睡2小时和7、8小时
一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘了。
通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间。
尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
这个时间的学问.同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓「水火既济」，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时如果你不睡或不想睡. 到了天快亮，四至六点卯时的时刻，你又困得想睡，这时如果一睡，那就糟了，一天都会昏头。所以，熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要放下，睡它半小时。
睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：「我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物；所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。」
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。
阴主静，夜间是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。
如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了。世上百岁老人，他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，也要顺其自然，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。
睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响，形成「四大病」：水果病、冰箱病、电视计算机病、熬夜病。
肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也。
胆气一虚，全身脏腑功能，代谢力、免疫力纷纷下降，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。
子时，胆要更换胆汁，人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，全身的免疫力下降了50％以上。
丑时（1： 00―3：00)肝经最旺。不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，久之易患各类肝病。肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘；
也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、调节血液的功能。过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和。由于肝助脾胃消化，肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长此以往会造成中气塌陷。
肝与肺，过子时不睡，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
睡眠的方法
不遵守交通规则就会出车祸。不按时睡眠会生病。23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃，如果你22点左右躺下，到23点睡着。
此时，肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也不会有胆结石、肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，就容易得胆结石、囊肿、大.小三阳病症。
在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然後心经又动，（因为心肺共为上焦）人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
21点―23点为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21点（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关。因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫:鬼魅不侵.
什么意思呢？阳气足的人，不做恶梦。就是这种阳气，占了上风。
开空调，开风扇，情况就不一样了;开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，就该生病了。
如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。
如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力。
睡眠方法因人而异，下面介绍三种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重迭放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能打哈欠效果最佳.到了想睡.倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然後是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。
3、入睡时可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
睡眠一定要早起，冬天不可超过六点，春夏秋季尽量在五点之前起床。因为人在寅时（3点―5点）肺经旺.此时起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。
否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气。人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
早晨5?7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
所以千万不要赖床，应按时起床。赖床会造成诸多不良感觉 .历史上许多伟人都是有三、四点钟就起床的习惯，比如华盛顿、拿破崙、康熙皇帝、曾国藩等。
早起能增加工作效益，俗话说：「三天早起，一天工」。
现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。不要太早出去锻炼，因为.在太阳没有出来之前，地下道的漳氣、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。
早晨7?9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜。
人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长此以往会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。
睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多7－8小时，多睡则智昏、头晕、眼红胀、四肢疲软；童年必睡足8小时，或过9小时勿碍，老或病人至多6小时已足。
应注意:（一）、睡眠宜早，勿过22时，老年人以20时为好，失眠缺睡者，肾水必亏，水亏则火旺，最易伤神。（二）、枕上切忌想未来事，一切不思，鼻息调匀，静听其气，由粗而细，由细而微而息。视此身如无物或如糖入水，化为乌有，自然睡着。（三）、如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。（四）、如在午时，即11?13时，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。无心跳、腹泻或小便频速之虑。（五）、夏日起宜早，冬日起宜迟。
祝你天天睡好觉！
