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太极拳腿法练习之控腿练习图解教程 (四)控腿 【动作】 1.独立: 身体自然站立，重心移于右腿，独立支撑，左腿屈膝上提于体前，大腿高于腰位的水平线，小腿下垂内收，脚面展平。左手成侧掌挑举于头前，指尖与眼平，右手下按于体侧.上体斜向前方，眼看左指(图128)。以此势练至体力稍感不支时，左腿下落，左脚踏实，身体重心移于左腿，左腿独立支撑，右腿屈膝上提至体前(图129)。如此左右两腿轮换独立控腿练习。 2.蹬脚 ①身体自然直立，身体重心移干右腿，上体右转约450.随之左腿屈膝高提，两手于腹前交叉，两臂合抱举于胸前，掌心向内(图130), ②两手经头前左右分开，举于体侧，掌心向外，两臂微屈。同时左脚向前上方慢慢蹬出，脚跟用力，脚尖上翘。眼平视前方(图131), ③蹬脚以后控腿站稳，左腿尽量上举，脚跟上蹬，身体稳定，至体力稍感不支时左腿屈收.左脚落于原地，身体重心移于左腿，上体左转，两臂经体侧下落。头转视右前方(图132), ④左腿蹬地支撑，右腿屈膝高提，两手于腹前交叉，随之两臂合抱举于胸前，掌心向内(图133), ⑤两手经头前划弧分开，举干体侧，掌心向外，两臂微屈。同时右脚向前上方慢慢蹬出，控腿高举，脚跟用力，脚底朝上，全身平衡静止。眼平视右前方(图134)。待体力不支时，再屈腿落脚，换成左蹬脚控腿。如此左右轮换练习。 |
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