提高代谢原来这么简单！只要「穿袜子睡觉」就能瘦10公斤的方法是.....
穿袜子睡觉，就能瘦10公斤 大家都知道睡眠不足会导致体重增加，如果优质的睡眠可以在睡眠中减轻体重的话……真的是如梦一般吧！ 据说日本的睡眠顾问的友野nao以独自的「眠活法」，成功减轻10kg。快眠的重点到底是什么呢？ 睡眠的质量会左右代谢能力 友野nao的书籍『あったか快眠 ロングゆるソックスダイエット 履くだけで、やせる！ 冷えとり！ ぐっすり眠れる！』（温暖又好睡 松垮长袜减肥法）中作了以下的叙述。 「睡眠时间太少、睡眠质量太差都会导致肥胖。生长激素、皮质醇、瘦素等与代谢有关的荷尔蒙，若是没有良好的睡眠质量就会导致分泌紊乱」 生长激素会增加肌肉，提升基础代谢能力。皮质醇会促进糖质的代谢，提升能量的消耗。瘦素会刺激饱食中枢，消除嘴馋所产生的食欲。 特别是随着年龄增长逐渐低下的生长激素，在入睡后马上进入深层睡眠时会大量分泌。 宽松的袜子帮助睡眠！  为了不减少易瘦荷尔蒙的分泌，首先必须拥有良质的睡眠。要拥有良质的睡眠方法有很多，不过友野nao认为最有效果的就是穿着不会紧束脚部的宽松袜子。 「人类在深部体温下降时会感到非常想睡，相反地上升时减少睡意。想睡的时候手脚会感到温暖的人应该不少。这是因为要帮助入眠的关系，手脚会散发出热，以降低深部体温。」 但是这时若是手脚冰冷的话，热无法顺利从身体释出，深层体温就无法下降了。 「其实脚踝的肌肉较少，所以容易受到外界空气影响，只要体温降低就很难温暖的部位。脚踝冰冷，经由血液的传达，连脚尖都会感到冰冷。」 想要熟睡的话就必须注重脚部的保暖。但是平常所穿的袜套或是袜子紧束也有可能因为压迫造成血液不循环。所以「选择可以附盖到脚踝并有适度宽松感的袜子」正是友野流的重点。 这么一来，即使在睡眠时觉得热也可以简单地穿脱。这样「究极的边瘦技巧」，大家不妨试试看。 译者：蓝蓝 |
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