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中国是长寿的民族，老祖宗们总结了六件事，能让你的全身心的得到健康并彻底放松，同时还能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，这六件事究竟是什么呢？
①做什么？——散步 平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。 ②喝什么？——核桃芝麻黑豆粥 食材：核桃10，，黑芝麻10g（一小把），黑豆10g（一小把），黑米10g（一小把），枸杞5g（一小把），山楂5g，糖根据个人口味添加。将黑豆、黑米、枸杞等洗净，黑豆、黑米要提前浸泡3小时。然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖三小时，即可食用。连渣食吃。 中医认为黑色食物入肾补肾，多吃黑色食物有利于肾气提升，此食补方中黑色食材均是固本培元、补肾养发的五谷粮食。如果分开吃，功效就会减弱，把这几味入黑米熬粥，营养成分都溶解在了粥里，效果最佳。这个食疗方也是民间最广为流传的方子之一，可见其养生效果是肯定的。 ③怎么养生？——洗（搓）脚 民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。 若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。 ④居室有什么要求？——开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。 ⑤做什么准备？——刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 ⑥怎么梳头？ 古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 |
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