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《医学三字经》说：“肠者，畅也”，就是说肠子要通畅。胃肠是人体的主要公路，负责吸收营养、排放垃圾，肠胃通畅是身体健康的保障。
健康的便便是每天早上起床就排便，迅速解决，便便成条状，颜色偏黄，便后舒畅，厕纸不留屎痕，马桶不粘屎尸。 如果经常便便不痛快甚至便秘，一定要从根本改善，不能图一时痛快，用所谓的排毒胶囊或泻药，长期如此会伤害人体元气，造成更严重的胃肠损伤和疾病。 引起长期便便不痛快的原因大致有以下几种： 1. 久坐不动：这个是办公室人群的常见问题，肠子所在的盆腔如果得不到足够的运动，就会令气机不通畅，肠子蠕动变慢，排便自然不痛快。 改善：增加柔和的腰腹运动，那些猛烈的腹肌运动如仰卧起坐之类反而没有帮助。如：散步、跳舞等。或者每天推腹，平躺，以肚脐为圆心，双手用力顺时针推摩腹部3~5分钟。
2. 思虑太多：心思太多，脾气不好，都会阻碍气机运行，感觉想要拉却拉不出来，常常伴有腹胀胸满，心情不好。 改善：让自己多做些身体活动，动手动脚去做，哪怕是洗碗扫地这样的家务劳动，多去野外自然，用感官体会真实的感觉，而不是用脑子去判断，在头脑放松的状态，身体的气机自然就顺畅了，不仅能改善便秘，还可以让精神饱满。 3. 嗜好辛辣、膨化零食、饼干：辛辣、膨化零食、饼干之类生热，耗伤肠胃津液，令便便干燥难排。这类人通常皮肤不好，容易出油、长痘。 改善：多些汤粥果蔬，滋润胃肠。如；白米粥，杏仁露、白豆浆、苹果汁、梨汤、银耳羹、蜂蜜、菠菜、木耳菜、香蕉等润燥滑肠的食物。 4. 气血不足：常见于气虚体质、阴虚体质、节食减肥、年老的人。气不足则推动无力，血不足则滋润不够。每次便便都很耗气力，便便要么粗大要么干硬。这类便秘尤其不能靠泻药，反而更耗气血，变成恶性循环。 改善：补气血。吃的滋润补养，多些肉类炖汤，五谷杂粮熬粥都补气血。平日可以蜂蜜水、芝麻糊、杏仁粉、核桃糊、银耳汤、浓米汤、黑木耳红枣汤等。 5. 饮食精细：因为总吃加工、包装食物，如精米白面制作的蛋糕、方便面、面包、零食等，饮食缺乏粗纤维，导致便便细软，排便无力。 改善：多吃粗杂粮（玉米、地瓜、南瓜、高粱、全麦、糙米、小米、红豆等），粗纤维的蔬菜水果（芹菜、苹果、韭菜、桃子等），给便便一个架构。同时天然的五谷最能补气血，帮助胃肠有力运动。 6. 吃快吃撑：狼吞虎咽，习惯吃撑，这都会伤害脾胃，消耗胃肠的气，日久反而令胃肠受累，导致排便不畅。也许你有过这种体验，吃的少了，反而拉得多了。 改善：7分饱或偶尔饿一顿，周末也可以试试喝水度过一天，反而会便便顺畅。给胃肠喘息的时间，反而有力气去推动清理便便。就像你也要有精力才能去清理房间。 7. 肾虚腰冷：年老或体弱导致的肾虚腰腹寒冷，小肚子摸着是凉的，容易腰酸，女生会痛经，喜欢温暖。因为下焦（小腹盆腔位置）阴寒凝滞，津液不布，打个比方就是，肠子里的天气冷了，水就少了甚至结冰，不能运送便便。这时候吃泻药都没用。 改善：暖肾驱寒，这种情况，自己能做的就是吃温暖的，如羊肉、肉桂、红糖等。可以艾灸肚脐和命门。但是需要比较长的时间才会改善，最好找到靠谱的中医师用药物对症调理。
特别推荐：@针灸匠张宝旬的小儿便秘推拿清大肠法，就是单向推沿标线向尖头方向200下。便通停止。无副作用。成人也可以尝试，身心放松的时候效果会更好。
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