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很多新手妈妈急剧消瘦、憔悴的原因都是晚上睡不好，宝宝要起来吵闹。要是宝宝能够在晚上的时候睡得久一点，妈妈们也不用那么辛苦了。看了很多文章都提到宝宝睡过夜的训练要等到体重满5公斤再开始，因为这时他的胃容量才夠大到足以容纳撑过5小时的奶量。虽然出生不久的婴儿不能急于要求宝宝一觉到天亮，但是在满月之后，3个月之前帮助宝宝建立日夜有別的概念。妈妈就不用饱受断断续续的睡眠不足之苦，宝宝也能更好的健康成长。 1.日夜有别--让宝宝分辨白天与黑夜 要睡过夜，首先就是要让宝宝有日与夜的观念，分不清白天和黑夜，哪来的睡过夜呢？ 白天是亮亮的、睡眠短短的；晚上是暗暗的、睡眠长长的。所以白天就是让室内保持明亮，多带宝宝到窗边看看、晒晒太阳之类的。小睡时，有的妈妈会拉上窗帘让房间暗暗的，但最好都还是选择让房间亮着灯，只是说不要那么亮、就只亮一个灯泡这样。到了设定他要睡大觉的时候，在睡前仪式时就会让房间内只开一盏小夜灯，营造黑夜的气氛，之后即使半夜喂奶、换尿布，也都不开大灯，就让室内保持暗暗的，用意是告诉宝宝现在就是你该一直继续睡觉的时间！ 很神奇的，当宝宝开始明白日夜有别以后，他到了晚上该睡大觉的那一段时间就是会开始长时间的睡眠。 2.小睡短，大觉才能长 完全可以理解当宝宝一直乖乖在睡觉时，父母心中的那种暗爽、雀跃或激动。但是如果这个睡不停的状况发生在白天，我们绝对不能苟且就让他一直这样睡下去，不然到了晚上你绝对会很想切腹，你会很恨宝宝那对明亮的大眼睛对着你眨啊眨的一点睡意都没有。所以，请控制宝宝的睡眠时间，小睡再怎么样都不要超过三小时！ 如果你发现宝宝常常可以在白天可以一睡四五个小时（但晚上却不睡），那恭喜你，其实宝宝已经有睡过夜的能力。只是他可能日夜颠倒了，你要做的只是把这一段长睡眠移到晚上而已，做法就是帮他建立日夜有别的观念。 3.白天多活动，让宝宝够累 白天小睡不要太长，然后安排活动来消耗宝宝的体力。 这个部份的重点就是要遵守“吃-玩-睡”的原则。对于刚满月（前后）的新生儿来说，80%在吃奶之后会直接睡着，尤其是亲喂的宝宝，这时请妈妈努力叫醒他（注：一吃完就睡觉对宝宝来说也不安全）。跟他玩，拉着他的脚帮他踩踩空中脚踏车、看看书、唱唱歌、看音乐铃等等，基本上只要亲喂完又连续醒着半小时~一小时左右，对新生儿来说已经要消耗很多力气了。 但是要注意的是，累也不能累过头，并不是越累就会睡得越好！累过头的婴儿会抓狂、会难以入睡、会睡得很不安稳。所以“吃-玩-睡”这三个部份的时间要控制好。 4.规律作息，大人小孩都轻松 无论是不是要训练宝宝睡过夜，规律作息这个部分一定要帮宝宝建立起来！大家都知道规律作息的好处，想想以前当学生时的规律生活吧，每天照着固定的行程走、一切都可预测，生活非常安稳，而安稳、规律的生活对宝宝来说是很重要的，因为可预期的生活会让人有安全感，宝宝会较稳定，另外对照顾者来说也是会减轻很多负担，从此以后不会再被宝宝绑架而毫无个人时间！ 附录：某位妈妈给宝宝制定的3个月的作息时间表 *早上 09:00 起床，换尿布、擦脸、擦手，做早操，吃奶、拍嗝 10:30 全部搞定，玩耍 11:00 视情况换尿布，上床睡觉；不过革命尚未成功，这场小睡常失败 *下午 13:00 起床，换尿布、擦手，吃奶、拍嗝 14:30 全部搞定，玩耍；若上一场小睡没睡，这时多半吸完奶直接睡着 15:00 视情况换尿布，上床睡觉 *晚上 17:00~17:30 如果过了17点还在睡，等到17:30才叫起床，换尿布、擦手，吃奶、拍嗝 18:10~18:30 玩耍，陪大人吃饭 *睡前仪式 19:30 洗澡（这个时间多半很欢，有时候会提早15分洗澡） 19:50 睡前奶 21:00~21:30 入睡（通常吸奶吸到睡着，若还醒着却怎样都不吃的话，放上床可以自己入睡） 5.睡前仪式，让宝宝知道“你该睡觉啰” 睡前仪式太重要了！所有的育儿书和医生都会建议父母帮宝宝建立一套睡前仪式，它的主要功用是让宝宝明白接下来就是要进入长时间的睡眠，还可以让宝宝放松身心、培养睡意。 睡前仪式主要用于晚上睡大觉，白天小睡则不一定需要 可参考的睡眠仪式如下：（具体的情况妈妈们可灵活处理） 睡前帮他穿好睡觉装备（夏天肚围、冬天睡袍），然后告诉他要去睡觉了。放到床里之后他就会很开心的抱着他的小被被滚来滚去，接着唱两次摇篮曲，再跟他小聊个两句，然后拉上蚊帐，跟他说晚安。接着离开房间、关上房门，开始监视他！！（强烈建议一定要保持关注，以免发生意外）
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