程评价的方法，即既有教师对学生的评价，也有学生的自评和
互评。学生的成绩考核评价结果，不应以百分制衡量，而应以等
级制的“优秀”、“良好”、“合格”、“不合格”来表示，每学年
评定一次体育成绩。如何使评价更趋向科学合理，需要以正确
质量观指导，以课程目标为依据，结合实际，对评价内容与评价
方式进行重新的审视，评价内容须从身体健康水平、运动参与、
运动能力、心理健康水平、社会适应性五个方面，对学生体育学
习给予综合评价。课程评价的方式也由一元化方向发展，由教
师独角戏转向师生共同参与。
4.结论
大学体育课程的发展是一项长期的、动态的、综合性的系
统工程，它涉及到的不仅是课程体系本身，更是教育观念的转
变，也必将涉及到教师知识结构的变更、教材教法的改革。随着
发展的进一步深入，随着社会需求的进一步提高，它的成效将
越来越具体地显现出来。
高校大学体育课程选择更注重于内容的健身性、教育性、
针对性、延伸性、娱乐性、前瞻性。大学生体育自主学习能力得
到加强，大学生体育意识得到提高，提出体现以人为本的教育
理念，依据大学生发展需求为导向,构建新的大学体育教育模
式。
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（作者简介：龙晓宇1973-，湛江卫生学校体育组讲师。）
关键词：八段锦；健身；养生
1前言：
八段锦是中华民族悠久文化的组成部分，是以人自身形体活
动，呼吸吐纳，心理调节相结合为要素的民族传统运动方法。中国
传统健身方法有很多种类，八段锦只是其中之一，历史悠久，对于
防治疾病有奇效，该功法之所以有治病强身的奇效，主要是能够
打通人体的经络系统，并能增强机体的免疫功能。
2八段锦的概念
八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，八段锦
的“八”字，不光单指段，节和八个动作，另寓深意更是表示其功
法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转，正如明朝高濂在
其所著《遵生八笺》中“八段锦引导法”所讲：“于后午前做，造
化和乾坤。循环次第转，八卦是良因，”人又把这套动作比喻为
“锦”，所谓“锦”字，是由“金”“帛:”成，绝美华贵，以表示这套
方法编排精致，体现其动作完美，祛病健身的良好效果，除此之外
“锦”字还可以理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不
断，是一套完整的健身功法。
“八段锦”并有坐势，立势，静，动之分。近代广泛流传及最有
影响的动功八段锦套路，实在清光绪年间定型定名的，概因八段
锦在民间流传已有800余年，现代的八段锦在内容与名称上均
有所改变，期间功法和歌诀亦有较大的变化。
中医认为经络内联脏腑，外络肢节，是人气血运行的通道，不
可不通，八段锦每一式的歌诀都与预防疾病，调理脏腑相联系，并
且在动作的选择上都是已被传统健身术证明行之有效的，每式的
练习都要求上下值的协调配合，动作柔和，不用僵劲，并且在整个
过程中做到连贯自然，八段锦从编创基本思路上遵从气功锻炼的
固规律，重视“意”“气”“形”的综合锻炼和体现“天人合一”的
思路内涵。整套功法在传统的8个动作的基础上，增加了预备势
和收势，使套路更加完善规范，符合人体运动规律，便于群众掌握
练习。该功法运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规
律，属有氧运动，安全可靠，功法具有“柔和缓慢，园活连贯,送进
结合，动静相兼，神与形合，气寓其中”的特点。由于立势八段锦
更便于群众练习，故流传甚广，八段锦的特点是动作柔和不用僵
硬，并且在整个过程中做到连贯自然，经常练习八段锦可以疏通
经络，消解化瘀，增力补钙，保津益气，减脂降压，畅通气血，疏筋
柔体，强体增智。
八段锦的练习过程包含了许多抻筋拔股的伸展性动作，这有利
于提高人们的柔韧性，达到引体令柔的目的。“肾主骨，藏精、生
髓。”|肾气的充盛，对人体的强壮和智力的改善有益，八段锦功
法强调畅通肾经，重视手指的抓握，掌指的变化，踮脚趾以及上下
肢的协调配合，这样就可以使大脑得到锻炼，达到增智充慧，醒脑
宁神的目的。另外，八段锦注重调理脾胃和固肾壮腰，通过一定的
强度的全身性练习，来达到增强心肺功能，强体增智的目的。
八锻锦整套动作的编排，将天地人三才合一的古典养生思
想整体地贯穿其中。第一势为托天式，然后从上到下依次调理心
肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿生殖系统，最后以颠地式为结尾，充分地
体现了天人合一的思想。
3八段锦的机理机制
八段锦最大的特点是在练习的时要求手臂的旋转，通过两
臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩，从而加大对手臂的压力，中
医认为，心肺有邪，其气留于两肘，肾有邪，其气留于两胯，肝有
邪，其气留于两腋，脾有邪，其气留于两髀，而手臂的屈伸有助于
对肘部的刺激，从而起到畅通心肺经络的目的，驱赶运动可以刺
激命门和任督二脉，以达到固肾壮腰之功效，下肢运动则可刺激
足三阴三阳经，以达调节脾胃，疏肝利胆和固肾健腰之目的。另外
可以加强手腕的上提和提踵。中医认为五脏有疾当取十二原，原
穴很重要，十二经络的原穴大部分分布在腕和踝附近，加强顶腕
和坐腕，就可以起到刺激原穴，畅通经络，保健身心的目的。
八段锦练习当中，处处体现锦缓的特征。即运动强度小，时
间较长。较长时间的缓慢动作需要消耗较多的能量，其供能系
2010.2体育世界.学术
浅析八段锦的养生功效
笪
罗雪琳
摘要：健康是人类永恒的话题，如今健康保健已成为21世纪的健康主题，随着社会的不断进步，竞争日益
激烈，生活工作等压力影响到人们的身体健康。“八段锦”功法能强健五脏，通过改善五脏功能，起到调整人体
情绪，调节心身健康的作用，为了使大家了解八段锦功法，对身心以及养生的益处，有助于修心养性，促使人们
心境向积极的方向发展。
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统首推就是脂肪，可脂肪的代谢增加又可以减小血液对血管壁的
压力，从而起到减脂降压的良好功效。再者就是较长时间小强度的
全身性运动可以达到消结化瘀的健身效果。
中医认为“肝主筋，喜疏泄条达”。八段锦的练习过程中包含
了许多抽筋拔骨的伸展性运动，这有利于提高人们的柔韧性，疏泄
肝气，从而改善练习者的柔韧性，达到引体令柔的目的，“肾主骨
头，藏精，生髓。”肾气的充盛，对人体的强壮和智力的改善有益，
八段锦功法强调畅通肾经，重视手指的抓握，掌握的变化，踮脚趾
以及上下肢的协调配合，这样就可以使大脑得到锻炼，达到增智冲
慧，醒脑宁神的目的，另外，八段锦注重调理脾胃和固肾壮腰，通过
一定强度的全身性练习，来达到增强心肺功能，强体增智目的。
八锻锦还重视躯干的折叠等固肾壮腰的练习；加之许多站桩
的姿态，行进间和蹲起的运动，这有利于腿部力量的锻炼，重心的
平稳和防止血钙的丢失，而根据足部反射区原理，墩足跟可以有效
的刺激生殖和泌尿系统的反射区，起到补肾，壮骨的作用。八段锦
同传统中医学脏腑经络理论关系密切。比如第一势中的“三焦”是
人体元气与水液疏布的通道，覆盖五脏六腑。这一势通过上托下
落、对拉拔伸，有利于元气水液上下布散，发挥滋润濡养作用。第二
势左右开弓，有利于抒发胸气，消除胸闷，并能疏理肝气，治疗胁
痛。第三势左右升降对拉，符合“脾主升清，胃主降浊”的原理，这
一势能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，有助于消化
吸收。第四势中的五劳一般是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损：七伤
是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种情志的伤害。养生理论认为“生
病起于过用”，所以五劳七伤类似于现代人常说的亚健康。这一势
扭头旋臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道———颈椎（中医称为
天柱），同时挺胸刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，并
增强免疫功能，促进自身的良性调整，可以消除亚健康。第五势中
的“心火”是由于思虑过度、内火旺盛所致，可见心烦口疮、失眠多
梦、便秘尿赤等症候。降心火须得肾水，心肾相交才能水火既济。这
一势上身前俯，尾间摆动，可以使肾水得升心火得降。第六势前屈
后伸、双手按摩腰背下肢，使督脉和足太阳膀胱经等得到充分拉
伸，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。
第七势马步冲拳，怒目瞪眼，可刺激肝系经脉，使肝血充盈，肝气疏
泄，强健筋骨。第八势提踵颠足，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓
筋骨。有谚语说：百步走不如抖一抖。所以这一势有“消百病”的功
效。由此可以看出，八段锦的功法原理与中医学的基本理论如出一
辙，是符合人体生理学原理的。
4八段锦的养生功效
中医藏象学说中的一个重要理论是五脏的生理活动与精神情志
密切相关，人的感觉器官分属于五脏，不断接受五脏精气的灌注才能
维持正常的感知觉，而感知觉是产生情志活动的必要条件，这就是
“人有五脏化五气，以生鼓怒悲忧恐”。以及“七情人之常性，动之则
先自脏腑郁发，外形于肢体，位内所因也”的道理，五脏生理功能正
常则情志发生正常。八锻锦在练习过程中，要求练习者巧搭鹊桥，叩，
淑，吞，咽，目的就是为了产生唾液，保精益气。中医认为：津即咽下，
在心化血，在肝明目，在脾养神，在肾益精，自然白骸调畅，诸病不生。
4.1八段锦能够改善中老年人心血管系统机能
练习者练功过程中的心率动态研究结果显示，经练习后，练功
者在完成一套功法过程中，无论是练功中的最大心率和平均心率
以及练功后即刻心率都有一定程度的下降，提示练习八段锦对提
高中老年人心脏功能有一定作用。而且八段锦运动量为中小强度，
运动负荷符合中老年人要求，可以作为提高中老年人心血管机能
的一种有效手段。
4.2八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能
这个可以从八段锦整套动作的编排中找到答案。第一式“两
手托天理三焦”、第二式“左右开弓似射雕”和第六式“两手攀足
固肾腰”这三个动作，均要求在完成过程中，不断加大呼吸幅度与
呼吸深度，从而使膈肌上下运动幅度大大增加，使呼吸肌肉群得到
充分锻炼，而膈肌是人体最重要的呼吸肌，对它的有效锻炼可以增
加胸腔体积，从而提高肺活量。
4.3八段锦能够提高中老年人的生存质量
八段锦动作具有柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼、神
形相合、气寓其中的特点。长期练习可以平衡阴阳、疏通经络、分解
粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质，这些功效可以从
现代生命科学的角度进行解释。八段锦运动强度适中，是典型的中
等强度的有氧运动。作为锻炼者，每天进行1小时的练习，虽然运
动强度不高，但长时间的运动可以消耗体内及皮下多余的脂肪，改
善身体成分，还可以增加肌肉力量。从八段锦动作结构本身来看，
其第二式“左右开弓似射雕”和第六式“摇头摆尾去心火”等均
要求马步站立，这对发展下肢肌肉力量有非常好的作用，同时由于
许多动作中都要求手指用力抓握，可以充分锻炼前臂及手部的肌
肉群，如第七式“攒拳怒目增气力”等。
4.4八段锦能够提高中老年人的身体健康水平
长期有规律地进行八段锦锻炼，可以降低体脂百分比和血脂，
降低血压和心率，使其维持在正常水平，增强心肺功能；可以降低
交感神经张力，增强迷走神经张力，有助于降低发生心脑血管疾病
的危险性。同时，坚持八段锦锻炼还可以提高练习者运动素质，缓
解焦虑，改善心境，提高中老年人的生存质量。另外，长期坚持八段
锦锻炼可以增强中老年人清除自由基的功能，改善性激素水平，缓
解智能生理年龄的衰退，具有一定的延缓衰老功效。因此，八段锦
是中老年人养生保健、延年益寿的一种有效手段。
此外，练习八段锦要求“神形相合，气寓其中”，即整套动作要
达到意动形随、神形兼备，可以明显提高锻炼者的注意力集中程
度，并有效建立神经系统与动作的和谐一致，从而使锻炼者对信号
的反应能力以及动手操作能力得到协同发展，最终有利于中老年
人群保持良好的精神状态和高雅气质。八段锦锻炼要求心平气和，
豁达乐观，祛除杂念，坦荡安稳，最后达到自我调整，改善心理健康
的目的，所以练习八段锦能够提高中老年人的生存质量。
5小结
八段锦健康，科学，正规。在心理上可以调节改善人的不良心
理状态，在生理上能增强人体脏腑功能，提高身体素质，改善身体
机能，增强防病抗病及抗衰老的能力，并能辅助治疗一些慢性病。
在思想上符合中医养生的哲学思想。推广八段锦不仅实施全民健
身运动的重要措施，而且对维护社会稳定也有积极的影响。八段锦
的动作简单，形式多样，功效显著，对场地也要求不高，因此有着深
厚的群众基础，适应于不同人群锻炼，尤其受到中老年群众的喜
爱，常年坚持八段锦的练习，对保持精力充沛，强身健体，延年益
寿，都有极实用的保健和养生功效。
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