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文=以梦为马的小阳子 正能量健身达人，坚信所有的付出都会得到应有的回报 “一个连腰围都控制不住的人，也很难掌控自己的人生。 生活不仅是当下的苟且，还有健身还有远方......” 本人女，爱好男和健身。健身启始时间2014.7.2至今。原始体重121，今日空腹体重106。作为一个不太专业的健身爱好者，我今天讨论的只是我的个人健身经验和心得，不专业的地方请轻喷。我也是有颗玻璃心的，还是易碎的那种。 健身原由：频繁的被周围同事轮番说我胖的时候，我才意识到我特么真的该减肥了。下定决心就是从去年七月份踏进健身房开始并抱着必胜的信心要瘦给她们看到今天。以下是大家比较关注的问题。 Q&A： 1.健身会不会粗腿长肌肉？ 健身不会，懒才会。 2.健身会不会瘦胸？ 会。全身性减脂全身都会瘦。但你要知道胖子的胸再大也是没有意义的，因为始终是个胖子啊。 3.减脂期间怎么吃？ 多吃粗粮，肉蛋奶水果蔬菜营养均衡搭配。尽量避免零食。如果你做不到只是想瘦的心还不够强烈。 4.每天多大运动量？早晚哪个时间段锻炼效果更好？ 每天多大运动量因个人而异。如果你想减脂每天四十分钟到一个小时是能够确保你有减脂效果的。关于早上还是晚上，不用纠结，有时间就去啊。 5.空腹有氧对身体好不好？ 早上晨跑我必定空腹。因为这样会让我很轻松，跑起来也能量满满。没有觉得对身体不好。但我不代表所有人。 6.关于HIIT和恒速有氧哪个减脂效果好？ 作为业余只想瘦身的妹子们，不用去纠结这个问题，大家都想掉肉，跑起来就对了。 7.怎样练出马甲线腹肌？ 当全身体脂够低，自然会有马甲线，那些天天嚷嚷着要马甲线的妹子只关注马甲线而忽略整体的线条这样是无法将健身持久下去的。 8.小白有没有必要请私教？ 对，直到昨天我才请了我人生中的第一个私教，因为我现在对形体有了更高的要求，专业的事还是交给专业的人来做。我说的是塑形。对于减脂的朋友来说，减脂是个体力活，多吃苦多流汗就对了。 9.单车伤不伤膝盖？ 任何人的先天条件是不一样的，如果你觉得伤膝盖就换一种更适合自己的运动，这不是不运动的理由和借口！！！ 10.平台期怎么破？ 前几天有个妹子说减了一个星期体重就不掉了，问是不是平台了？呵呵，平台只是身体适应了你目前的训练强度，想要跨越平台期，要么加大训练强度，要么更换训练方式。扣热量缺口的做法意义不大，没有能量的摄入就没有力气去输出。一个星期不足以平台。 总结：我第一个月瘦了五斤，第二个月瘦了四斤。因为本身不算大基数，这个进度我还是非常满意的，后面一直在坚持运动，体重掉很慢，但是没关系，我早已经把健身变成了习惯，成了生活的一部分。 而我还要继续下去！！！那些天天嚷嚷着减肥的妹子们，你没有证明自己的胆量，就不要去怪别人异样的眼光。瘦下来试试，你会发现你会比以前美好！！！而那些曾经说你胖的同事们她们今天还在继续说别人…… 如果大家真心想学习，少做伸手党，多翻翻老师们的微博。 大家加油吧，一个连自己的腰围都控制不住的人也很难掌控自己的人生吧 这里是雅痞瘦身兴趣小组，请微信搜索公众号：nb6768 |
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