春暖花开跑步好时光，女生必看的运动知识

天气一天天暖和起来，为了夏天能秀一把好身材，现在就运动起来吧！不过女生运动需要注意的事项可不少，下面几个基础知识先来了解下吧！

你的腹部脂肪多吗？

腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。

运动到何时休息？

每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。

运动是否达到最佳效果

年轻人运动中的心跳应该在120次/分-140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。

在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。其实大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些综合训练才能达到良好的效果。

运动前避免剃刮

因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。

女性跑步不会变成施瓦辛格

大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。

女性运动切勿光图减肥

女性若只为减肥而运动，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

练哪儿不一定减哪儿

有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的综合训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

来源：跑步指南

秘康复医学网

微信号：cnkfyx【←长按复制】

↓发现速戳阅读原文 打赏勤劳小编猛赞