现在又很多人都觉得爬楼梯是一种很好的锻炼健身的好办法，还有人利用爬楼梯这种方式来减肥，那么爬楼梯的好处有哪些？爬楼梯能减肥吗？
据有关专家介绍，经常爬楼梯是有好处的，确实能起到一定的锻炼健身作用。首先，能够保持髋、膝、踝等骨关节的灵活性，增强韧带和肌肉的力量，防止关节僵化和退行性的病变。其次，经常爬楼梯可以加快血液循环，有助于保持心脑血管的健康，并增强心肺功能，防止高血压和动脉硬化。再一个好处就是可以大量的消耗体内热量，起到减肥瘦身的效果，有益于保持标准体重，可以肯定：爬楼梯可以减肥。另外，经常爬楼梯还可以促进肠道蠕动，有益于消化系统，能够防止便秘。
专家介绍说，在爬楼梯时要注意腰背要挺直，精神集中，落脚时要稳，要穿防滑的平底鞋或运动鞋，手不要触摸楼梯的扶手，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部，在下楼的时候为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
同时，专家还指出，爬楼梯锻炼一定要结合自己的实际情况，循序渐进。由于爬楼梯的运动强度比较大，对膝关节、心肺功能以及平衡能力都有一定的要求，所以在这些方面有疾患的人是不适合进行爬楼梯锻炼的。
爬楼梯的好处虽然很多，但是，对于膝关节受过外伤者或骨关节有陈旧损伤的人来说，爬楼梯则是有坏处的，对关节有害处的典型表现就是对关节软骨及半月板的压力和磨损，爬楼梯主要是下肢运动，此时，膝关节需要弯曲80度到90度，并以这样的角度承担身体全部重量。如果反复重复这个动作，不但容易磨损关节，而且易损伤韧带和半月板。另外，40岁以上的人也不适宜爬楼梯锻炼，这项运动比较适合有条件和身体较好的年轻人，不过即便是年轻人也应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。
最后，专家提示大家：除了爬楼梯之外，还有其他的锻炼方式也是不错的，如散步、慢走都是很好的选择，非常适合各个年龄段的人群。有体力和精力的年轻人也可选择羽毛球和骑自行车。爬楼梯锻炼健身并不是百忙之中的惟一选择，选择适合自己的运动才是最重要的。