 1 、 睡前泡脚 20 分钟每天用热水泡脚 20 分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳， 促进睡眠。年轻人每天泡 15-20 分钟，老年人可延长至 20-30 分钟，水温不要超过 40 摄氏度。 2 、午餐，吃够 30 分 钟 用 “短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用 15-20 分钟吃早餐，中餐则用 30 分钟左右，每口饭菜最好咀嚼 25-50 次。 3 、 手机响 5 秒再接 只要短短的 5 秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上 5 秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。 4 、 想发火忍耐 10 秒 高压的生活，让越来越多的人“无 法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己 10 秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高 3 倍。 5 、 蹲 1 分钟马步 不管你每天在椅子上做多久，都 请每隔 1 小时 坐 1 分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习 喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。 6 、 醒後躺 2 分钟再起床 据不完全统计，每年有超过 200 万人死於中风。在中风和猝死的病例中， 25% 左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急於起身，应在床上静 卧 2 — 3 分钟再坐起来，坐 2 — 3 分钟後再站立起身。卫生部首席健 康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。 7 、 牙要刷够 3 分钟 有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够 3 分钟，刷了也等於白刷。“一般刷牙的时间应该控制在 3 分钟左右，早，晚各一次。”洪昭光说。正确的方法是，按上下左右，唇颊齶舌各面按顺序洗刷， 每次以移动 1-2 个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需 4-5 分钟。如果用电动牙刷，刷够 2 分钟即可。 8 、 炒完菜，油烟机再开 4 分钟 一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当於每天吸两包烟。因此，炒完菜後还要让油烟机再开 4-5 分钟，以便完全吸走有害物质。 9 、 5 分钟，眼保健操做到老 做一次眼保健操会花去你 5 分钟，但眼睛得到的休息，不少於一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最後一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。 10 、 每天做家务 45 分钟 以走 1000 步 消耗的热量为基准，拖 8 分钟地板或洗 15 分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少於“ 6000 步”。 11 、 傻笑让血液 循环 增速 21% 美国德克萨斯大学最新研究显示， 那些看喜剧时由衷发笑的人，血液 循环 速度会增加 21% ， 并且效果可以持续 24 小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液 循环 速度会下降 18% 。 “所以，尽可能发现生活中的'笑点’吧！”耶鲁大学预防研究中心主任大卫？卡特兹博士说。 12 、 刷牙使头颈肿瘤发病率减少八成 爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表，纽约罗斯威尔？派克癌症研究中心的新研究显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的 80% 。 而消灭口腔中致病细菌的方法很简单，用上无限极的植雅牙膏即可。 13 、 泡壶茶，减少两成中风 美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中风风险低 20% 。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。 14 、 练练瑜伽，做做健身操，背痛少 56% 美国西维吉尼亚大学的研究显示， 对於有轻度或中度背痛的人，每 次 10 分钟、每周五次的瑜伽或者健身操可以让背痛减少 56% ，还能让抑郁指数降低 60% 。 如果没有条件练瑜伽或者做健身操， 平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。 |
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