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中医认为，筋骨衰退是引发颈椎病的主原因，再加上不良的生活习惯、不正的姿势、经常吹空调、风扇、长时间低头等，会使颈部因为气血不畅而产生酸痛。此时进行按摩便是最方便的缓解疼痛帮手。但，如何自我按摩治疗颈椎病呢? 一、揉按风池穴 位置：风池穴位于脖子后面两侧枕骨的下方，发际的两边大筋外侧凹陷处。 按摩方法：取端坐位，用两手拇指或中指指腹由轻到重点压两侧风池穴，然后用揉法做顺时针方向轻揉，直至感觉穴位酸胀舒适。一般操作2分钟左右。 二、按揉天牖（小编提示读音：yong三声）穴 位置：天牖穴位于乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。 按摩方法：取坐位，用拇指螺纹面按揉天牖穴3分钟左右，也可两侧同时进行按揉，注意手法用力适中，直至感觉穴位有明显酸胀或酸痛感。 三、揉拿肩井穴 位置：正坐位，肩井穴在肩上，位于在大椎穴与肩峰连线的中点处。 按摩方法：取坐位，用双手中指分别按于两侧肩井穴，用掌力和指力由轻而重地边拿边提捏肌肉，同时揉按肩并穴。拿揉次数和时间，直至感觉肩、项肌肉放松。 四、按揉天宗穴 位置：天宗穴位于肩胛骨冈下窝的中央处。 按摩方法：取坐位，放松颈部肌肉，用中指在患侧天宗穴上用力按揉2分钟，直至肩背有酸胀感、上肢发软无力。 五、按揉肩贞穴 位置：臂内收，肩贞穴在腋后皱璧上方1寸处。 按摩方法：以肩贞穴为中心，中指指端按于肩贞穴上，顺时针方向按揉2分钟，注意力度适中，直至感觉穴位有明显酸胀或者酸痛为度。 六、按揉极泉穴 位置：举臂开腋，极泉穴在腋窝中间处。 按摩方法：取坐位，上肢略外展，用左手或右手中指螺纹面按于对侧极泉穴，用力按揉2分钟，直至感觉穴位有酸胀感或电麻感向指端放射。 七、掐揉曲池穴 位置：肘半屈，曲池穴在肘横纹外侧尽头凹陷中处。 按摩方法：取坐位，手臂半屈，用对侧拇指指尖掐按曲池穴1分钟，再顺时针方向按揉2分钟，直至感觉穴位有酸胀感。 八、按摩外关穴 位置：外关穴在手臂的外侧中间，腕关节横纹上约3横指宽处。 按摩方法：前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外关穴，其食指或中指则按摸内关穴，向内对按20-30次，直至感觉穴位酸胀感。 九、掐揉合谷穴 位置：合谷穴在手背部，位于拇指与食指的根部交接处，肌肉的最高点。 按摩方法：一手拇指按于对侧合谷，其食指按于掌面相应部位，由轻渐重地掐揉10-20次。 |
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