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中年“发福”几乎是一种“不可抗拒”的生理现象，但是“发福”已绝非中老年男人的专利，不知不觉，越来越多的青年、甚至少年，带着与年龄不相符的腰围指数提前步入了腰带渐宽的大军。男人如何预防发福？揭秘发福男人的应对策略。
 1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。 方法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒男人如何预防发福 揭秘发福男人的应对策略 2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。 方法：双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。 3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。 方法：1.双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。 2.进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。 4. 体侧抬腿：调节髋关节。 方法：1.开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。 2.抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 5. 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。 方法：1.双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。 2.然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。 6. 侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。 方法：1.右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。 2.抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。 7. 空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。 方法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。 8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。 方法：1.仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。 2.腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。 揭秘发福男人的应对策略 适当控制饮食 减少糖、淀粉、动物脂肪等食物的摄入，因为很多人肚子上赘肉滋生的最大原因，就是吃太多，吃的太杂。平时吃饭以七分饱为度，这样不仅能够促进体内脂肪的消耗，同时也能够避免加剧发胖。 木偶运动：主要锻炼上臂和腰腹部位。 ①站直身体，张开双脚； ②向两侧伸出双臂； ③弯曲手肘，使左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾； ④使右手则往上转，左手往下转，同时让身体往右倾。 反复轮流做几遍。 下蹲运动：锻炼臀部、大腿及背部。 ①站直身体，张开双脚，两腿膝盖稍微弯曲； ②然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止； ③然后保持姿势2～3秒钟，起身。 重复几遍。 腹部健美操 ①盘腿而坐，双手持一重物置于脑后； ②举起重物超过头顶，同时呼气收腹，上臂尽量放松、把手放回脑后，同时吸气，放松腹部。 ③重复做几遍。 腹部按摩 ①仰卧于床； ②用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍； ③持续一个月，能起到很好的效果。 |
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