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当我们没时间去健身房的时候，在家里同样可以做运动，那么，做什么有氧运动燃烧脂肪最快呢？下面是洛杉矶著名教练Ramona Braganza推荐的7种最佳燃烧脂肪消耗卡路里的方法。 轮滑 燃烧脂肪，消耗热量的首选是轮滑。当你轮滑时，大腿和臀部肌肉的左右运动会燃烧大量脂肪。 同时，心脏高度参与以维持平衡。此外，还不需要让膝盖和其他关节承受过多压力。（别忘了头盔、护腕、护肘和护膝。） 加强燃烧：硬滑冰与中速滑交替进行，各一分钟。 跑步 30分钟燃烧374卡路里 跑步者的典型身材是精瘦型的。这是因为：当我们跑步时，主要的运动肌肉——腿、臀部和心脏——是身体上脂肪燃烧和热量消耗的肌肉。想要达到最好的燃脂效果，可以在身体近侧摆臂，不要前倾，让脚靠近地面。为减轻冲击，脚中间部分先落地，然后滑到脚趾。 增加燃烧量：快步慢步交替进行，或者爬山。 跳绳 30分钟燃烧340卡路里 这个锻炼排名很靠前。这是职业拳击手最喜欢的训练方式之一。如何做到每一跳都达到最佳的锻炼效果呢？使用刚好到你腋窝的绳子（你站在绳子中间），并遵循以下规则：跳的时候脚轻微分开，身体正直，不要跳太高。 增加燃烧：频繁变换速度（快慢）和花样（单脚跳双脚跳），或者边跳绳边慢跑。 呼啦圈 30分钟燃烧300卡路里 玛丽莎托梅和碧昂斯都是靠转呼啦圈来保持好身材的。选择一个成年人用呼啦圈（比儿童用呼啦圈大而且重，更好转起来），当它竖起来放的时候，刚好能到你的胸部，那就说明你找到合适的型号了。要使呼啦圈转起来，需要一脚在前一脚在后，然后让重心在前后移动（或者让呼啦圈的重心在一圈移动）。一开始不专业也不要担心，仍然可以燃烧掉大部分热量，而且多转一次就会进步一次。 增加燃烧：查阅趣味锻炼中怎样玩呼啦圈和高级步法部分。 网球 30分钟燃烧272卡路里 不要觉得一定需要一个伴才能打网球，也不需要拿着拍子在场地到处跑才能出一身汗。只要在墙或者车库门附近找一个平地能够对打就行了。正手反手交换打——看一次能打多少回合。离墙壁10到25英尺远，这样需要更用力。即使是练发球也会让你的身体燃烧脂肪，因为你需要跑起来，还需要拣失误的球。 增加燃烧：尝试着连续打50到100下。“有目标你就会更努力，”布拉干萨说道。 跳舞 跳舞不是燃烧热量最多的，但仍然是很棒的加速新陈代谢的方法，而且还有趣。（单看凯莉奥斯本就知道了，她在与星共舞中神奇的瘦掉了42磅）。关键是拍子要快，选择诸如拉丁和宝莱坞的快节奏音乐。尝试布拉干萨最喜欢的音乐，下载一套适合你口味的锻炼音乐。以振奋人心的音乐开始（可以考虑Lady Gaga的舞力全开），再加快节奏。结束前再放慢节奏，平静下来。 增加燃烧：胳膊动起来！随着音乐节奏舞动胳膊。 快步走 30分钟燃烧170卡路里 是的，散步也可以燃脂。这里所说的散步并不是指和朋友一起闲逛，而是需要足够快的走起来，这样是很难持续说话的。要让热量燃烧的肌肉（小腿，臀部和心脏）充分动起来，小步快速走，保持躯干正直，并随着步伐前后（不是左右）挥动胳膊。每一步先落脚后跟，然后滑向脚尖。 增加燃烧：2分钟快步走与1分钟尽量快的步伐（或者慢跑）交替进行。 |
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